運動減肥又不想大動干戈的去健身房， 也不想起早貪黑的去進行長跑運動。 怎麼辦？好說， 走路減肥最適合你。 對， 你沒有聽錯， 走路同樣可以幫你塑造體形， 消耗脂肪對於走路來說同樣是手拿把攥的小事情！
光是“走路”， 真的可以瘦嗎?
出乎意料之外， 走路運動的“運動強度”非常高。 雖然每個人的情況會依年齡、體重而異， 不過我所提倡的“走路運動”， 在呼吸頻率、心跳加快的情況下， 每30分鐘可消耗180卡的熱量(約一碗飯);即使以緩慢的速度走路， 依然可以有每30分鐘消耗80卡熱量的 效果。 剛開始進行時， 維持基本姿勢走路無法持續太久的時間， 因此， 入門的初學者可從走一個斑馬線開始， 接著再逐漸將範圍延伸至街角、捷運等處。 據統計資料 顯示， 普通女性平均一天走路3000至3500步。 因此首先請先以一天走路5000步為目標， 順利達成後再以2000步為單位，
運動減肥又不想大動干戈的去健身房， 也不想起早貪黑的去進行長跑運動。 怎麼辦？好說， 走路減肥最適合你。 對， 你沒有聽錯， 走路同樣可以幫你塑造體形， 消耗脂肪對於走路來說同樣是手拿把攥的小事情！
如果以減肥瘦身為目的， 是不是一定要持續走20分鐘以上?
只要動作正確， 走路10分鐘一樣能燃燒脂肪!以前的說法是“有氧運動需持續20分鐘以上， 才能發揮燃燒脂肪的效果”， 不過根據近來的研究顯示， 並沒有要求20分鐘的必要性， 短暫時間的運動累積下來仍能看見其成果。 單是通勤時花10分鐘走到車站， 或是站立在捷運上時保持正確姿勢， 一樣可以消耗不少熱量。
運動減肥又不想大動干戈的去健身房， 也不想起早貪黑的去進行長跑運動。 怎麼辦？好說， 走路減肥最適合你。 對， 你沒有聽錯， 走路同樣可以幫你塑造體形， 消耗脂肪對於走路來說同樣是手拿把攥的小事情！
走太久， 膝蓋會感到疼痛， 該怎麼辦?
適度疼痛約48小時即可恢復。 據說走路時腳跟所受到的衝擊是體重的3倍， 若是體重50kg的女性， 走一步時就需承受150kg的衝擊。 一天走下來， 腳跟必須承受的衝擊重量就相當於一台飛機。
走路運動可能帶來的疼痛有三種：
1.確實使用肌肉所造成的疼痛。
2.過度使用肌肉， 因疲勞產生的疼痛。
3. 運動方式錯誤所造成疼痛。
感到疼痛時， 請使用冰塊冰敷， 再觀察肌肉的狀況。 適度的疼痛並不會傷害肌肉神經， 約48小時即可恢復。 若是情況嚴重時， 請及早至醫院接受專業醫師的診療。 許多女性反覆地減肥瘦身， 容易因缺乏鈣質， 使得骨質密度變低。 另外， 葡萄糖胺、軟骨素和膠原蛋白不足都可能是造成關節疼痛的原因， 因此也請留意攝取均衡的營養素。
運動減肥又不想大動干戈的去健身房， 也不想起早貪黑的去進行長跑運動。 怎麼辦？好說， 走路減肥最適合你。對，你沒有聽錯，走路同樣可以幫你塑造體形，消耗脂肪對於走路來說同樣是手拿把攥的小事情！
走路時，要選擇什麼樣的鞋子?
依循五大關鍵，就能購買到對的鞋子。若是走路時間達到30分鐘以上，請選擇具有吸收腳跟衝擊的設計的運動慢跑鞋為佳，選擇鞋子時請注意以下幾點：
1.務必兩腳都試穿。
2.以單腳站立承受全身重量時，腳趾尖需有1-1.5cm的空隙。
3.穿著鞋子時，腳趾要有彎曲的空隙。
4.雙腿活動時，腳踝不會碰撞到鞋子的邊緣。
5.試穿與運動時，鞋帶務必系牢。
依照以上的注意事項，替自己選雙合腳的鞋子吧!
只要專注“挺直上半身”，一切就沒問題!剛開始走路運動時， 並不需要如此要求完美。起初請先專注於“使用腹肌與背肌的力量，挺直上半身”，等這個動作自然而然成為習慣後，再加入“運用肩胛骨的力量擺動手臂”。依照 這樣的方式，依序確認每一個動作，逐漸改變原有的走路方法，時間一久，自然就會成為無意識的習慣。同時走路時抱持著“我要讓肌肉變得有力量”，也是非常重 要的關鍵。
運動減肥又不想大動干戈的去健身房，也不想起早貪黑的去進行長跑運動。怎麼辦？好說，走路減肥最適合你。對，你沒有聽錯，走路同樣可以幫你塑造體形，消耗脂肪對於走路來說同樣是手拿把攥的小事情！
一直注意自己的姿勢是否正確，而無法專心走路，該怎麼辦?
