[導讀]這套動作是針對你的收腹鍛煉而設計的， 可以緊致你的腹部肌肉， 塑造平坦的肚子。 每週訓練兩次， 一次為時20分鐘。 很快地， 你就可以跟你的腹部脂肪say goodbye了。
弓步壓腿動作
目標：腹部肌肉、三頭肌、臀部和四頭肌
站立， 兩腳打開， 與臀同寬。 膝蓋稍稍彎曲， 手肘與臀部成90度彎曲。
右腳弓步向前， 上半身和手臂轉向身體右側。 回復上半身直立的姿勢， 然後左腳弓步向前。
左右腳各做16次。
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擲鐵餅動作
目標：手臂、腹部肌肉、三頭肌、臀部和腿部
站立， 雙腳打開， 與肩同寬。 雙臂在身體兩側打開， 處於肩膀的水準高度。
右腳帶出右弓步， 旋轉上半身向右邊。 很快地把重心移至左腿， 彎膝， 用左腳跳起， 身體轉向左邊。 同時， 右臂從胸前帶出(好像在擲鐵餅)。
重複10次， 換邊， 再做10次。
