四部水瓶操 輕鬆瘦手臂

粗壯的手臂會在視覺上讓你胖3斤左右， 一旦穿上有點緊身的衣服就會覺得衣服要撐開了。 經典有效的水瓶瘦臂操又有了新方法， 只要每天都堅持練習一周就會有效果， 還等什麼趕快來試試吧！

雙手握水瓶手臂自然下垂於身體兩側， 右手利用手臂的力量向身體左側彎曲， 腰部、頭部不要移動。 左手反向一次。

雙手緊握水瓶(手心面朝前)， 雙手向後360度旋轉手臂， 最後回復到初始位置(手背面超前)。

右手握水瓶於腰間上臂與小臂成90度， 保持小、大臂間的角度同時向後抬高上臂。 左手反向一次。

雙手平握水瓶，

向身後平舉， 在最高處至少停留10-15秒。

注意：

1: 在選擇水瓶的重量時， 要根據自己的負重量來選擇。 如你能舉起10公斤的物體， 建議從6公斤左右開始練習， 當然負重的水瓶可適體能變化而更換。

2: 優美的曲線需要持久練習， 在練習時每組15-25次， 每組間隔控制在1-2分鐘。 可以配合喜歡的音樂練習增加趣味性。