運動那麼累， 尤其是冬天， 天氣這麼冷， 誰還願意到戶外運動減肥呀!自然而然的， 節食就成了妹紙們的減肥首選。 可是節食減肥如果操作不當， 對減肥非但無利， 還會帶來不少副作用呢。 下面小編分享節食減肥健康食譜， 讓你在節食減肥期間也可以飽腹， 不必忍受旺盛食欲的折磨。
■ 節食減肥小技巧
‖多吃膳食纖維高的食物
膳食纖維好處多多， 主要包括四大類， 如：各種蔬菜、水果、粗雜糧、菌藻類。 您可用粗雜糧代替部分精白米麵、用豆製品置換部分肉類製品、多食用體積大能量低的蔬菜以及食用適量含糖低的水果。 這樣既獲得飽腹感又不至於熱量攝入過多。
運動那麼累， 尤其是冬天， 天氣這麼冷， 誰還願意到戶外運動減肥呀!自然而然的， 節食就成了妹紙們的減肥首選。 可是節食減肥如果操作不當， 對減肥非但無利，
‖先喝湯後吃飯
建議減肥者在控制飲食時應當調整結構、顛倒吃序， 進餐前先喝一大碗素菜湯， 到進餐時多吃菜，
‖選擇有一定體積、能量密度小的食物
給“胃口”大的胖友支個招：用澱粉類的蔬菜代替主食， 既能吃飽， 又有利於減肥， 如土豆、芋頭如果煮著吃代替主食很不錯， 扣25克的大米可以吃100克的煮土豆或煮芋頭， 體積增加四倍而熱量不變， 您說是不是能吃飽?但千萬別“混淆”了概念， 同一種蔬菜不同吃法效果是不一樣的。 如100克土豆煮著吃， 熱量約80千卡， 可是100克薯片熱量達600千卡以上， 您會為了飽口福而選擇薯片嗎?再有一點要提醒您：不要把土豆和牛肉、豬肉、雞肉一起煮， 哪怕您說我不吃肉只吃土豆， 此時的土豆已經“今非昔比”， “面目全非”了。
運動那麼累， 尤其是冬天， 天氣這麼冷，
‖吃低血糖指數的食物， 吃混合飲食
食物的消化吸收速度與飽腹感也有關。 消化慢的食物可以在胃裡停留的時間長一些， 也就更耐餓。 相信減過肥的朋友都有體會， 吃粗糧、雜糧比吃細糧耐餓， 吃蔬菜比吃飯耐餓， 當然吃高脂肪的食物比吃碳水化合物耐餓。 低血糖指數的食物大多消化速度慢， 相對來講都有耐餓的效果， 故減肥者在選擇食物時可以優先選擇低血糖指數的食物， 如雜糧， 豆類等。 但是， 對於脂肪含量較高的堅果類來說， 雖然亦屬消化慢的食物， 但肥胖者應慎選。
‖少吃多餐， 細水長流
在總量控制的前題下， 把一日三餐改成少吃多餐， 一日五六餐， 一直是飲食減肥的金科玉律。 將一天的分量分成五六次進食有兩方面的好處， 第一由於空腹時間縮短不會感覺饑餓，第二由於每餐少吃一些從而避免一次攝入太多的卡路里，同時也縮小胃的容量。
運動那麼累，尤其是冬天，天氣這麼冷，誰還願意到戶外運動減肥呀!自然而然的，節食就成了妹紙們的減肥首選。可是節食減肥如果操作不當，對減肥非但無利，還會帶來不少副作用呢。下面小編分享節食減肥健康食譜，讓你在節食減肥期間也可以飽腹，不必忍受旺盛食欲的折磨。
■節食減肥健康食譜 一月健康瘦10斤
一說到減肥，許多女性就選擇節食減肥的方式。然而，雖然每天攝入的熱量很少，但長期反復的惡性節食，會讓體內新陳代謝緩慢，身體也產生耐受能力，也沒有多餘的能量來幫助消耗多餘的脂肪。就造成即使攝入熱量不多，但也都提供為身體所需和存儲下來。
