減肥的美眉們聽說過酸堿節食法嗎？你要是不知道就out了！這是由美國三藩市瘦身專家Valérie Orsoni推出的一種行之有效的瘦身戰略， 重新建立機體中的酸堿平衡， 小編建議脂肪消耗和降低體重要從現在開始， 一起學習酸堿瘦身食譜吧！
酸堿節食法的3個關鍵
1、均衡飲食
酸堿節食法的目的不是將某些食物最終從食譜中刪除掉。 蛋白質、脂肪和碳水化合物均需要食用， 從而保持機體能獲得全面均衡的營養。 因此， 酸堿節食法注重的是菜肴的搭配和成分組成， 力求在食物間建立良好的平衡， 70%的鹼性食物和30%的酸性食物。
2、多運動
利用一切機會增加你的活動或運動量！以爬樓梯代替乘坐電梯；上下班提前一站下車；週末採購， 兩手拎著裝滿貨物的購物袋步行回家；早晚和工作間歇時做一下簡單的操；每天需要去洗手間時， 不妨捨近求遠，
3、優先食用純淨的食物
工業精加工的食物多是含酸最多的食物。 因此你應儘量選購新鮮的食物， 最好是綠色有機食物。
最實用：7日酸堿平衡瘦身食譜
有人以為凡味酸的食品， 就導致身體呈現酸性。 這是一種誤解。 因為：舌上的味覺神經只對酸產生反應， 而堿味的食物我們嘗不出來。 正確飲食過程中， 別忘了多運動！運動能促進新陳代謝並通過肺部進一步將酸排掉。
減肥的美眉們聽說過酸堿節食法嗎？你要是不知道就out了！這是由美國三藩市瘦身專家Valérie Orsoni推出的一種行之有效的瘦身戰略， 重新建立機體中的酸堿平衡， 小編建議脂肪消耗和降低體重要從現在開始，
Day 1 易消化食譜
早餐：5粒杏仁+1個香蕉+15粒草莓(或其他應季水果)
午餐：1/4個甜瓜+葡萄乾蘑菇沙拉+1 片全麥麵包+1個獼猴桃
下午茶：1個蘋果
晚餐 ：1碗清淡的素菜湯+1片全麥麵包+1塊乳酪
葡萄乾蘑菇沙拉(2人份)
原料：沙拉生菜1棵， 蘑菇100 克，
做法：將沙拉生菜、蘑菇均洗淨切片並盛放在一個容器中， 加入油醋汁攪拌均勻後， 再撒一點鹽即可(油醋汁可選購現成的， 也可自己製作， 這裡介紹一種最 最基本的油醋汁做法：將1份果醋、3份橄欖油、適量海鹽和適量胡椒粉混合， 用力攪拌至水油結合即可。 這種油醋汁可以在冰箱裡保存1周之久。 但其靜置之後會 緩慢再度分層， 這屬於正常現象， 重新攪打一次就可以了)。
減肥的美眉們聽說過酸堿節食法嗎？你要是不知道就out了！這是由美國三藩市瘦身專家Valérie Orsoni推出的一種行之有效的瘦身戰略， 重新建立機體中的酸堿平衡， 小編建議脂肪消耗和降低體重要從現在開始， 一起學習酸堿瘦身食譜吧！
Day 2 促代謝食譜
早餐：1杯綠茶+水果和蔬菜 (自選)
加餐：一杯香草茶(或其他茶)
午餐：什錦沙拉+1根香蕉
下午茶：1杯蜂蜜紅茶+1個蘋果
晚餐：1杯綠茶+綠葉鮮果沙拉+3個李子
夜宵：1杯菊花茶
什錦沙拉菜(2人份)
原料：菜花(西蘭花也可)100克， 豆腐100克， 紫甘藍及捲心菜各100克
