仔細算算, 春節也沒多久了哈。 到時親朋好友相聚, 真是好不開心啊!就算不跟朋友聚會, 利用長假出去玩玩也好啊。 可是渾身的贅肉還那麼礙眼, 嚴重影響心情啊有木有?小編教你斷食排毒減肥法, 週末兩天飲食減肥開始瘦子生活!
■ 週末斷食排毒減肥方法
1st Step▶看看自己是否需要斷食
感覺自己最近吃得挺多的, 體重有點漲了, 飲食過度為內臟帶來不少的負擔, 如果感覺身材不太對勁, 那麼你就應該來個短期的斷食, 將最近體內積聚起來的毒素廢物排出體外, 免得脂肪毒素越積越厚哦!
雖說斷食比節食健康, 可也不能亂來哦, 最好是按照比較專業的減肥餐單, 然後根據自身情況來做調整, 這樣才能在hold住健康的同時, 讓斷食發揮強大的減肥功效。
仔細算算, 春節也沒多久了哈。 到時親朋好友相聚, 真是好不開心啊!就算不跟朋友聚會, 利用長假出去玩玩也好啊。
斷食排毒, 你需要知道這些!
▎斷食減肥方法不宜實行得過久, 一般2-3天內為佳。
▎斷食期間不要喝酒, 儘量避免在外就餐,
▎斷食期間不宜進行過激的運動, 否則會損害健康。
▎如果感覺身體不適, 或狀態不佳時, 儘量避免進行斷食減肥法, 以免令身體狀況更糟糕。
仔細算算, 春節也沒多久了哈。 到時親朋好友相聚, 真是好不開心啊!就算不跟朋友聚會, 利用長假出去玩玩也好啊。 可是渾身的贅肉還那麼礙眼, 嚴重影響心情啊有木有?小編教你斷食排毒減肥法, 週末兩天飲食減肥開始瘦子生活!
2nd Step▶週末如何斷食排毒?
斷食餐單的5個要點
▎每日3餐, 蔬菜類菜肴每餐150克
斷食並不代表不吃東西, 所以還是得保持每天3餐的均衡飲食。 其中, 薯類、根菜類、葉菜類等的蔬菜食物, 每天儘量攝取5類或以上。 可以做成蔬菜汁、蔬菜減肥湯、蒸煮蔬菜等菜肴來進食, 這樣比較容易消化, 減輕食物對腸胃帶來的負擔。
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▎每餐喝一杯溫熱的飲品
溫熱的飲品能提高你的新陳代謝, 每天3餐都各喝1碗溫熱的減肥湯。
▎每天吃1次肉類或魚類, 100克左右
脂質與蛋白質同樣是身體必須的營養素, 即使在短時期間, 也要少量地攝入哦。可以選擇脂肪量較少的雞胸肉、瘦肉、白身魚類等食品,3餐中至少要攝入100克左右的此類食物。
仔細算算,春節也沒多久了哈。到時親朋好友相聚,真是好不開心啊!就算不跟朋友聚會,利用長假出去玩玩也好啊。可是渾身的贅肉還那麼礙眼,嚴重影響心情啊有木有?小編教你斷食排毒減肥法,週末兩天飲食減肥開始瘦子生活!
▎斷食餐單的基本食材
豆腐、蔬菜、水果、脂肪含量較少的肉類與魚類,這些食品都很適合用於斷食排毒。其中,蔬菜類食物要多多攝入,魚類和肉類起到飽腹、補充營養的作用。另外,如何烹調也十分重要,儘量避免用油過多的方式,蒸、煮、焯會比較健康哦!
仔細算算,春節也沒多久了哈。到時親朋好友相聚,真是好不開心啊!就算不跟朋友聚會,利用長假出去玩玩也好啊。可是渾身的贅肉還那麼礙眼,嚴重影響心情啊有木有?小編教你斷食排毒減肥法,週末兩天飲食減肥開始瘦子生活!
成功的小捷徑
▎調味料避免用量過大,保持清淡的口味。
▎吃東西的時候充分咀嚼,每口大概30下,慢慢品嘗,能提升飽腹感,又能瘦臉。
▎每頓喝一杯溫水或不含咖啡因的茶。
▎飲食與飲食之間多喝水,增加飽腹感,除掉3餐中攝入的水分,每天還需補充1.2-1.5升左右的水分。
仔細算算,春節也沒多久了哈。到時親朋好友相聚,真是好不開心啊!就算不跟朋友聚會,利用長假出去玩玩也好啊。可是渾身的贅肉還那麼礙眼,嚴重影響心情啊有木有?小編教你斷食排毒減肥法,週末兩天飲食減肥開始瘦子生活!
■ 斷食排毒豆知識
▶什麼是斷食排毒?
如果想要減掉1kg的體脂肪,那麼我們就必須消耗7000大卡的熱量。但減肥瘦身光是考慮卡路里是不行的,想讓體重降下來,不僅僅是減掉體脂肪,別忘了毒素和廢物也同樣是積聚在體內的頑固分子哦!再說,減掉體內的毒素水分,比起減體脂肪來得更輕鬆哦。而斷食正是從排毒著手,令廢物毒素都排出來,體重明顯下降,同時消除水腫,緊致全身曲線,並調理自身的健康狀態,打造易瘦體質。
另外,比起節食,斷食要“親民”得多,身心都毫無負擔,自己在家進行也相當方便,當感覺身材有點不對勁的時候,來個短期的斷食排毒,你就會感覺輕盈多了!
