居家鍛煉神器仰臥板 在家也可以有效鍛煉肌肉

長時間的電腦工作勢必影響到人的健康。 這種影響是日積月累， 日趨嚴重的， 不注意和放任的態度都將導致日後身體機能的惡變， 這決不是危言聳聽。 腹背訓練器不光是健美器材， 更能舒緩腰肌勞損者的背部筋膜勞損。 1、正確的鍛煉方法：
1）仰臥起坐（主要鍛煉腹部的六塊肌肉， 快速消耗腹部脂肪）
2）收揹運動（主要鍛煉背部相關肌肉群， 這也是舒緩腰肌勞損的主要方法）
3）仰臥抬腿（主要鍛煉腹部、大腿部肌肉）
2、輔助鍛煉方法：
腰部往下彎， 腿直立， 手臂及頭部下垂， 懸在空中， 不要強迫自己雙手觸地， 儘量放鬆肌肉，
然後自然伸展背部及腿部的肌肉， 約停一分鐘， 再重複3次。
3、正確的坐姿：
坐椅子時， 一定要坐滿整個椅面。 因為只有那樣， 整個背部才可以得到支援， 脊柱骨才可以伸直。
如果你只坐椅面的一部分， 時間長了， 背部容易彎曲， 腰肌勞損會慢慢侵蝕你的背部筋膜。

請記住：腹肌的訓練目標是肌耐力， 而非增大肌肉和力量。 最後切記鍛煉後進行肌肉伸展。

如何選購
看仰臥板是否容易晃動：如果仰臥板買回來或使用不久就開始出現晃動的話， 證明這款仰臥板的品質較差；一般品質好的仰臥起坐板都會在連接處使用多種防晃動設計， 確保產品在使用中的穩定性， 既保證了鍛煉的效果， 也解決了消費者對安全方面的擔憂；大家可以在選購時看清楚說明或詳細諮詢一些賣家；
看臥板的長度和寬度是否足夠：臥板作為整個器材中最重要的組成部分， 其長度和寬度直接影響著使用的舒適性和高效性， 如果臥板太短， 身高較高的朋友使用起來會很彆扭， 甚至無法使用， 太窄則會影響鍛煉時的感覺， 一款合格的仰臥板其長度一般不能小於130CM， 寬度不小於25CM， 而品質好的產品還會設計得更長更寬；
看支撐架的材質是否可靠：我們知道減肥的人群一般體重較大， 因此， 支撐架的材質將直接影響著仰臥起坐板的承重能力和耐用性， 品質好的仰臥板一般採用優質的加粗加厚鋼材來製造， 整體重量能達到8公斤以上， 保證承重能達到300斤， 而品質差的仰臥起坐板往往使用劣質的鋼材， 拿起來重量輕， 無法保證承重和耐用性。
一天兩組共計60次的收揹運動將使背部變得輕鬆。 當然， 在這之後， 最重要的還是保持正確的坐姿 。 平躺於健腹板上， 雙腳分別勾住前圓管， 雙手附於耳側， 做仰臥起坐運動， 可鍛煉腹部肌肉。

一天兩組共計60次的收揹運動將使背部變得輕鬆。 當然， 在這之後， 最重要的還是保持正確的坐姿 。 平躺於健腹板上， 雙腳分別勾住前圓管， 雙手附於耳側， 做仰臥起坐運動， 可鍛煉腹部肌肉。 主要作用
1.腹部運動：讓您做出正確的仰臥起坐， 也就是把一大塊腹肌鍛煉成六塊；
2.俯身挺背：訓練您的下背部肌群(三角肌、大圓肌、闊背肌...等等)， 強化您的背部力量， 對上班族而言， 可減少因為長時間座立， 而產生腰酸背痛、彎腰駝背的情形發生；3.仰臥抬腿：以您的腰部做支撐， 針對上腹部、大腿、臂部等肌肉群做運動， 經常的做這項動作，可以讓您擁有迷人的腰部曲線；
4.強力腹部運動：與第一項相同，不過腳的支點變少了，因此您必須要出更多的腹部力量，如果您想要快速的達到美腹效果，這個動作是每天要練習的，但是要記得循序漸進，第一項做不起來的請不要經易嘗試。

經常的做這項動作，可以讓您擁有迷人的腰部曲線；
4.強力腹部運動：與第一項相同，不過腳的支點變少了，因此您必須要出更多的腹部力量，如果您想要快速的達到美腹效果，這個動作是每天要練習的，但是要記得循序漸進，第一項做不起來的請不要經易嘗試。