讓“辣媽”小S交口稱讚的“馬克媽媽”產後瘦身減肥經

日前， 臺灣著名減肥辣媽“馬克媽媽”做客《康熙來了》暢談自己產後的減肥經驗。 馬克媽媽的好身材更是獲得了“辣媽”標杆小S的盛讚。 產後減重50公斤， 到底有什麼訣竅呢?小編馬上為你揭曉!

育有4子的部落客“馬克媽媽”， 懷孕前體重85公斤， 產後瘦身成50公斤， 她在博客傳授自己的減重秘訣， 獲得上萬網友瘋狂傳閱， 她在自己的博客上說明大原則就是“改變飲食習慣”， 甩肉飲食有6大秘訣， 再加上多運動消耗熱量， 得以健康減重。

日前， 臺灣著名減肥辣媽“馬克媽媽”做客《康熙來了》暢談自己產後的減肥經驗。 馬克媽媽的好身材更是獲得了“辣媽”標杆小S的盛讚。 產後減重50公斤， 到底有什麼訣竅呢?小編馬上為你揭曉!

馬克媽媽的減肥方法

1. 減重日記天天記錄：

藉著每天的記錄來觀察自己體重不降的真正原因， 是聚餐活動太多?還是月經期影響體重?或著睡眠不足?還是好多天沒便便?馬克媽媽以自己為例， 透過記錄發現自己屬於澱粉攝取量太多， 比如曾一整周中午都吃麵、因此多了1公斤， 於是將澱粉量減半， 體重也就降輕了。 她提醒減重日記不需寫的太繁雜太仔細， 但要每天確實記錄。

2. 改吃天然食材：

馬克媽媽分享自己的經驗，

精緻加工食物很容易越吃越餓， 她推測可能是過度的加工， 使得食物大部份營養都不見。 後來她改吃烹飪方式簡單、體積大、熱量低的天然食材， 大約一個月後， 身體不會常常感覺吃不飽， 體重也順利降低。

日前， 臺灣著名減肥辣媽“馬克媽媽”做客《康熙來了》暢談自己產後的減肥經驗。 馬克媽媽的好身材更是獲得了“辣媽”標杆小S的盛讚。 產後減重50公斤， 到底有什麼訣竅呢?小編馬上為你揭曉!

3. 細嚼慢嚥：

馬克媽媽形容， 胖子都有“吃東西很快”的共同點， 吃快就表示幾乎沒有咀嚼食物， 兩三下就吞下肚。 她提醒減肥要慢慢吃， 在口中多咀嚼幾下， 想像自己的嘴巴是果汁機， 要把食物咬的很碎， 食物容易消化就不會待在胃裡太久， 人體有足夠的營養就不會一直發出飢餓訊息。

4. 避免沾醬：

馬克媽媽呼籲勇敢的跟沾醬說掰掰， 因為沾醬容易吃太鹹， 導致身體水腫甚至發胖腰變粗， 此外， 她強調吃越鹹會容易越吃越餓。

日前， 臺灣著名減肥辣媽“馬克媽媽”做客《康熙來了》暢談自己產後的減肥經驗。

馬克媽媽的好身材更是獲得了“辣媽”標杆小S的盛讚。 產後減重50公斤， 到底有什麼訣竅呢?小編馬上為你揭曉!

5. 多喝水：

減重要開始戒掉有糖分跟熱量的飲料， 每天喝水2000至3000cc讓身體代謝廢物， 甚至在餐與餐之間， 若感覺餓了， 不妨可以先喝點水，而不要嘴饞去吃零食。

6. 減肥功能表要評估執行度：

馬克媽媽表示，身邊很多朋友進行幾日減肥餐之後，最終以失敗收場，她建議減重功能表因人而異，應評估自己的執行度，若一下子只能吃完全不愛的菜色，很容易失敗。此外，她提醒減重飲食要均衡，偏廢的飲食方式即使體重一下子掉得快，但無法持久，腹胖速度也會跟著一樣快。

不妨可以先喝點水，而不要嘴饞去吃零食。

6. 減肥功能表要評估執行度：

馬克媽媽表示，身邊很多朋友進行幾日減肥餐之後，最終以失敗收場，她建議減重功能表因人而異，應評估自己的執行度，若一下子只能吃完全不愛的菜色，很容易失敗。此外，她提醒減重飲食要均衡，偏廢的飲食方式即使體重一下子掉得快，但無法持久，腹胖速度也會跟著一樣快。