仔細算算,春節也沒多久了哈。到時親朋好友相聚,真是好不開心啊!就算不跟朋友聚會,利用長假出去玩玩也好啊。可是渾身的贅肉還那麼礙眼,嚴重影響心情啊有木有?小編教你斷食排毒減肥法,週末兩天飲食減肥開始瘦子生活!
▶排毒既減肥又養顏
細心留意自己平日的飲食生活,是不是吃得太多呢?經常暴飲暴食,不但讓身材越發肥胖,還會損壞內臟機能,長期下來,你體內的“減肥機能”恐怕會“休眠”下來哦!
專家表示,在進行斷食排毒減肥後,細胞的活化性會有所提高,從而促進新陳代謝,加速脂肪的燃燒,這不但對減肥有幫助,還能改善肌膚狀態,讓你瘦得健康又漂亮。
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▶斷食絕不可亂來
有的人以為斷食只要少吃東西,多吃蔬菜就OK,但其實如果缺乏相關的減肥知識,斷食很有可能為你的身體帶來負擔!
首先,斷食切勿進行過久,進行到2-3天就該適可而止了,更不要長期進行,否則身體會支持不住哦!平日上班上學比較忙碌,加上身體狀況處於疲勞的狀態,也不太適宜進行斷食排毒,最好是週末,或者節假日,舒舒服服地待在家,自己動手做一下減肥餐,這樣就最合適了。
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▶提升內臟機能,身材變輕盈
斷食的主要功效就是排毒減肥,提升內臟機能。也不要亂了調子,只需攝入斷食的基本食材,根據自己的情況來調整,3餐都規律攝入,不為身體帶來負擔,也能滿足好吃的你,這樣慢慢下來身材將會變得更輕盈。
也要少量地攝入哦。可以選擇脂肪量較少的雞胸肉、瘦肉、白身魚類等食品,3餐中至少要攝入100克左右的此類食物。仔細算算,春節也沒多久了哈。到時親朋好友相聚,真是好不開心啊!就算不跟朋友聚會,利用長假出去玩玩也好啊。可是渾身的贅肉還那麼礙眼,嚴重影響心情啊有木有?小編教你斷食排毒減肥法,週末兩天飲食減肥開始瘦子生活!
▎斷食餐單的基本食材
豆腐、蔬菜、水果、脂肪含量較少的肉類與魚類,這些食品都很適合用於斷食排毒。其中,蔬菜類食物要多多攝入,魚類和肉類起到飽腹、補充營養的作用。另外,如何烹調也十分重要,儘量避免用油過多的方式,蒸、煮、焯會比較健康哦!
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▎調味料避免用量過大,保持清淡的口味。
▎吃東西的時候充分咀嚼,每口大概30下,慢慢品嘗,能提升飽腹感,又能瘦臉。
▎每頓喝一杯溫水或不含咖啡因的茶。
▎飲食與飲食之間多喝水,增加飽腹感,除掉3餐中攝入的水分,每天還需補充1.2-1.5升左右的水分。
仔細算算,春節也沒多久了哈。到時親朋好友相聚,真是好不開心啊!就算不跟朋友聚會,利用長假出去玩玩也好啊。可是渾身的贅肉還那麼礙眼,嚴重影響心情啊有木有?小編教你斷食排毒減肥法,週末兩天飲食減肥開始瘦子生活!
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▶什麼是斷食排毒?
如果想要減掉1kg的體脂肪,那麼我們就必須消耗7000大卡的熱量。但減肥瘦身光是考慮卡路里是不行的,想讓體重降下來,不僅僅是減掉體脂肪,別忘了毒素和廢物也同樣是積聚在體內的頑固分子哦!再說,減掉體內的毒素水分,比起減體脂肪來得更輕鬆哦。而斷食正是從排毒著手,令廢物毒素都排出來,體重明顯下降,同時消除水腫,緊致全身曲線,並調理自身的健康狀態,打造易瘦體質。
另外,比起節食,斷食要“親民”得多,身心都毫無負擔,自己在家進行也相當方便,當感覺身材有點不對勁的時候,來個短期的斷食排毒,你就會感覺輕盈多了!
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專家表示,在進行斷食排毒減肥後,細胞的活化性會有所提高,從而促進新陳代謝,加速脂肪的燃燒,這不但對減肥有幫助,還能改善肌膚狀態,讓你瘦得健康又漂亮。
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▶斷食絕不可亂來
有的人以為斷食只要少吃東西,多吃蔬菜就OK,但其實如果缺乏相關的減肥知識,斷食很有可能為你的身體帶來負擔!
首先,斷食切勿進行過久,進行到2-3天就該適可而止了,更不要長期進行,否則身體會支持不住哦!平日上班上學比較忙碌,加上身體狀況處於疲勞的狀態,也不太適宜進行斷食排毒,最好是週末,或者節假日,舒舒服服地待在家,自己動手做一下減肥餐,這樣就最合適了。
仔細算算,春節也沒多久了哈。到時親朋好友相聚,真是好不開心啊!就算不跟朋友聚會,利用長假出去玩玩也好啊。可是渾身的贅肉還那麼礙眼,嚴重影響心情啊有木有?小編教你斷食排毒減肥法,週末兩天飲食減肥開始瘦子生活!
▶提升內臟機能,身材變輕盈
斷食的主要功效就是排毒減肥,提升內臟機能。也不要亂了調子,只需攝入斷食的基本食材,根據自己的情況來調整,3餐都規律攝入,不為身體帶來負擔,也能滿足好吃的你,這樣慢慢下來身材將會變得更輕盈。