如何讓韌帶變軟 能讓韌帶變軟的方法

1.強韌的撥開， 但是不傷肌肉就行 2.先跑上1000米， 然後找個教練給你猛壓， 不會有事的 方法其實並不怎麼複雜， 但柔韌的練習要系統的安排，

才能達到好的效果！主要分成2個部分， 第一， 每天早上話4～15分鐘做動態柔韌練習， 也就是活動關節， 做正抬腿， 後撩腿和側撩腿。 但絕對不要做靜態壓腿！

第二， 一個星期只要2次的11～23分鐘的對等性柔韌練習。 簡單的講， 對等性練習就是比較特別的劈叉方法， 腿劈開到最大限度後， 保持不超過30秒， 然後略微收起， 大腿上部的肌肉用力大概3～5秒， 感覺就是讓腿自己用力撐起身體。 然後放鬆慢慢再下壓到極限， 保持不超30秒， 再一樣的略微用力收起腿， 反復如此， 大概5次左右。 以我自己的經驗， 應該是一次可以比一次壓的低。 不過不用太著急， 如果第二天感覺肌肉很疼， 那就是訓練過渡了， 需要暫停， 直到肌肉不疼為止！

根據記錄， 普通人大概需要3～6個月可以順利劈開橫叉，

主要是根據個人的柔韌基礎， 有些甚至9天就可以完全劈叉！當然， 這個方法還有很多輔助的訓練， 比如建議你多跑步， 跑步可以提高肌肉的彈性， 還要多做腹肌和背肌的練習， 可以幫助你輕鬆的起高腿， 負重深蹲等腿步力量訓練也是必需的， 還有一個每天要做的就是， 仰臥後， 舉起雙腿， 然後左右分腿到極限， 然後再並起， 再分腿， 反復100次， 一個月後腳腕上負重， 每天50次分舉腿， 以後每個月增加分量， 這個方法對劈叉有很大的幫助。

一個規律的拉伸計畫不用花多長時間， 每次3——5分鐘就可以了。 但卻可以顯著地改善你的身體姿勢和減少你的痛。 如果你下腰疼的時候， 做一些簡單的拉伸動作， 會有很大幫助。
增強韌帶柔韌性的方法

另外， 拉伸也可以幫助緩解你的身體裡的一些不平衡。 比如說你的大腿前面的肌肉很強， 而後面的肌肉又比較弱的話， 那你會使用強的肌肉更多一些， 而大腿後面的肌肉會比較容易緊張甚至受傷。 你步子會比較小，

而且得腳離地比正常人高。 而拉伸大腿後面的肌肉會幫你改進步態， 降低受傷的機會。

如果你常運動， 比如打羽毛球， 網球等運動， 拉伸可以幫你打得更好， 玩得更盡興， 而且受傷的機會也更小。 那是因為柔韌性增加以後， 你的動作可以更到家， 步伐可以更大， 速度也會高。
拉伸不應該在你健身之前就做， 你應該在熱身之後再做拉伸練習， 當然在每次健身之後再做一下拉伸， 也有助於恢復。 當你沒有熱身之前， 肌肉和肌腱的溫度較低， 血液供應也不充足， 這時候拉伸容易造成肌肉損傷。 所以當你熱身之後， 身上稍稍有點出汗， 這時候再拉伸。 在你健身快結束時， 也可以放鬆一下做一做拉伸運動。 每次健身的時候都可以做拉伸運動。 注意事項運動時注意安全。