練瑜伽 輕鬆尋回苗條玉臂

針對人群

長期久坐面對電腦的文職人員， 手臂因為一直保持放在鍵盤上的姿勢而得不到鍛煉。 負責接電話的客服人員或接線生， 手臂長期保持拿電話姿勢而感到酸痛。

適宜場合：工作間隙， 坐在椅子上休息時

曲臂式

1.上身挺直， 自然坐於椅子2/3處， 兩腳平行。 兩臂朝上向前伸直， 與肩同高， 握拳朝上。 此為預備動作， 自然呼吸。

2.吸氣， 兩肘彎曲， 手臂成直角， 再吐氣， 將彎曲的兩肘靠向肩部， 往內收縮， 重複做12次， 12次為一回， 每天可做2回， 放慢速度做效果更好。

功效：

手臂抬平， 向內收縮會使二頭肌屈曲， 三頭肌伸展， 能穩定肩關節， 進而雕塑手臂線條。

評語：

練習時注意手肘不可移動， 彎肘時保持位置與肩同高， 可依個人狀況， 手握礦泉水瓶， 增加練習效果。

難易度：★

椅上肩臂式

1.坐正於椅上1/3處， 挺直腰背。

2.左手肘彎曲， 左手掌貼住右邊背部， 右手握住左手肘處， 調整手臂位置， 雙肩儘量外擴， 停留做深呼吸。

3.還原， 換手再做一次。