但若要改變這種惡性節食、體重不減的情況，也不可以一下子開始大吃大喝，這樣體重反而會飛速上漲。所以，對於有節食減肥習慣的女性，要一點點地增長食量，並且還要多吃蔬菜，讓身體慢慢開始接受，並開始消耗脂肪，讓你瘦下來。
運動那麼累，尤其是冬天，天氣這麼冷，誰還願意到戶外運動減肥呀!自然而然的，節食就成了妹紙們的減肥首選。可是節食減肥如果操作不當，對減肥非但無利，還會帶來不少副作用呢。下面小編分享節食減肥健康食譜，讓你在節食減肥期間也可以飽腹，不必忍受旺盛食欲的折磨。
下面，針對這種情況，愛美網小編為你推薦一份一周減肥食譜，堅持1個月，你就可以改變久減不瘦的情況，輕鬆快速減掉10斤肥肉。
‖星期一
早餐：牛奶1杯，全麥麵包1片，香蕉1個。
餐點：蘋果1個。
午餐：蒸蛋1份，蝦肉黃瓜片1份，蒸土豆1個。
餐點：優酪乳1杯。
晚餐：玉米粥1碗。
運動那麼累，尤其是冬天，天氣這麼冷，誰還願意到戶外運動減肥呀!自然而然的，節食就成了妹紙們的減肥首選。可是節食減肥如果操作不當，對減肥非但無利，還會帶來不少副作用呢。下面小編分享節食減肥健康食譜，讓你在節食減肥期間也可以飽腹，不必忍受旺盛食欲的折磨。
‖星期二
早餐：豆漿1杯，蔬菜沙拉1份。
餐點：木瓜1塊。
午餐：紅豆粥1碗，素炒西蘭花1份，水煮蝦幾隻。
餐點：聖女果幾顆。
晚餐：牛奶1杯，全面麵包1片，水煮雞蛋1個。
‖星期三
早餐：黑咖啡1杯，水煮雞蛋1個。
餐點：香蕉1個。
午餐：牛奶麥片粥1碗，苦瓜炒蛋1份。
餐點：蘋果1個。
晚餐：銀耳百合紅棗粥1碗，涼拌豆苗1份。
運動那麼累，尤其是冬天，天氣這麼冷，誰還願意到戶外運動減肥呀!自然而然的，節食就成了妹紙們的減肥首選。可是節食減肥如果操作不當，對減肥非但無利，還會帶來不少副作用呢。下面小編分享節食減肥健康食譜，讓你在節食減肥期間也可以飽腹，不必忍受旺盛食欲的折磨。
‖星期四
早餐：糙米粥1碗，榨菜1小碟。
餐點：黑咖啡1杯。
午餐：米飯1小碗，涼拌芹菜1份，番茄雞蛋湯1份。
餐點：優酪乳1杯。
晚餐：薏仁粥1碗，水煮雞蛋1個。
‖星期五
早餐：豆漿1杯，全麥麵包1片。
餐點：蘋果1個。
午餐：麥片粥1碗，豆苗蝦仁1份，三文魚1片。
餐點：優酪乳1杯。
晚餐：紅豆玉米粥1碗，水煮雞蛋1個。
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‖星期六
早餐：糙米粥1碗，水煮雞蛋1個。
餐點：西瓜1片。
晚餐：荷葉粥1碗，芹菜炒香菇1份，紫菜雞蛋湯1份。
餐點：聖女果幾顆。
晚餐：牛奶1杯，全麥麵包1片，涼拌黃瓜1份。
‖星期天
早餐：黑咖啡1杯，檸檬汁拌蘋果1份。
餐點：堅果幾顆。
午餐：米飯1小碗，西芹生菜豆腐魚尾湯1份，涼拌生菜1份。
餐點：優酪乳1杯。
晚餐：蔬菜粥1碗，水煮雞蛋1個。
第一由於空腹時間縮短不會感覺饑餓，第二由於每餐少吃一些從而避免一次攝入太多的卡路里，同時也縮小胃的容量。運動那麼累，尤其是冬天，天氣這麼冷，誰還願意到戶外運動減肥呀!自然而然的，節食就成了妹紙們的減肥首選。可是節食減肥如果操作不當，對減肥非但無利，還會帶來不少副作用呢。下面小編分享節食減肥健康食譜，讓你在節食減肥期間也可以飽腹，不必忍受旺盛食欲的折磨。
■節食減肥健康食譜 一月健康瘦10斤
