冬季要堅持運動減肥是不在容易的事， 包括小編在內的很多人都會在入冬後自覺放棄運動， 而寧願窩在家裡看無聊的肥皂劇。 但是冬季減肥也不能因為寒冷而停止啊， 下面小編推薦梅幹一周減肥食譜， 讓你每天都能瘦一點， 窩在家裡也可以保持好身材。
飽腹感UP！啟動瘦素分泌的“梅幹”一周減肥食譜
你試過吃梅幹減肥嗎?梅幹能啟動瘦素的分泌， 提升你飽腹感， 並且控制食欲， 讓你的腦部擺脫偽食欲的困擾， 所以近年來， 梅幹成為一種新式的減肥食品。 而且梅幹中含有多酚， 能夠抑制脂肪細胞的轉換， 令脂肪細胞變小， 於是細胞便能正常運作， 瘦素等荷爾蒙的分泌也變得活躍起來。
但可能有很多人覺得每天光吃梅幹， 味道沒有變化， 似乎很難堅持下去。 別擔心， 在這裡愛美網小編向大家介紹梅幹減肥食譜， 以梅幹作為食材，
冬季要堅持運動減肥是不在容易的事， 包括小編在內的很多人都會在入冬後自覺放棄運動， 而寧願窩在家裡看無聊的肥皂劇。 但是冬季減肥也不能因為寒冷而停止啊， 下面小編推薦梅幹一周減肥食譜， 讓你每天都能瘦一點， 窩在家裡也可以保持好身材。
【星期一：梅幹酸辣湯（72kcal）】
先喝湯再吃飯， 瘦身效果和飽腹感UP!
做酸辣湯的時候， 用酸酸的梅幹代替醋， 但辣油加太多的話卡路里會變高， 要多多注意哦。
材料(2人份)
金針菇：半袋
蔥：半根
梅幹：2個
豆腐：1/4塊
鹽、胡椒：各少許
生粉：1小勺
雞蛋：1個
辣油：適量
做法
(1)金針菇切成一半長， 蔥豎著剖成一半後再切成3～4㎝長短。
(2)鍋中加入1又半杯水， 再加入撕碎後的梅幹， 加中火煮沸， 加入(1)與用手捏碎的豆腐試試味道放入鹽、胡椒。
(3)加適量的水把生粉融化倒入鍋中成糊狀， 加入攪拌過後的雞蛋， 關火， 盛入碗中， 加入辣油。
冬季要堅持運動減肥是不在容易的事，
【星期二：手撕包菜梅幹沙拉（59kcal）】
梅幹與紫蘇的鐵板搭配!
只要撕開拌一拌的簡單沙拉， 加點生薑， 燃脂效果加分!
材料(2人份)
包菜：4～5片
梅幹：2個
生薑末：1勺
芝麻油、酒：各半小勺
醬油：1/3小勺
紫蘇葉：5片
白芝麻：1大勺
做法
(1)去掉包菜的硬芯， 切成大片。 梅幹去核， 用菜刀拍過後粗粗切一下。
(2)在保鮮袋裡放入(1)的梅幹， 生薑末、芝麻油、酒、醬油、包菜， 用手輕揉保鮮袋攪拌後， 排出氣體， 封口， 就這樣直接放入冰箱中冷藏醃制20～30分鐘。
(3)(2)變柔軟後， 切成細絲再與紫蘇葉攪拌盛入碗中。
冬季要堅持運動減肥是不在容易的事， 包括小編在內的很多人都會在入冬後自覺放棄運動， 而寧願窩在家裡看無聊的肥皂劇。 但是冬季減肥也不能因為寒冷而停止啊， 下面小編推薦梅幹一周減肥食譜， 讓你每天都能瘦一點，窩在家裡也可以保持好身材。
【星期三：梅幹炒飯（340kcal）】
用梅幹讓炒飯變得清爽!
