1.增肌粉適合所有初級健身者， 也只適合初級健身者。
事實上， 增肌粉並非適合所有初級健身者， 也並不是中高級健身者就不適合選用增肌粉產品。 健身增肌愛好者大致分3種：偏瘦型， 肌肉型和肥胖型， 增肌粉適合前2種。 增肌粉通常用於日常熱量和蛋白質攝入都不足的人， 對於肥胖型的人平時熱量攝入就偏高， 就無需使用增肌粉， 而應換用乳清蛋白粉來達到增肌的目的， 適當增加減脂成分。
初級健身者往往是偏瘦型的人群， 而且不太會搭配與鍛煉相匹配的碳水化合物和蛋白飲食， 往往兩者都不足， 所以增肌粉無疑是省心的最優選擇。 為什麼中高級健身愛好者選擇蛋白粉會更多， 無疑是價格因素、性價比決定的結果， 相對便宜的碳水化合物飲食中更容易獲得。
2.增肌粉含有過多的碳水化合物， 易導致肥胖。
其實攝入適當的碳水化合物可以將訓練造成的分解代謝狀態(肌肉分解供能)轉變為合成代謝狀態(增大肌肉體積)， 因此健身增肌人群每日膳食營養中碳水化合物應占60%-65%， 其實我們主食（米和麵）成分就主要是一種碳水化合物。
在使用增肌粉時， 只要計算一下自身熱量的需求量， 保證碳水化合物的攝入量在合理範圍內， 就能保證增肌所需的足夠熱量， 充分發揮碳水化合物在增肌中的重要作用而又不增加體脂。 相反沒有碳水化合物及時能量的補充， 增肌效果是大打折扣的。
增肌粉是一種促進鍛煉後恢復和肌肉生長的營養補劑。 但是， 要想使增肌粉發揮最佳的增肌效果， 還應制定科學合理的鍛煉計畫及膳食營養計畫。
過分誇大吃的效果， 忽略鍛煉的作用， 是不會有什麼增肌效果的， 增肌的原理就是因為鍛煉後肌肉纖維的細微損傷被蛋白修復後變粗而實現的，
其次很多人把增肌增重全壓在增肌粉上， 就完全忽略平常飲食補充， 事實上增肌粉只是要起到額外補充營養的效果， 這樣增肌增重才會明顯有效。
過量食用增肌粉會導致腸胃不適、消化和吸收不良， 過多蛋白因不能吸收而被代謝排出體外， 非常不經濟。 此外， 過多食用還會使體內血清素含量過高， 抑制毛細血管血流速度， 特別是腦部， 易造成困倦。
因此即便是你經濟上沒有負擔， 也不要幻想短期內快速增肌增重而過量地食用增肌粉， 這樣求勝心切的心態不僅經濟上不合算， 更重要的是可能影響身體健康。 健身鍛煉是個長久的生活習慣， 如果補充增肌粉， 請你按規定的量科學健康的食用。