一說到減肥，許多女性就選擇節食減肥的方式。然而，雖然每天攝入的熱量很少，但長期反復的惡性節食，會讓體內新陳代謝緩慢，身體也產生耐受能力，也沒有多餘的能量來幫助消耗多餘的脂肪。就造成即使攝入熱量不多，但也都提供為身體所需和存儲下來。
但若要改變這種惡性節食、體重不減的情況，也不可以一下子開始大吃大喝，這樣體重反而會飛速上漲。所以，對於有節食減肥習慣的女性，要一點點地增長食量，並且還要多吃蔬菜，讓身體慢慢開始接受，並開始消耗脂肪，讓你瘦下來。
運動那麼累，尤其是冬天，天氣這麼冷，誰還願意到戶外運動減肥呀!自然而然的，節食就成了妹紙們的減肥首選。可是節食減肥如果操作不當，對減肥非但無利，還會帶來不少副作用呢。下面小編分享節食減肥健康食譜，讓你在節食減肥期間也可以飽腹，不必忍受旺盛食欲的折磨。
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‖星期一
早餐：牛奶1杯，全麥麵包1片，香蕉1個。
餐點：蘋果1個。
午餐：蒸蛋1份，蝦肉黃瓜片1份，蒸土豆1個。
餐點：優酪乳1杯。
晚餐：玉米粥1碗。
運動那麼累，尤其是冬天，天氣這麼冷，誰還願意到戶外運動減肥呀!自然而然的，節食就成了妹紙們的減肥首選。可是節食減肥如果操作不當，對減肥非但無利，還會帶來不少副作用呢。下面小編分享節食減肥健康食譜，讓你在節食減肥期間也可以飽腹，不必忍受旺盛食欲的折磨。
‖星期二
早餐：豆漿1杯，蔬菜沙拉1份。
餐點：木瓜1塊。
午餐：紅豆粥1碗，素炒西蘭花1份，水煮蝦幾隻。
餐點：聖女果幾顆。
晚餐：牛奶1杯，全面麵包1片，水煮雞蛋1個。
‖星期三
早餐：黑咖啡1杯，水煮雞蛋1個。
餐點：香蕉1個。
午餐：牛奶麥片粥1碗，苦瓜炒蛋1份。
餐點：蘋果1個。
晚餐：銀耳百合紅棗粥1碗，涼拌豆苗1份。
運動那麼累，尤其是冬天，天氣這麼冷，誰還願意到戶外運動減肥呀!自然而然的，節食就成了妹紙們的減肥首選。可是節食減肥如果操作不當，對減肥非但無利，還會帶來不少副作用呢。下面小編分享節食減肥健康食譜，讓你在節食減肥期間也可以飽腹，不必忍受旺盛食欲的折磨。
‖星期四
早餐：糙米粥1碗，榨菜1小碟。
餐點：黑咖啡1杯。
午餐：米飯1小碗，涼拌芹菜1份，番茄雞蛋湯1份。
餐點：優酪乳1杯。
晚餐：薏仁粥1碗，水煮雞蛋1個。
‖星期五
早餐：豆漿1杯，全麥麵包1片。
餐點：蘋果1個。
午餐：麥片粥1碗，豆苗蝦仁1份，三文魚1片。
餐點：優酪乳1杯。
晚餐：紅豆玉米粥1碗，水煮雞蛋1個。
運動那麼累，尤其是冬天，天氣這麼冷，誰還願意到戶外運動減肥呀!自然而然的，節食就成了妹紙們的減肥首選。可是節食減肥如果操作不當，對減肥非但無利，還會帶來不少副作用呢。下面小編分享節食減肥健康食譜，讓你在節食減肥期間也可以飽腹，不必忍受旺盛食欲的折磨。
‖星期六
早餐：糙米粥1碗，水煮雞蛋1個。
餐點：西瓜1片。
晚餐：荷葉粥1碗，芹菜炒香菇1份，紫菜雞蛋湯1份。
餐點：聖女果幾顆。
晚餐：牛奶1杯，全麥麵包1片，涼拌黃瓜1份。
‖星期天
早餐：黑咖啡1杯，檸檬汁拌蘋果1份。
餐點：堅果幾顆。
午餐：米飯1小碗，西芹生菜豆腐魚尾湯1份，涼拌生菜1份。
餐點：優酪乳1杯。
晚餐：蔬菜粥1碗，水煮雞蛋1個。
