脊柱側彎鍛煉方法圖解的展示 有效鍛煉助你還原健康的脊柱

脊柱側彎是脊椎畸形常見的病理形態。 脊柱彎曲破壞人體結構的協調， 使胸廓、肩背等發生形態改變， 進而引起內部器官的功能活動障礙，

影響所支持運動器官的功能， 降低身體健康水準和工作能力。 脊柱出現額狀位的病理側彎稱為脊柱側凸， 可分為S形和馬刀形兩種。

引起脊柱側彎的原因， 少數是先天性畸形或脊柱本身病變〈如脊椎結核等、絕大多數是骨質和肌肉發育不良、坐立時姿勢不正確等引起。 早期畸形， 通過牽伸（如俯臥位雙臂向上前伸、單杠的懸垂）即可得到矯正；晚期畸形， 肌肉、韌帶、骨和軟骨都發生了變化， 矯正較難。 下面來瞭解一下糾正脊柱側彎的鍛煉方法。
鍛煉目的：增強凸出一側被拉長的肌 肉力量， 伸展脊柱， 增強背肌。 對凹人側縮短的肌肉給予牽伸， 防止畸形繼續發展， 儘快使畸形器官的功能和形態恢復正常。

運動強度：輕度畸形者可與正常人一 樣，

運動量大一些， 達到每分鐘最高心率 100-120次， 亦可逐步提高到120~140次。 對較嚴重、已經影響到內臟器官功能的， 運動量應從每分鐘最高心率100次以下， 逐步向中等強度過渡。

運動種類與練習次數、時間：
1、自我矯正體操：手拉肋木體側屈二側對肋木站立， 一手拉住肋木， 另一手上舉， 做體側屈， 練習3組， 每組30～50次。 要求抬頭、挺胸、收腹， 上體不能前傾。
俯臥， 兩臂彎曲體前撐地， 將脊柱側彎一側的腿用力向上抬起， 同時異側手臂伸直前舉， 保持3～4秒， 再還原。 練習3組， 每組10一15次。
兩腿開立， 側彎一側的手臂自然下垂， 另一側手臂肩側屈抱頭， 上體向側彎一側彎曲， 手往下伸至最低， 保持3秒， 還原。 練習3組， 每組10～15次。 或側彎一側手臂提一重物(如啞鈴、書包等)進行練習。

向脊柱側彎方向側臥， 兩臂屈臂撐地， 外側腿用力向肩側方踢腿至最大限度， 再還原， 練習25～30次。 要求踢腿時身體要正， 踢腿幅度要大。

2、糾正練習：懸垂練習：可懸垂在單杠上或助木 上， 要求兩手握緊〈兩手與肩同寬）， 兩腳離地。 每日練習2 ~3次， 每次30~60秒。
3、牽引練習：可在肋木上， 一手抓助木上部， 另一手抓助木中部， 身體呈側弓形， 雙腳站肋木上面。 每日練習 2?3次， 每次30~60秒。
4、健身運動：脊柱畸形， 其他器官無病變者， 可進行各種活動， 如散步、騎自行車、籃球、羽毛球、排球等練習， 以達到增強體質， 全面鍛煉的目的。 每日練習1次， 每次30~40分鐘。
注意事項：矯正體操要堅持一段時間， 不能間斷。 要增加營養， 糾正不正確的站、坐姿勢， 睡木板床， 枕頭不能過髙， 注意加強身體全面鍛煉。