做法：
1、菜花洗淨切小塊， 豆腐切丁，然後將之盛在一個大碗中，再撒上切成細絲的紫甘藍和捲心菜。
2、將1湯匙橄欖油和適量鹽放在碗中攪拌直至鹽晶體完全溶化為止，然後添加2湯匙水。
3、1個蒜瓣剝皮後將之壓碎，再添加1茶匙香油和1茶匙香醋以及胡椒粉少許，攪拌均勻後備用。
4、將上述兩種調味汁澆在做法1準備好的蔬菜上，攪拌均勻後即可食用。
綠葉鮮果沙拉(2人份)
原料：葡萄柚1個，香菜1小把，鱷梨1個，新鮮薄荷葉4片(如買不到也可不用)，柳丁1個，松子仁20克
做法：
1、葡萄柚完全剝皮後切丁，1小把香菜洗淨後掰成小段，鱷梨削皮後切成小方塊。將上述3種備料混合盛入一大碗中。
2、4片新鮮薄荷葉片切細絲備用。將柳丁剝皮後用榨汁機榨成果汁，再添加2茶匙香油和香醋，攪拌均勻後，撒上薄荷葉和20克松子仁(也可用其他果仁代替)。然後將其放入冰箱中冷藏5分鐘後取出，澆在做法1準備好的食材上拌勻即可。
減肥的美眉們聽說過酸堿節食法嗎？你要是不知道就out了！這是由美國三藩市瘦身專家Valérie Orsoni推出的一種行之有效的瘦身戰略，重新建立機體中的酸堿平衡，小編建議脂肪消耗和降低體重要從現在開始，一起學習酸堿瘦身食譜吧！
Day 3 地中海輕食
早餐：1個木瓜+半個葡萄柚+1小塊烤三文魚+1杯綠茶
午餐：西瓜什錦沙拉+1碗蒸熟的栗子(也可用糖炒栗子代替)+1 杯豆漿或優酪乳(原味的最佳)
下午茶：1個蘋果+幾粒草莓
晚餐：1塊烤三文魚+1杯豆漿或優酪乳
西瓜什錦沙拉(4人份)
原料：西瓜約300克，番茄、黃瓜各100克，柿子椒50克，香菜5克，紅色小辣椒5克，1個洋蔥
做法：
1、將西瓜去皮籽切成小塊，其中200克左右放入榨汁機中打成西瓜糊，另外100克切小塊備用。
2、將番茄切丁、黃瓜切片、柿子椒切圈、香菜切段，小辣椒、洋蔥均洗淨切絲，然後加入做法1榨好的西瓜糊、切好的西瓜丁及2湯匙橙汁、1茶匙薑片、1茶匙鹽(最好是海鹽)，將之攪拌均勻，撒一點胡椒粉即可。食用前放入冰箱中冷藏一會兒口感更佳。
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Day 4 堅果的神效
早餐： 1個梨+1杯檸檬胡蘿蔔汁(買不到現成的？自己DIY吧。)+1/4個甜瓜
午餐：生菜沙拉+2塊薄脆餅乾或鹹餅乾+1 杯豆漿或優酪乳
下午茶：2片火腿+1個蘋果
晚餐：杏仁烤鱈魚塊+番茄沙拉+1碗糙米飯
杏仁烤鱈魚塊(1人份)
原料：杏仁50克，鱈魚100克，1/4個檸檬
做法：
1、杏仁放在餐巾中用擀麵杖或肉槌敲打成小粒。
2、用少量鹽、胡椒粉、生抽、蜂蜜和料酒將鱈魚塊醃約30分鐘。
3、烤箱預熱至180度，將魚塊放在鋪有錫紙的烤盤上，放入烤箱中層烤15分鐘，撒上杏仁碎後繼續烘烤5分鐘。
4、上桌時盛入盤中，淋少許檸檬汁即可。