使用梅幹與小沙丁魚的日式炒飯，為了防止生菜的口感不好，以及有效成分過度受熱而損失，儘量不要炒過頭。
材料(2人份)
生薑：半節
洋蔥：5㎝
生菜：3～4片
梅幹：2個
金針菇：半束
芝麻油：半大勺
雞蛋：1個
米飯：250g
小幹白魚：3大勺
鹽、胡椒：各少許
做法
(1)把生薑及洋蔥切成沫，生菜切成1cm正方形。梅幹去核儘量撕成大片。金針菇切細。
(2)用稍強中火加熱平底鍋的芝麻油，打入雞蛋，馬上倒上暖呼呼的米飯翻炒。
(3)加入金針菇、生薑、洋蔥、梅幹、小幹白魚翻炒，試試味道，若鹽不夠的話放入少許鹽，加上生菜，胡椒用強火翻炒。
冬季要堅持運動減肥是不在容易的事，包括小編在內的很多人都會在入冬後自覺放棄運動，而寧願窩在家裡看無聊的肥皂劇。但是冬季減肥也不能因為寒冷而停止啊，下面小編推薦梅幹一周減肥食譜，讓你每天都能瘦一點，窩在家裡也可以保持好身材。
【星期四：銀箔梅幹烤魚（118kcal）】
銀箔燒烤也適合梅幹!
平常的銀箔燒烤加上梅幹，與白葡萄酒、橄欖油等西式素材搭配起來也不錯!
材料(2人份)
鱈魚等白肉魚類：2塊
鹽、胡椒：各少許
白葡萄酒：2小勺
橄欖油：1小勺
灰樹菇：1袋
杏鮑菇：1大支
梅幹：2個
做法
(1)鱈魚塗上鹽、胡椒，撒上白葡萄酒與橄欖油，放一邊。灰樹菇撕成小半，杏鮑菇切成一半長後再縱切成四等分。
(2)等分材料，每人分放入銀箔包起來，撕開梅幹方式去，把銀箔兩端扭在一起。
(3)開烤爐(900～1000W)約烤15分鐘。放入盤子中打開銀箔。按個人喜好撒上橙醋醬油。
冬季要堅持運動減肥是不在容易的事，包括小編在內的很多人都會在入冬後自覺放棄運動，而寧願窩在家裡看無聊的肥皂劇。但是冬季減肥也不能因為寒冷而停止啊，下面小編推薦梅幹一周減肥食譜，讓你每天都能瘦一點，窩在家裡也可以保持好身材。
【星期五：梅幹雜燴（79kcal）】
梅幹與番茄意外地相配!
酸酸甜甜的梅幹，與蔬菜做雜燴，跟番茄的酸味很調和，好吃又減肥。
材料(2人份)
茄子：1根
西葫蘆：半根
香菇：半袋袋
番茄：1個
橄欖油：1小勺
砂糖：半小勺
小青椒：6支
梅幹：2個
白葡萄酒(或者酒)：2大勺
醬油：1小勺
做法
(1)把茄子與西葫蘆切成1cm厚的半月形，香菇撕成小片。稍稍切下番茄。
(2)鍋裡倒入橄欖油，用中火加熱，放入番茄、砂糖翻炒。炒勻後，加入(1)的茄子、西葫蘆、香菇、小青椒翻炒，整體炒勻後，加上梅幹、白葡萄酒(沒有的話酒)、醬油，用中火約蒸煮10分鐘直到蔬菜變軟為止。
冬季要堅持運動減肥是不在容易的事，包括小編在內的很多人都會在入冬後自覺放棄運動，而寧願窩在家裡看無聊的肥皂劇。但是冬季減肥也不能因為寒冷而停止啊，下面小編推薦梅幹一周減肥食譜，讓你每天都能瘦一點，窩在家裡也可以保持好身材。
【星期六：梅幹高湯烏冬面303kcal）】
烏冬面裡加入梅幹，生薑與洋蔥讓身體溫暖。
材料(2人份)
油炸豆腐：1片
幹海蘊：5g
洋蔥：1/3根
梅幹：3個
幹鰹魚：1袋(4g)
麵湯：3大勺
甜酒：2小勺
砂糖： 半大勺
醬油：1小勺
煮烏冬：2團
生薑末：適量
做法
(1)用廚房用紙取出油炸豆腐的油分，切碎。幹海蘊過水，把洋蔥切成斜薄片。
(2)2個梅幹去核壓爛，攪拌幹鰹魚與麵湯放入碗裡。
(3)把梅幹核與甜酒、砂糖、醬油，1杯半的水用中火煮沸，加上烏冬、油炸豆腐、洋蔥煮到沸騰為止。
(4)(2)的碗裡加入(3)攪拌，方式海蘊與生薑末、梅幹。
冬季要堅持運動減肥是不在容易的事，包括小編在內的很多人都會在入冬後自覺放棄運動，而寧願窩在家裡看無聊的肥皂劇。但是冬季減肥也不能因為寒冷而停止啊，下面小編推薦梅幹一周減肥食譜，讓你每天都能瘦一點，窩在家裡也可以保持好身材。
【星期天：梅幹醬拌雞肉（212kcal）】
雞肉與梅幹醬超配!
