寒風凜冽， 時不時還會飄一兩片雪花， 這樣的季節讓運動減肥的美眉上愁。 冬季就要改變自己的減肥策略， 改變飲食規律是個不錯的選擇， 足不出戶讓你迅速實現減肥目的。 來看看吃那些東西減肥吧。
有很多朋友渴望瘦身， 希望調理身體， 改善一下平時大魚大肉的飲食情況， 無奈工作的原因平時根本沒時間自己做飯， 經常的應酬， 想吃素的都不行， 雖然平時外餐一再的注意， 一再小心的控制自己的體重， 可是原本平坦的小腹仍然日益凸出， 體重總是在悄悄的增長。 還有些最近各種聚會比較多，
別著急， 今天給大家推薦兩組兩日瘦身餐， 大家可以根據自己的方便， 自己平時的口味進行安排， 可以選擇在周日兩天， 也可以選擇一周內的其他兩天， 保證讓你兩天下來身體輕鬆很多， 腹部平坦很多， 當然也會幫助你均衡一下飲食， 使身體更健康， 有各種活動無法避免時也可以參照下面降低熱量的方法， 可幫助你的體重不再增加而是減輕。
一、瘦身食譜大推薦
第一組瘦身餐單
方案1：
早餐牛奶可搭配咖啡或紅茶
早餐：牛奶沖咖啡一杯， 全麥麵包一片， 柳丁一個， 水煮雞蛋；
午餐：蒸紅薯或紫薯一根， 蔬菜濃湯(可自選)， 白灼或者水煮蝦5只。
晚餐：水煮西蘭花一份(可以蘸點海鮮醬油調味)， 土豆泥一勺。
方案2：
燕麥粥是減肥佳品
早餐：牛奶煮紅茶一杯， 全麥麵包一片， 柳丁一個， 花生醬一勺；
午餐：金槍魚罐頭半灌， 土豆泥一大勺， 水煮西蘭花一份。
晚餐：即溶燕麥粥一杯， 芹菜黃瓜西生菜沙拉一小盤。
小貼士：以上是兩天的， 一定要接連吃， 餐前喝一杯熱水。
1、 咖啡需要是純咖啡， 哪種品牌都可以， 只要不是三合一包裝， 沒有奶精糖之類的就好， 加上牛奶後口感就會很不錯了， 如果覺得苦咖啡的量可以不放的太多。
2、 全麥的麵包不太好買， 如果買不到可以選擇一般的烤麵包或者是老式麵包。
3、 土豆泥可以自製也可以買會土豆泥的粉和調製自己再加工一下，
4、 金槍魚罐頭超市有售， 也叫吞拿魚。
5、 燕麥選擇純燕麥， 沒有任何添加的， 配料表一項只有燕麥。 芹菜沙拉， 芹菜要焯水， 可加少許千島醬。
寒風凜冽， 時不時還會飄一兩片雪花， 這樣的季節讓運動減肥的美眉上愁。 冬季就要改變自己的減肥策略， 改變飲食規律是個不錯的選擇， 足不出戶讓你迅速實現減肥目的。 來看看吃那些東西減肥吧。
第二組瘦身餐單
方案1：
紅豆薏米粥
早餐：紅豆薏米粥一碗， 水煮雞蛋一個， 水煮大白菜一些(可蘸點調味後的芝麻醬， 比較簡單的就是海鮮醬油加少許水將芝麻醬調開)。
午餐：蒸紅薯或紫薯一根， 雞絲蔬菜湯一碗。
晚餐：玉米蛋花羹一碗(粘玉米碎煮粥， 可適當多加一點水， 放幾塊冰糖， 煮熟後如果不夠粘稠可加適量水澱粉， 勾芡， 最後打入一個蛋花， 少許枸杞子)， 蒸茄子一個， 黃瓜一根。
寒風凜冽， 時不時還會飄一兩片雪花， 這樣的季節讓運動減肥的美眉上愁。 冬季就要改變自己的減肥策略，改變飲食規律是個不錯的選擇，足不出戶讓你迅速實現減肥目的。來看看吃那些東西減肥吧。
方案2：
兩日瘦身餐單需保證基本營養
