首先食補：早上吃點芝麻糊。因為含的維E多，維E對增有絕對的好處.這點是科學證實的，每頓飯後(不要吃過多飯)喝一杯全脂牛奶(要知道乳☆禁☆房的主要結構就是脂房，不要擔心會發胖.
因為牛奶不是晚上喝的，白天運動量大，會消耗掉的，不過晚飯最好在6點前吃然後喝全脂牛奶，因為晚飯過晚吃，那牛奶不會消耗掉。
易發胖，再睡覺前一定要記著喝脫脂牛奶加一個雞蛋再加維生素E片(買好一點的)每頓飯菜比例要1：1多吃水果(特別是香蕉，少吃獼猴桃)這樣下來只要半個月，你就會發現自己有迷人的變化……想增的美眉們趕快行動吧!
不過，要有足夠的女性荷爾蒙分泌，便要多吃含維他命B及維他命E的食物才可。維他命B群體是體內新陳代高血壓骸合成激素的重要營養素.
而維他命E可促使激素分泌的卵巢正常生長，因此應多吃含維他命B群之食物如：肉類、內臟、牛奶、豆類等及高維他命E的食物如：牛油果、芝麻、蘆筍、杏仁、花生及芒果等。
至於坊間流傳的豐胸食物如木瓜燉排骨、豬腳燉花生等亦沒有科學研究證實有效;不過，這些食物至少可提供不少的脂肪及蛋白質，作為胸部發育的原料呢!
保健按摩是採用按摩胸部、乳☆禁☆房的辦法來增大乳☆禁☆房，方便有效。具體方法：
1 直推乳☆禁☆房：先用右手掌面在左側乳☆禁☆房上部，即鎖骨下方著力，均勻柔和地向下直推至乳☆禁☆房根部，再向上沿原路線推回，做20-50次後，換左手按摩右乳☆禁☆房20-50次。
2 側推乳☆禁☆房：用左手掌根和掌面自胸正中部著力，橫向推按右側乳☆禁☆房直至腋下，返回時用五指指面將乳☆禁☆房組織帶回，反復20-50次後，換右手按摩左乳☆禁☆房20-50次。
成效：每個動作重複8-10次，緊實胸部肌肉，加強支撐力，讓您的胸部越來越挺。
1 把雙手放在腋下，沿著乳☆禁☆房週邊作圓形按摩。
2 雙手從乳☆禁☆房下面分別向左右兩方往上提拉，直到鎖骨的位置。
3 把手放在乳暈上方，往上作螺旋狀按摩。
成效：刺激胸部組織，讓乳☆禁☆房長大。
1 以雙手手指，圈住整個乳☆禁☆房周圍組織，每次停留3秒鐘。
2 雙手張開，分別由乳溝處往下平行按壓，一直到乳☆禁☆房週邊。
3 在雙乳間做8字形按摩。
成效：充分拉直腋下胸部到肺部的肌肉，刺激乳☆禁☆房，拉高胸部曲線。
1 身體站直後，舉起右手，向上伸直，右腳則向下伸展。
2 持續五秒鐘之後，換伸展左手左腳，將身體儘量伸直。
3 左右輪流伸展約各五次。
