瘦腰Q&A 給“游泳圈放放氣”

腰上的那一圈肥肉， 每每看到都讓人心寒。 雖然說已步入秋天， 可總不能抱著這個“游泳圈”帶到冬天吧。 下面小編就飲食、運動方面跟大家探討下日常瘦腰的小法門， 讓你瘦的快、瘦的有效。

飲食

1.減肥期內可以吃澱粉， 但是要選擇澱粉的種類， 哪種澱粉比較不會胖­

A烏龍面 B白飯 C義大利面

答案：C， GI值低， 不易囤積在體內。

什麼是GI呢­

解析：

血糖的控制主要是靠胰臟β細胞分泌的胰島素來調控， 血糖高， 胰島素就會分泌， 把血糖帶到肝臟、骨骼肌的細胞內， 讓血中血糖維持一個恒定的狀態。

血中血糖值增加會刺激胰臟分泌胰島素， 若增加愈多胰島素就會分泌愈多， 而胰島素分泌很多的結果， 會造成血中葡萄糖快速下降。

同時， 經常分泌大量胰島素， 最後會導致胰島素抗拒性， 而血中血糖值快速下降的結果， 也會造成饑餓感而刺激食欲， 讓我們吃得更多。

如何分辯低GI值食物­

A醜的食物 B無加工食物

答案：A+B

2.哪一種食物能幫助排便­

A寒天 B優酷乳 C蘆薈

答案：C 寒天主要增加飽足感， 優酷乳是通便的， 但依個人體質也會有所不同;蘆薈性寒， 對嚴重便秘效果會很明顯。

注：綠色表皮， 生吃易腹泄。 體質寒冷易拉肚子者不要吃蘆薈。

塗抹瘦身霜

1.抹瘦身霜包保鮮膜可以瘦小腹嗎­

答：不能， 它只是排水份而已。 任何瘦身霜要達到功效， 運用手來按摩就好了。 綁保鮮膜， 會讓血液迴圈不好， 代謝更慢， 更容易發胖。

運動瘦身

1.哪一種腹部運動才正確­

A， 腳平放， 作仰臥起坐

B腳彎起一手放頭一手放腹部作仰臥起坐

答案：B

2.轉呼拉圈瘦小腹有效果嗎­

答：沒有。 它只運動到子四周表層， 並沒有運動到腹部核心。

3.哪種腹部運動器格最有效

A腹部滾輪 B彈力球

答案：B

滾輪：量好適當距離頂到牆面， 用腰部力量拉回來。 這個易練手臂的力量。

彈力球：雙後壓在球上， 把住， 身體拱起來。 彈力球重心是圓的， 易用的腰部的力量。

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