早餐：紅豆薏米粥一碗，蛋餅拌黃瓜魔芋絲金針菇一份。(雞蛋攤成薄薄的蛋餅，少放一點油，加點芝麻醬，少許糖，精鹽，味精，醋拌制)。
午餐：玉米蔬菜濃湯一碗(裡面加入甜玉米段，雞腿肉，香菇或者是蟹味菇，小白菜，木耳絲，這裡的玉米作為主食)。
晚餐：小米紅棗粥大半碗(不要做的太過粘稠，水適當多加一點，挺過這一晚，明早的腹部會開始變小哦)，焯水菠菜一團(菠菜焯水，然後去掉多餘水分，可以蘸少許芝麻醬或者是黃豆醬吃。
小貼士：
1、 魔芋絲超市有售盒裝的，一小盒就足夠了一次應該吃不完，可以放在其他的湯裡。
2、 玉米超市有真空包裝的，買回來切開幾段就好。
3、 雞腿肉是煮好後撕成絲加在湯裡。
4、 不要看餐單中食物比較少，但基本營養還是沒問題的，但如果從事重體力勞動者不適合。
寒風凜冽，時不時還會飄一兩片雪花，這樣的季節讓運動減肥的美眉上愁。冬季就要改變自己的減肥策略，改變飲食規律是個不錯的選擇，足不出戶讓你迅速實現減肥目的。來看看吃那些東西減肥吧。
二、簡單易做瘦身湯品講解
玉米蔬菜雞絲湯
安排了幾次蔬菜濃湯，很多朋友也許會不太懂蔬菜濃湯是怎麼回事，因為做這樣的湯一個是方便一個人好執行，另外蔬菜，主食，菌類等一應俱全，營養也比較全面，熱量還比較低，非常一個人的餐單進行。下面教給大家幾個比較好喝又簡單的做法，大家在選擇餐單時可以任選下面幾款蔬菜濃湯。
1、 玉米蔬菜雞絲湯
首先玉米超市購買真空的甜玉米，蔬菜這裡選擇小白菜，然後少許煮熟的雞腿肉，幾朵香菇或者是少許蟹味菇；然後玉米切斷，香菇去掉根部老的地方，然後分四瓣切開，小白菜洗乾淨。湯鍋加適量水，放入甜玉米，煮好的雞絲，大半個濃湯寶，香菇此時也可以加入，大概3分鐘加入小白菜，沸煮2分鐘關火即可。需要注意的是水無需加太多，要多一點菜，這樣吃起來才會飽。
2、 什錦素燴湯
材料有幹豆腐絲、土豆絲、胡蘿蔔絲、黃瓜絲、木耳絲、蒜苗少許；都切好後湯鍋加適量水，仍然是無需太多，然後加入一小瓣大料，少許薑絲，備用的土豆絲，木耳絲，胡蘿蔔絲沸煮3分鐘，再加幹豆腐絲，少許蒜末沸煮2分鐘，然後勾芡，使湯粘稠，最後加入黃瓜絲和蒜苗，翻滾一下即可，最後加入少許精鹽，雞精，一點香油即可。
寒風凜冽，時不時還會飄一兩片雪花，這樣的季節讓運動減肥的美眉上愁。冬季就要改變自己的減肥策略，改變飲食規律是個不錯的選擇，足不出戶讓你迅速實現減肥目的。來看看吃那些東西減肥吧。
西蘭花玉米濃湯
3、 西蘭花玉米濃湯
西蘭花半顆，玉米半根，蟹味菇一些，筍絲一些(超市有售)，胡蘿蔔絲一些；西蘭花切朵，玉米切段，蟹味菇去少許根不，筍和胡蘿蔔切好絲備用；湯鍋加水，加入半個濃湯寶，玉米段，蟹味菇和筍絲沸水煮3分鐘，再加入胡蘿蔔絲煮一分鐘，最後加入西蘭花煮一分鐘，可加少許芡，使之粘稠。
4、 番茄山藥絲濃湯
中等大小番茄兩個，山藥適量，雞蛋一個，泡發木耳一兩朵；先將番茄切定，山藥去皮切絲，木耳切絲；湯鍋加水，放入番茄丁沸水煮3分鐘，然後加入山藥絲，木耳絲煮兩分鐘，最後打入蛋花，勾少許芡使之粘稠，然後加少許精鹽和雞精即可。另多家山藥可作為主食食用。
冬季就要改變自己的減肥策略，改變飲食規律是個不錯的選擇，足不出戶讓你迅速實現減肥目的。來看看吃那些東西減肥吧。方案2：
