脊柱側彎矯正體操怎麼做 教你如何正確保養你的脊柱

對於輕度的非進展性脊柱側彎（指胸椎彎曲小於40度， 腰椎彎曲小於30度， 1年之內加重不超過5度者）， 量身定做的矯形支具是唯一經過國內外研究證實的有效方法，

其他的方法包括：牽引、按摩、推拿和矯正體操等， 都是起到輔助矯正的作用。 其中矯正體操是通過改善脊柱側彎導致的脊柱旁肌肉的不對稱狀況， 而起到輔助矯正的作用。  

下面介紹一些矯正輕度脊柱側彎的體操鍛煉方法， 大家可以針對自己的具體情況來選擇進行鍛煉。 為了方便大家理解， 下面的方法中均是針對胸椎向右側彎曲的， 如果你是左側彎曲為主， 就需要相應改變方向。  
俯臥向前伸單臂：在墊子上或者床上俯臥挺身， 左手伸直全力前伸， 右手後伸， 同時做抬頭挺胸動作。 重複20～30次， 共練習4組。
站立轉體動作：兩腳開立與肩同寬， 扭轉軀幹， 向右側做轉體運動。 完成一次體轉後， 兩臂輕置體側， 再重複上述動作（不要做另一方向的體轉動作）， 在動作過程中強調雙腿伸直， 不要移動雙腳， 以免減低練習效果。 重複20～30次， 共練習4組。

單臂外振動作：身體直立， 兩腳開立與肩同寬， 右臂伸直空手用力向體外側振舉到極限， 用力放下到體前內側極限， 做30～50次。 接著手持重物（2．5～5公斤）重複練15～20次， 共做4組。  

持棒向側上方擺動伸展：俯臥在墊子上， 兩手寬於肩距， 持棍棒或繩子或毛巾， 抬起胸部挺腹， 彎曲左臂， 伸直右臂用力向右側使勁做擺振式側體動作， 並同時使上體和兩臂盡力向上抬起。 如持繩子和毛巾， 務必繃緊， 不讓其放鬆下沉。 重複20～30次， 共練習4組。
懸吊搖擺：此動作要借助單杠或類似單杠的裝置進行。 面對單杠， 雙手直臂攀握懸垂身體， 然後徐徐向左或向右擺動腰腿， 同時順勢移動攀握單杠的雙手。 以使彎曲的脊柱逐漸拉直， 重複練習， 不計次數。
單杠單臂懸垂運動：左臂手握單杠懸垂20～30秒鐘， 跳下休息1分鐘， 重複練習6～8次。  
單臂拉引橡皮筋：身體直立， 兩腳與肩同寬， 右手握橡皮筋一端（另一端掛在固定物上）， 左臂側平舉， 用力向身體另一側拉引， 重複30～50次， 共練習4組。  

單臂上舉啞鈴運動：身體直立， 兩隻腳與肩同寬， 左手持啞鈴（10～15公斤）， 向上舉起時伸直臂， 放下時屈肘， 啞鈴位於肩側停止為1次， 自然呼吸， 重複10～15次， 共練習4組。  

採用上述矯正訓練方法， 在於重點加強脊柱較弱一側的肌肉力量， 逐漸把側凸的脊柱拉直。 同時， 還要注意經常保持較好的動作姿勢， 從而達到輔助矯正側彎的目的。 需要提醒大家的是：如果在堅持保守治療的情況下， 脊柱彎曲還在發展， 就需要及時到醫院就診， 採取手術治療的治療方法， 以免延誤最佳治療時機。
對於輕度的非進展性脊柱側彎（指胸椎彎曲小於40度， 腰椎彎曲小於30度， 1年之內加重不超過5度者）， 量身定做的矯形支具是唯一經過國內外研究證實的有效方法， 其他的方法包括：牽引、按摩、推拿和矯正體操等， 都是起到輔助矯正的作用。 其中矯正體操是通過改善脊柱側彎導致的脊柱旁肌肉的不對稱狀況， 而起到輔助矯正的作用。