“辣媽”小S曾高喊：“要麼瘦要麼死”的減肥口號。 不少美眉也在這種“破釜沉舟”式減肥的熱潮下成功瘦身。 其實減肥也是有訣竅的， 下面小編就向你推薦幾個成功減肥的經驗， 瘦出標準身材並不難。
控熱訣竅：
NO.1 兩餐之間不能加餐
99%的女生在剛開始減肥時， 饑餓感會跟影子一樣到處追著你。 低卡的水果和蔬菜、優酪乳這些食物本來就很容易消化， 你會感覺饑餓也是很正常的。 但如果你忍不住在兩餐主食之間加餐， 那減肥效果肯定會大打折扣。 減少飲食的一部分目的是控熱， 但更重要的是讓你養成低熱量的飲食習慣。 如果你實在覺得饑餓難耐， 可以喝一杯溫水或是吃一點水果， 但切忌不能吃到飽。
“辣媽”小S曾高喊：“要麼瘦要麼死”的減肥口號。 不少美眉也在這種“破釜沉舟”式減肥的熱潮下成功瘦身。 其實減肥也是有訣竅的， 下面小編就向你推薦幾個成功減肥的經驗，
NO.2 咀嚼次數要達標
狼吞虎嚥絕對是導致發胖的罪魁禍首， 而且這種吃東西的方式還會增加腸胃消化負擔， 引起腹脹腹痛和消化不良。 專家認為正常人每一口食物至少咀嚼18-22次才能充分磨碎食物， 如果你在減肥期間能把平均每一口食物的拒絕次數提升到30次以上，
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運動訣竅：
NO.1 增加身體負重
不管你是跑步、使用運動器械、跳健身操還是靜態的瑜伽， 一般增加運動耗能的方式就是增加運動時間和運動強度。 事實上很多時候如果你能在鍛煉的時候增加自身的負重， 耗能比值也能得到快速提升。 就拿跑步來說， 如果你能每只腳綁上1斤重的沙袋再進行鍛煉， 同樣時間會多消耗33%的熱量。
“辣媽”小S曾高喊：“要麼瘦要麼死”的減肥口號。 不少美眉也在這種“破釜沉舟”式減肥的熱潮下成功瘦身。 其實減肥也是有訣竅的， 下面小編就向你推薦幾個成功減肥的經驗， 瘦出標準身材並不難。
NO.2 減少輔助道具
對於在健身房使用器械減肥的女生來說， 遇到輔助道具的時候會比較多。 比如跑步機的扶手、機械臂的支撐杆等等， 也許你剛開始身體無法適應運動強度， 教練會讓你使用這些輔助道具， 但假如你習慣運動方式之後應該儘量減少輔助道具。 光是跑步機的扶手就能讓你少消耗15%的熱量， 所以不要讓這些輔助道具偷走你本該消耗的熱量。
“辣媽”小S曾高喊：“要麼瘦要麼死”的減肥口號。不少美眉也在這種“破釜沉舟”式減肥的熱潮下成功瘦身。其實減肥也是有訣竅的，下面小編就向你推薦幾個成功減肥的經驗，瘦出標準身材並不難。
生活訣竅：
NO.1 隨時腹式呼吸
減肥是無時無刻都在進行著的，腹式呼吸是瑜伽中的基本呼吸方式，吸氣時腹部膨脹吐氣時收縮腹部，這個呼吸能有效收緊腰腹部贅肉，並且將體內的濁氣完全排空。瑜伽不是時刻都能練習，但腹式呼吸卻可以隨時進行。把這個呼吸方式養成習慣，堅持一段時間你會發現腰腹部的肉肉會奇跡般的不見了。
“辣媽”小S曾高喊：“要麼瘦要麼死”的減肥口號。不少美眉也在這種“破釜沉舟”式減肥的熱潮下成功瘦身。其實減肥也是有訣竅的，下面小編就向你推薦幾個成功減肥的經驗，瘦出標準身材並不難。
NO.2 減少醬料分量
無論你吃的口味是否清淡和過重，將製作過程中的油鹽醬醋的量全部減少1/3，不僅能讓你主食的熱量下降很多，而且能幫助你減輕食物的口味，促進身體的酸堿平衡。這對減肥是非常有利的，而且也能幫助你減少對高熱高脂食物的欲望，預防肥胖再次發生。
所以不要讓這些輔助道具偷走你本該消耗的熱量。“辣媽”小S曾高喊：“要麼瘦要麼死”的減肥口號。不少美眉也在這種“破釜沉舟”式減肥的熱潮下成功瘦身。其實減肥也是有訣竅的，下面小編就向你推薦幾個成功減肥的經驗，瘦出標準身材並不難。
生活訣竅：
NO.1 隨時腹式呼吸
減肥是無時無刻都在進行著的，腹式呼吸是瑜伽中的基本呼吸方式，吸氣時腹部膨脹吐氣時收縮腹部，這個呼吸能有效收緊腰腹部贅肉，並且將體內的濁氣完全排空。瑜伽不是時刻都能練習，但腹式呼吸卻可以隨時進行。把這個呼吸方式養成習慣，堅持一段時間你會發現腰腹部的肉肉會奇跡般的不見了。
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NO.2 減少醬料分量
無論你吃的口味是否清淡和過重，將製作過程中的油鹽醬醋的量全部減少1/3，不僅能讓你主食的熱量下降很多，而且能幫助你減輕食物的口味，促進身體的酸堿平衡。這對減肥是非常有利的，而且也能幫助你減少對高熱高脂食物的欲望，預防肥胖再次發生。