雞脯肉的卡路里也很低，是減肥的最優食材。滾上生粉煮一下，就不會乾巴巴的。
材料(2人份)
雞脯肉：1片(160g)
生粉：適量
生菜：4～5片
野薑：1個
紫蘇葉：8片
・梅幹：2個
・酒：1大勺
・甜酒：1大勺
・醬油：1小勺
・幹鰹魚：半包
做法
(1)做梅幹醬，先把梅幹的果肉與核分開，用菜刀把果肉拍成糊狀。在小鍋裡放入梅幹的核以及酒用中火煮沸，再加入甜酒再次沸騰後關火。等溫度降低後，把糊狀的梅幹與醬油，幹鰹魚到進入拌勻。
(2)雞脯肉切成薄片滾上生粉，放到沸水裡煮。把生菜，野姜，紫蘇葉切成細絲。
(3)把(2)放入碗中，澆上(1)的梅幹醬。
讓你每天都能瘦一點，窩在家裡也可以保持好身材。
【星期三：梅幹炒飯（340kcal）】
用梅幹讓炒飯變得清爽!
使用梅幹與小沙丁魚的日式炒飯，為了防止生菜的口感不好，以及有效成分過度受熱而損失，儘量不要炒過頭。
材料(2人份)
生薑：半節
洋蔥：5㎝
生菜：3～4片
梅幹：2個
金針菇：半束
芝麻油：半大勺
雞蛋：1個
米飯：250g
小幹白魚：3大勺
鹽、胡椒：各少許
做法
(1)把生薑及洋蔥切成沫，生菜切成1cm正方形。梅幹去核儘量撕成大片。金針菇切細。
(2)用稍強中火加熱平底鍋的芝麻油，打入雞蛋，馬上倒上暖呼呼的米飯翻炒。
(3)加入金針菇、生薑、洋蔥、梅幹、小幹白魚翻炒，試試味道，若鹽不夠的話放入少許鹽，加上生菜，胡椒用強火翻炒。
冬季要堅持運動減肥是不在容易的事，包括小編在內的很多人都會在入冬後自覺放棄運動，而寧願窩在家裡看無聊的肥皂劇。但是冬季減肥也不能因為寒冷而停止啊，下面小編推薦梅幹一周減肥食譜，讓你每天都能瘦一點，窩在家裡也可以保持好身材。
【星期四：銀箔梅幹烤魚（118kcal）】
銀箔燒烤也適合梅幹!
平常的銀箔燒烤加上梅幹，與白葡萄酒、橄欖油等西式素材搭配起來也不錯!
材料(2人份)
鱈魚等白肉魚類：2塊
鹽、胡椒：各少許
白葡萄酒：2小勺
橄欖油：1小勺
灰樹菇：1袋
杏鮑菇：1大支
梅幹：2個
做法
(1)鱈魚塗上鹽、胡椒，撒上白葡萄酒與橄欖油，放一邊。灰樹菇撕成小半，杏鮑菇切成一半長後再縱切成四等分。
(2)等分材料，每人分放入銀箔包起來，撕開梅幹方式去，把銀箔兩端扭在一起。
(3)開烤爐(900～1000W)約烤15分鐘。放入盤子中打開銀箔。按個人喜好撒上橙醋醬油。
冬季要堅持運動減肥是不在容易的事，包括小編在內的很多人都會在入冬後自覺放棄運動，而寧願窩在家裡看無聊的肥皂劇。但是冬季減肥也不能因為寒冷而停止啊，下面小編推薦梅幹一周減肥食譜，讓你每天都能瘦一點，窩在家裡也可以保持好身材。
【星期五：梅幹雜燴（79kcal）】
梅幹與番茄意外地相配!