豆腐切丁，然後將之盛在一個大碗中，再撒上切成細絲的紫甘藍和捲心菜。2、將1湯匙橄欖油和適量鹽放在碗中攪拌直至鹽晶體完全溶化為止，然後添加2湯匙水。
3、1個蒜瓣剝皮後將之壓碎，再添加1茶匙香油和1茶匙香醋以及胡椒粉少許，攪拌均勻後備用。
4、將上述兩種調味汁澆在做法1準備好的蔬菜上，攪拌均勻後即可食用。
綠葉鮮果沙拉(2人份)
原料：葡萄柚1個，香菜1小把，鱷梨1個，新鮮薄荷葉4片(如買不到也可不用)，柳丁1個，松子仁20克
做法：
1、葡萄柚完全剝皮後切丁，1小把香菜洗淨後掰成小段，鱷梨削皮後切成小方塊。將上述3種備料混合盛入一大碗中。
2、4片新鮮薄荷葉片切細絲備用。將柳丁剝皮後用榨汁機榨成果汁，再添加2茶匙香油和香醋，攪拌均勻後，撒上薄荷葉和20克松子仁(也可用其他果仁代替)。然後將其放入冰箱中冷藏5分鐘後取出，澆在做法1準備好的食材上拌勻即可。
減肥的美眉們聽說過酸堿節食法嗎？你要是不知道就out了！這是由美國三藩市瘦身專家Valérie Orsoni推出的一種行之有效的瘦身戰略，重新建立機體中的酸堿平衡，小編建議脂肪消耗和降低體重要從現在開始，一起學習酸堿瘦身食譜吧！
Day 3 地中海輕食
早餐：1個木瓜+半個葡萄柚+1小塊烤三文魚+1杯綠茶
午餐：西瓜什錦沙拉+1碗蒸熟的栗子(也可用糖炒栗子代替)+1 杯豆漿或優酪乳(原味的最佳)
下午茶：1個蘋果+幾粒草莓
晚餐：1塊烤三文魚+1杯豆漿或優酪乳
西瓜什錦沙拉(4人份)
原料：西瓜約300克，番茄、黃瓜各100克，柿子椒50克，香菜5克，紅色小辣椒5克，1個洋蔥
做法：
1、將西瓜去皮籽切成小塊，其中200克左右放入榨汁機中打成西瓜糊，另外100克切小塊備用。
2、將番茄切丁、黃瓜切片、柿子椒切圈、香菜切段，小辣椒、洋蔥均洗淨切絲，然後加入做法1榨好的西瓜糊、切好的西瓜丁及2湯匙橙汁、1茶匙薑片、1茶匙鹽(最好是海鹽)，將之攪拌均勻，撒一點胡椒粉即可。食用前放入冰箱中冷藏一會兒口感更佳。
減肥的美眉們聽說過酸堿節食法嗎？你要是不知道就out了！這是由美國三藩市瘦身專家Valérie Orsoni推出的一種行之有效的瘦身戰略，重新建立機體中的酸堿平衡，小編建議脂肪消耗和降低體重要從現在開始，一起學習酸堿瘦身食譜吧！
Day 4 堅果的神效
早餐： 1個梨+1杯檸檬胡蘿蔔汁(買不到現成的？自己DIY吧。)+1/4個甜瓜
午餐：生菜沙拉+2塊薄脆餅乾或鹹餅乾+1 杯豆漿或優酪乳
下午茶：2片火腿+1個蘋果
晚餐：杏仁烤鱈魚塊+番茄沙拉+1碗糙米飯
杏仁烤鱈魚塊(1人份)
原料：杏仁50克，鱈魚100克，1/4個檸檬
做法：
1、杏仁放在餐巾中用擀麵杖或肉槌敲打成小粒。
2、用少量鹽、胡椒粉、生抽、蜂蜜和料酒將鱈魚塊醃約30分鐘。
3、烤箱預熱至180度，將魚塊放在鋪有錫紙的烤盤上，放入烤箱中層烤15分鐘，撒上杏仁碎後繼續烘烤5分鐘。
4、上桌時盛入盤中，淋少許檸檬汁即可。
