如何避免一跑步就肚子疼 揭秘4種腹痛的原因

（ 一）避免跑步出現腹痛

不少人在跑步的時候， 常出現上腹或左右上腹部疼痛， 特別是在清晨更容易出現這種現象， 醫學專家認為， 這與人的呼吸肌痙攣有關。 人體內的呼吸肌主要有膈肌和肋間肌， 如果膈肌發生痙攣， 就會引起上腹或左右上腹部疼痛現象。  
跑步的時候， 人體的器官會從安靜狀態過渡到運動狀態， 由於此時體內的代謝過程旺盛， 氣氛和各種營養物質的需要量突然增加， 加上人體的代謝產物也在加速排出體外， 這就要求呼吸和心血管系統提高工作效率， 但是， 由於人體的內臟器官的機能不能立即調整到所需要的狀態， 所以運動器官和內臟器官之間就出現了供不應求的矛盾， 人體的呼吸系統就要加快呼吸頻率， 增加呼吸深度， 以滿足人體的需求。
初練長跑的人， 往往只注意增加呼吸頻率， 而忽視了調節呼吸的深度， 因而導致呼吸肌的收縮頻率加快， 造成了呼吸肌的緊張， 因此引起痙攣， 呼吸肌的痙攣可以直接刺激其中的感覺神經末梢， 於是就使人產生了疼痛的感覺。

專家建議， 在跑步之前應認真做好熱身運動， 預防這種現象的出現， 通過熱身， 人體的內臟器官可以逐漸進入運動狀態， 這時再進行跑步， 就可以避免出現肚子痛， 即使出現肚子痛的現象， 症狀也會比較輕微。  

 

（二）自我治療運動性腹痛
現在， 愛好體育鍛煉的人越來越多， 但有些人在運動中卻時常出現腹部疼痛的現象， 醫學上稱為“運動性腹痛”， 這要引起重視。 運動後引起腹痛， 大致有以下幾種原因， 可根據不同情況採用不同的方法進行治療。
1、準備活動不充分。

開始運動時運動量過大， 由於內臟器官功能還沒有提高到應有的運動水準就加大了運動強度， 特別是心肌力量較差時， 搏動無力， 影響靜脈血回流， 下腔靜脈壓力上升， 肝靜脈回流受阻， 從而引起肝脾淤血腫脹， 增加了肝脾被膜張力， 以致產生牽扯性疼痛。 預防這類運動性腹痛，

關鍵是運動前要作充分的準備活動， 使內臟器官適應。

2、胃腸痙攣。
運動時胃腸發生痙攣引起腹痛， 輕則鈍痛、脹痛， 重者呈陣發生性絞痛。 其疼痛部位多在臍周及腹上部。 發生這類腹痛， 可在腹部熱敷以緩解痙攣。 預防的措施是運動前別吃得太飽， 也別吃容易產氣的食物如豆類、薯類及冷飲。
3、腹直肌痙攣。
多發生在夏季， 進行較為劇烈的運動時， 由於大量水、鹽丟失， 體內代謝失調， 加上疲勞， 可引起腹直肌痙攣性疼痛。 預防的關鍵在於夏季運動出汗時要適當補充鹽水， 局部按摩腹直肌， 做背伸運動拉長腹直肌可以緩解腹痛。
4、呼吸節律紊亂。
大運動量鍛煉時， 破壞了均勻的有節奏的呼吸， 使吸氧量下降， 造成體內缺氧， 導致呼吸肌疲勞， 隔肌疲勞後減弱了它對肝臟的按摩作用， 導致肝臟淤血腫脹而引起腹痛。 對於這類腹痛， 關鍵是調整呼吸節律， 盡可能用鼻呼吸而不要張嘴呼吸。