酸酸甜甜的梅幹，與蔬菜做雜燴，跟番茄的酸味很調和，好吃又減肥。
材料(2人份)
茄子：1根
西葫蘆：半根
香菇：半袋袋
番茄：1個
橄欖油：1小勺
砂糖：半小勺
小青椒：6支
梅幹：2個
白葡萄酒(或者酒)：2大勺
醬油：1小勺
做法
(1)把茄子與西葫蘆切成1cm厚的半月形，香菇撕成小片。稍稍切下番茄。
(2)鍋裡倒入橄欖油，用中火加熱，放入番茄、砂糖翻炒。炒勻後，加入(1)的茄子、西葫蘆、香菇、小青椒翻炒，整體炒勻後，加上梅幹、白葡萄酒(沒有的話酒)、醬油，用中火約蒸煮10分鐘直到蔬菜變軟為止。
冬季要堅持運動減肥是不在容易的事，包括小編在內的很多人都會在入冬後自覺放棄運動，而寧願窩在家裡看無聊的肥皂劇。但是冬季減肥也不能因為寒冷而停止啊，下面小編推薦梅幹一周減肥食譜，讓你每天都能瘦一點，窩在家裡也可以保持好身材。
【星期六：梅幹高湯烏冬面303kcal）】
烏冬面裡加入梅幹，生薑與洋蔥讓身體溫暖。
材料(2人份)
油炸豆腐：1片
幹海蘊：5g
洋蔥：1/3根
梅幹：3個
幹鰹魚：1袋(4g)
麵湯：3大勺
甜酒：2小勺
砂糖： 半大勺
醬油：1小勺
煮烏冬：2團
生薑末：適量
做法
(1)用廚房用紙取出油炸豆腐的油分，切碎。幹海蘊過水，把洋蔥切成斜薄片。
(2)2個梅幹去核壓爛，攪拌幹鰹魚與麵湯放入碗裡。
(3)把梅幹核與甜酒、砂糖、醬油，1杯半的水用中火煮沸，加上烏冬、油炸豆腐、洋蔥煮到沸騰為止。
(4)(2)的碗裡加入(3)攪拌，方式海蘊與生薑末、梅幹。
冬季要堅持運動減肥是不在容易的事，包括小編在內的很多人都會在入冬後自覺放棄運動，而寧願窩在家裡看無聊的肥皂劇。但是冬季減肥也不能因為寒冷而停止啊，下面小編推薦梅幹一周減肥食譜，讓你每天都能瘦一點，窩在家裡也可以保持好身材。
【星期天：梅幹醬拌雞肉（212kcal）】
雞肉與梅幹醬超配!
雞脯肉的卡路里也很低，是減肥的最優食材。滾上生粉煮一下，就不會乾巴巴的。
材料(2人份)
雞脯肉：1片(160g)
生粉：適量
生菜：4～5片
野薑：1個
紫蘇葉：8片
・梅幹：2個
・酒：1大勺
・甜酒：1大勺
・醬油：1小勺
・幹鰹魚：半包
做法
(1)做梅幹醬，先把梅幹的果肉與核分開，用菜刀把果肉拍成糊狀。在小鍋裡放入梅幹的核以及酒用中火煮沸，再加入甜酒再次沸騰後關火。等溫度降低後，把糊狀的梅幹與醬油，幹鰹魚到進入拌勻。
(2)雞脯肉切成薄片滾上生粉，放到沸水裡煮。把生菜，野姜，紫蘇葉切成細絲。
(3)把(2)放入碗中，澆上(1)的梅幹醬。
