冬季本就容易發胖， 再加上厚實的衣服遮擋， 體重可是蹭蹭地往上飆!不過近來有科學研究證明：冬季減肥可以選擇曬太陽。 研究發現曬太陽可以抑制食欲。 想減肥的美眉其實不妨在冬天天氣好的時候到戶外多走走， 既能通過運動減肥， 又可以利用曬太陽減肥， 一舉兩得!
冬季發胖的原因
天氣寒冷， 白天變短， 人容易變沮喪、疲勞、食欲大增， 更想吃零食和碳水化合物食物、戶外活動減少等等。 且很多節假日都聚集在冬季， 例如耶誕節、元旦、春節等， 免不了大吃大喝。
冬季本就容易發胖， 再加上厚實的衣服遮擋， 體重可是蹭蹭地往上飆!不過近來有科學研究證明：冬季減肥可以選擇曬太陽。 研究發現曬太陽可以抑制食欲。 想減肥的美眉其實不妨在冬天天氣好的時候到戶外多走走， 既能通過運動減肥，
冬季怎麼減肥？
1.冬季曬太陽減肥
冬天曬太陽減肥?!研究證明， 日曬不足， 會誘發你對各種零食甜點的欲望， 例如蛋糕、曲奇、霜淇淋、薯條等。 因為日曬能激發大腦裡一種叫做五羥色胺的激素的分泌， 五羥色胺有興奮、抑制食欲的功能。
曬多久的太陽適合呢?專家給出建議是每天大約一個小時的日曬既足夠。
如果你的工作環境不靠窗， 沒有充足的日曬。 可以選折每天中午飯以後外出走走。 要記得塗上防曬霜， 雖然紫外線不強烈， 但是長時間曬還是會傷害皮膚的。
冬季本就容易發胖， 再加上厚實的衣服遮擋， 體重可是蹭蹭地往上飆!不過近來有科學研究證明：冬季減肥可以選擇曬太陽。 研究發現曬太陽可以抑制食欲。 想減肥的美眉其實不妨在冬天天氣好的時候到戶外多走走， 既能通過運動減肥， 又可以利用曬太陽減肥， 一舉兩得!
2.吃得對能控制食欲
冬天要吃得健康營養又苗條， 大體上要做到以下幾點：
多吃一點蛋白質
冬天控制食欲的最好方法就是多吃一點蛋白質。 多吃一點蛋白質能幫你少吃一點碳水化合物。 但是多吃多少呢?例如， 一個體重約130斤的人在冬天每天應該多攝入20克蛋白質，
人體每天所需攝入蛋白質的量， 有一個標準計算公式：即體重(磅)X0.55。 例如：一個體重145磅的人， 每天所需蛋白質為， 145X0.55=0.79克。 (一磅=0.9斤)。
多吃一點高纖維食物
精製的麵食和高糖食物， 例如糖、可樂、蛋糕等， 不僅低營養， 而且在加工過程中， 還會加入大量的脂肪。
所以， 從現在開始， 在你的冰箱裡多存放一些粗糧， 燕麥、水果、全麥麵包等都是不錯的選擇。 這些食物富含纖維素， 能讓你的飽腹感持續得更久。 想美味一點， 可以在燕麥粥中加一些葡萄乾或者其他乾果， 或者是加一些脫脂奶、全麥麵包裡可以塗一些低脂黃豆黃油、小米里加上黑豆。
多喝一點湯
早在1999年， 美國的科學家就發現了在餐前喝湯的人， 每餐會少攝入100卡路里的熱量。原因是湯水和食物混合，能增加飽腹感。除了能減肥，大冷天喝一碗熱湯，也是一件幸福的事吧。
冬季本就容易發胖，再加上厚實的衣服遮擋，體重可是蹭蹭地往上飆!不過近來有科學研究證明：冬季減肥可以選擇曬太陽。研究發現曬太陽可以抑制食欲。想減肥的美眉其實不妨在冬天天氣好的時候到戶外多走走，既能通過運動減肥，又可以利用曬太陽減肥，一舉兩得!
3、運動是必不可少的
運動能讓你充滿活力，燃燒更多脂肪。
戶外太冷的話，就在室內做一些力量訓練吧。小啞鈴是不錯的選擇。每週至少要2-3次。每次至少20分鐘。
如果你沒有辦法每天都運動，至少也要在週末去爬爬山、跑跑步。
還猶豫什麼呢，現在開始，為減冬膘而努力吧!
每餐會少攝入100卡路里的熱量。原因是湯水和食物混合，能增加飽腹感。除了能減肥，大冷天喝一碗熱湯，也是一件幸福的事吧。冬季本就容易發胖，再加上厚實的衣服遮擋，體重可是蹭蹭地往上飆!不過近來有科學研究證明：冬季減肥可以選擇曬太陽。研究發現曬太陽可以抑制食欲。想減肥的美眉其實不妨在冬天天氣好的時候到戶外多走走，既能通過運動減肥，又可以利用曬太陽減肥，一舉兩得!
3、運動是必不可少的
運動能讓你充滿活力，燃燒更多脂肪。
戶外太冷的話，就在室內做一些力量訓練吧。小啞鈴是不錯的選擇。每週至少要2-3次。每次至少20分鐘。
如果你沒有辦法每天都運動，至少也要在週末去爬爬山、跑跑步。
還猶豫什麼呢，現在開始，為減冬膘而努力吧!