兩日瘦身餐單需保證基本營養
早餐：紅豆薏米粥一碗，蛋餅拌黃瓜魔芋絲金針菇一份。(雞蛋攤成薄薄的蛋餅，少放一點油，加點芝麻醬，少許糖，精鹽，味精，醋拌制)。
午餐：玉米蔬菜濃湯一碗(裡面加入甜玉米段，雞腿肉，香菇或者是蟹味菇，小白菜，木耳絲，這裡的玉米作為主食)。
晚餐：小米紅棗粥大半碗(不要做的太過粘稠，水適當多加一點，挺過這一晚，明早的腹部會開始變小哦)，焯水菠菜一團(菠菜焯水，然後去掉多餘水分，可以蘸少許芝麻醬或者是黃豆醬吃。
小貼士：
1、 魔芋絲超市有售盒裝的，一小盒就足夠了一次應該吃不完，可以放在其他的湯裡。
2、 玉米超市有真空包裝的，買回來切開幾段就好。
3、 雞腿肉是煮好後撕成絲加在湯裡。
4、 不要看餐單中食物比較少，但基本營養還是沒問題的，但如果從事重體力勞動者不適合。
寒風凜冽，時不時還會飄一兩片雪花，這樣的季節讓運動減肥的美眉上愁。冬季就要改變自己的減肥策略，改變飲食規律是個不錯的選擇，足不出戶讓你迅速實現減肥目的。來看看吃那些東西減肥吧。
二、簡單易做瘦身湯品講解
玉米蔬菜雞絲湯
安排了幾次蔬菜濃湯，很多朋友也許會不太懂蔬菜濃湯是怎麼回事，因為做這樣的湯一個是方便一個人好執行，另外蔬菜，主食，菌類等一應俱全，營養也比較全面，熱量還比較低，非常一個人的餐單進行。下面教給大家幾個比較好喝又簡單的做法，大家在選擇餐單時可以任選下面幾款蔬菜濃湯。
1、 玉米蔬菜雞絲湯
首先玉米超市購買真空的甜玉米，蔬菜這裡選擇小白菜，然後少許煮熟的雞腿肉，幾朵香菇或者是少許蟹味菇；然後玉米切斷，香菇去掉根部老的地方，然後分四瓣切開，小白菜洗乾淨。湯鍋加適量水，放入甜玉米，煮好的雞絲，大半個濃湯寶，香菇此時也可以加入，大概3分鐘加入小白菜，沸煮2分鐘關火即可。需要注意的是水無需加太多，要多一點菜，這樣吃起來才會飽。
2、 什錦素燴湯
材料有幹豆腐絲、土豆絲、胡蘿蔔絲、黃瓜絲、木耳絲、蒜苗少許；都切好後湯鍋加適量水，仍然是無需太多，然後加入一小瓣大料，少許薑絲，備用的土豆絲，木耳絲，胡蘿蔔絲沸煮3分鐘，再加幹豆腐絲，少許蒜末沸煮2分鐘，然後勾芡，使湯粘稠，最後加入黃瓜絲和蒜苗，翻滾一下即可，最後加入少許精鹽，雞精，一點香油即可。
寒風凜冽，時不時還會飄一兩片雪花，這樣的季節讓運動減肥的美眉上愁。冬季就要改變自己的減肥策略，改變飲食規律是個不錯的選擇，足不出戶讓你迅速實現減肥目的。來看看吃那些東西減肥吧。
西蘭花玉米濃湯
3、 西蘭花玉米濃湯
西蘭花半顆，玉米半根，蟹味菇一些，筍絲一些(超市有售)，胡蘿蔔絲一些；西蘭花切朵，玉米切段，蟹味菇去少許根不，筍和胡蘿蔔切好絲備用；湯鍋加水，加入半個濃湯寶，玉米段，蟹味菇和筍絲沸水煮3分鐘，再加入胡蘿蔔絲煮一分鐘，最後加入西蘭花煮一分鐘，可加少許芡，使之粘稠。
4、 番茄山藥絲濃湯
中等大小番茄兩個，山藥適量，雞蛋一個，泡發木耳一兩朵；先將番茄切定，山藥去皮切絲，木耳切絲；湯鍋加水，放入番茄丁沸水煮3分鐘，然後加入山藥絲，木耳絲煮兩分鐘，最後打入蛋花，勾少許芡使之粘稠，然後加少許精鹽和雞精即可。另多家山藥可作為主食食用。
