很多美眉埋怨網上流傳的減肥效果都不明顯， 減肥瘦身後很快又胖了起來！其實減肥不成功的主要原因是生活中存在了太多的減肥陷阱， 讓你瘦下來的體重又悄悄的長了起來。 面對這些減肥陷阱我們該如何應對呢？
極端手法對應暴食
陷阱一：極端手法對應暴食——在進食了大量食物之後， 產生嚴重的負罪感， 於是用催吐、吃瀉藥、過度運動等方式來補償。
大量進食後， 催吐、導瀉和過度運動等極端的方式都會給身心帶來極大的傷害， 會造成腮腺腫大、便秘、肌肉勞損、飲食失控等問題。 “極端摧殘”自己以後的兩三天要正常飲食， 多吃點東西作為彌補;告訴自己， 一天多吃不會帶來多少分量， 就算給自己放一天假好了， 以後繼續努力!
很多美眉埋怨網上流傳的減肥效果都不明顯， 減肥瘦身後很快又胖了起來！其實減肥不成功的主要原因是生活中存在了太多的減肥陷阱，
完全拒絕主食
陷阱二：完全拒絕主食
糖類是人類生命的主要能量來源。 最常見的形式之一是澱粉。 過量進食糖類會長胖， 但是飲食中缺乏糖類就會造成營養不良、低血糖甚至造成對大腦、肝臟的損傷。 我們應該適當攝入糖類， 尤其是複雜碳水化合物， 比如雜糧， 對減肥、身體健康很有益處。
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特別想吃東西
陷阱三：一旦處在不開心、緊張、焦慮狀態， 就會特別想吃東西， 而且很難控制。
你可能有情緒化進食的傾向， 建議你合理管理自己的情緒， 不要把食物當成一種安慰或者獎賞， 增進人際溝通， 培養多種愛好。 找出以下資訊：
1、在什麼環境下容易失控?聚會，
2、在什麼情況下容易失控? 工作壓力， 關係壓力?盡可能避免相應的誘發事件。 另外， 在發生事件之後不要立刻奔向食物， 而是先採取別的辦法來改善情緒。
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食物焦慮症
陷阱四：食物焦慮症——無論吃什麼都擔心會發胖。
這是由於不瞭解自己的營養需求和食物的熱量值。 解決辦法：買一本食物成分表， 或者上網查一下食物的熱量， 瞭解自己喜歡吃的食品的熱量。 然後根據自己的喜好增刪自己可以吃得食物。 知己知彼， 百戰不殆!
很多美眉埋怨網上流傳的減肥效果都不明顯， 減肥瘦身後很快又胖了起來！其實減肥不成功的主要原因是生活中存在了太多的減肥陷阱， 讓你瘦下來的體重又悄悄的長了起來。 面對這些減肥陷阱我們該如何應對呢？
在上網時、工作中和看電視時會吃東西
陷阱五：在上網時、工作中和看電視時會吃東西嗎?
這個叫下意識進食，工作中或看電視時，你的注意力不在吃的東西上面，對吃多少沒有控制。如果你下意識進食時吃的東西能量很高，比如點心、糖果、土豆片、瓜子等，那吃進去的卡路里也會很多。解決辦法：
1、把下意識變成有意識，除了固定在某個時間和地點之外，絕不吃東西。
2、只要吃東西，就要專心致志。
3、用其他事情來替代進食，如在工作時改聽音樂，看電視時站起來運動，上網時喝茶水。
4、改變你的食物選擇，不買隨手可以抓到的東西，改吃水果，蔬菜，或低能量的食品。
很多美眉埋怨網上流傳的減肥效果都不明顯，減肥瘦身後很快又胖了起來！其實減肥不成功的主要原因是生活中存在了太多的減肥陷阱，讓你瘦下來的體重又悄悄的長了起來。面對這些減肥陷阱我們該如何應對呢？
進食間隔時間過長
陷阱六：進食間隔時間過長——中午一頓吃完了要到7，8點鐘才會吃到下一餐。
進餐間隔時間過長會讓身體新陳代謝下降，下一餐容易多吃，下午的時候應該吃一點東西，維持血糖水準和高的新陳代謝率，以避免接下來的一頓暴食。
在上網時、工作中和看電視時會吃東西
陷阱五：在上網時、工作中和看電視時會吃東西嗎?
這個叫下意識進食，工作中或看電視時，你的注意力不在吃的東西上面，對吃多少沒有控制。如果你下意識進食時吃的東西能量很高，比如點心、糖果、土豆片、瓜子等，那吃進去的卡路里也會很多。解決辦法：
1、把下意識變成有意識，除了固定在某個時間和地點之外，絕不吃東西。
2、只要吃東西，就要專心致志。
3、用其他事情來替代進食，如在工作時改聽音樂，看電視時站起來運動，上網時喝茶水。
4、改變你的食物選擇，不買隨手可以抓到的東西，改吃水果，蔬菜，或低能量的食品。
很多美眉埋怨網上流傳的減肥效果都不明顯，減肥瘦身後很快又胖了起來！其實減肥不成功的主要原因是生活中存在了太多的減肥陷阱，讓你瘦下來的體重又悄悄的長了起來。面對這些減肥陷阱我們該如何應對呢？
進食間隔時間過長
陷阱六：進食間隔時間過長——中午一頓吃完了要到7，8點鐘才會吃到下一餐。
進餐間隔時間過長會讓身體新陳代謝下降，下一餐容易多吃，下午的時候應該吃一點東西，維持血糖水準和高的新陳代謝率，以避免接下來的一頓暴食。
