美腿怎樣擁有？其實沒必要非得吸脂或是什麼難以讓人忍受的方式， 每天晚上睡覺前， 利用幾分鐘時間做做運動， 不僅達到瘦腿的效果， 而且還能促進睡眠。
散步是個很好的習慣， 俗語有雲'飯後百步走， 活到九十九'， 散步不僅能幫助消化， 還能幫助你減肥， 特別是瘦腿。
正確的健身步行應當是挺胸抬頭， 邁大步， 每分鐘大致走60~80米。 上肢應隨步子的節奏擺動， 走的線要直， 不要左彎右拐。
每天步行半小時至1小時， 強度以體質而異， 一般以微微出汗為宜。 只要堅持3周就可見到顯效。 如果你已經打算開始健步行走， 不妨多試幾種花樣散步方法， 將瘦腿提到第一位。
1.普通散步法
用慢速和中速行走， 每次30-60分鐘， 每日2-3次。 適宜在風景秀麗的地方休閒。
每小時步行5-7公里， 每次鍛煉30-60分鐘。 步行時心率控制在每分鐘120次以下， 這樣可振奮精神。
3.定量步行法
包括在平地和坡地上步行。 例如在3度斜坡上步行100米， 漸漸增至在5度斜坡上行走15分鐘， 再在平地上行走15分鐘。
4.擺臂散步法
散步時兩臂有節奏地向前後擺動， 可增進肩帶胸廓的活動， 適用於有呼吸系統疾病的人。
5.摩腹散步法
Tips：步行鍛煉後的保養 白領女性常常得與高跟鞋為伍， 就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可乙太硬， 鞋不能擠腳。 散步後回到家， 最好就打赤腳， 徹底放鬆。 洗澡時注意用熱水泡泡腳， 可以緩解足部疲勞。
洗完澡後， 坐在床上， 放鬆兩腿， 用手由下至上按摩， 能幫助促進新陳代謝， 排除毒素， 加強腿部柔韌性， 是防止肌肉僵化的有效途徑。
工作時， 坐在椅子上， 將腿伸直， 然後做勾腳尖、繃腳尖的運動， 這樣一個小小的運動也有美化小腿的作用。
瘦腿操讓你擁有纖細雙腿
白領女性每天都處於繁忙當中， 根本就沒有時間去健身房運動， 然而又想擁有苗條纖細的雙腿， 怎麼辦那就從現在開始， 努力地致力於你的瘦腿大業中來吧!每天睡覺之前做下面的瘦腿操就能讓你輕鬆擁有纖細美腿。
STEP1：水準躺在床上， 雙手放在身體兩側， 雙腳繃腳面， 用力伸開腿部。
STEP2：保持這個姿勢， 將腿彎曲， 兩腳放在地面上。 不可以直接將腿抬高舉上去， 因為那樣身體會不平衡， 會左右搖晃。
STEP3：順著剛才彎曲的角度將小腿抬高， 水準伸直， 臀部不要抬起來， 與地面保持45度。
TIPS:
1、做這個操要注意腹部不要放鬆， 要始終保持腹部肌肉緊張的狀態， 這樣即便腿抬高了也能保持平衡。
2、腿高抬時屁股也不要抬起來， 這樣才能拉伸到腿部的肌肉。
3、每天要做20分鐘哦!堅持一個月腿部贅肉會消失很多，肌肉被拉伸長了。
4、這個美腿操躺在床上也可以做，所以最適合懶的做運動又想瘦身的MM啦。
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這樣才能拉伸到腿部的肌肉。3、每天要做20分鐘哦!堅持一個月腿部贅肉會消失很多，肌肉被拉伸長了。
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