姿勢若正確，不僅能雕塑曲線，身體也沒有負擔。走路時若姿勢正確，能有效雕塑上半身曲線、使重心上移，讓腳部的 行動更為簡單輕鬆。由於身體並不會感受到太大的負擔，因此會令人感覺好像可以一直這樣走下去。反之，若是姿勢有誤，甚至還成為習慣時，可能會造成骨骼歪斜 等負面影響。如果對自己的姿勢沒有把握，請反覆練書中的走路技巧並勤於練習，姿勢關係將來的體態發展，因此擁有正確的走路方法絕對是百益而無一害。
運動減肥又不想大動干戈的去健身房，也不想起早貪黑的去進行長跑運動。怎麼辦？好說，走路減肥最適合你。對，你沒有聽錯，走路同樣可以幫你塑造體形，消耗脂肪對於走路來說同樣是手拿把攥的小事情！
走路時穿著“馬甲”是否可以提升上半身的緊實效果?
身體受到束縛反而會降低運動成效。束縛身體的馬甲會讓血液迴圈惡化，氧氣無法順暢運輸造成含氧量減少，降低全身運動的效果。反而是專為走路運動而設計的束褲，其設計並不會妨礙血液迴圈，較具有提升運動成效的功能。不過確實運動才是不二法門，讓我們一起鍛練腹肌，朝著讓腹肌成為天然的馬甲而努力吧!走路時穿著“馬甲”，身體受到束縛反而會降低運動成效。
走路減肥最適合你。對，你沒有聽錯，走路同樣可以幫你塑造體形，消耗脂肪對於走路來說同樣是手拿把攥的小事情！
走路時，要選擇什麼樣的鞋子?
依循五大關鍵，就能購買到對的鞋子。若是走路時間達到30分鐘以上，請選擇具有吸收腳跟衝擊的設計的運動慢跑鞋為佳，選擇鞋子時請注意以下幾點：
1.務必兩腳都試穿。
2.以單腳站立承受全身重量時，腳趾尖需有1-1.5cm的空隙。
3.穿著鞋子時，腳趾要有彎曲的空隙。
4.雙腿活動時，腳踝不會碰撞到鞋子的邊緣。
5.試穿與運動時，鞋帶務必系牢。
依照以上的注意事項，替自己選雙合腳的鞋子吧!
只要專注“挺直上半身”，一切就沒問題!剛開始走路運動時， 並不需要如此要求完美。起初請先專注於“使用腹肌與背肌的力量，挺直上半身”，等這個動作自然而然成為習慣後，再加入“運用肩胛骨的力量擺動手臂”。依照 這樣的方式，依序確認每一個動作，逐漸改變原有的走路方法，時間一久，自然就會成為無意識的習慣。同時走路時抱持著“我要讓肌肉變得有力量”，也是非常重 要的關鍵。
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一直注意自己的姿勢是否正確，而無法專心走路，該怎麼辦?
姿勢若正確，不僅能雕塑曲線，身體也沒有負擔。走路時若姿勢正確，能有效雕塑上半身曲線、使重心上移，讓腳部的 行動更為簡單輕鬆。由於身體並不會感受到太大的負擔，因此會令人感覺好像可以一直這樣走下去。反之，若是姿勢有誤，甚至還成為習慣時，可能會造成骨骼歪斜 等負面影響。如果對自己的姿勢沒有把握，請反覆練書中的走路技巧並勤於練習，姿勢關係將來的體態發展，因此擁有正確的走路方法絕對是百益而無一害。
運動減肥又不想大動干戈的去健身房，也不想起早貪黑的去進行長跑運動。怎麼辦？好說，走路減肥最適合你。對，你沒有聽錯，走路同樣可以幫你塑造體形，消耗脂肪對於走路來說同樣是手拿把攥的小事情！
走路時穿著“馬甲”是否可以提升上半身的緊實效果?
身體受到束縛反而會降低運動成效。束縛身體的馬甲會讓血液迴圈惡化，氧氣無法順暢運輸造成含氧量減少，降低全身運動的效果。反而是專為走路運動而設計的束褲，其設計並不會妨礙血液迴圈，較具有提升運動成效的功能。不過確實運動才是不二法門，讓我們一起鍛練腹肌，朝著讓腹肌成為天然的馬甲而努力吧!走路時穿著“馬甲”，身體受到束縛反而會降低運動成效。
