趣味十足的怪表情打造超小臉

熱身 梅幹和氣球拉伸練習 與身體鍛煉一樣， 首先從簡單的熱身動作開始。 在洗澡後或者運動後， 血液迴圈良好的狀態下做是最好的。 POINT 1～2為一組×4次 1.把臉嘬起來像吃了梅幹一樣！吸氣的同時， 用4秒鐘慢慢嘬起整個臉部。 在呼吸的同時， 感覺空氣像是從鼻子、眼睛和嘴吸進去一樣! 2.眉毛以上的部分不要動!用鼻子呼氣， 用4秒鐘將臉鼓起來。 這時， 要一邊注意眉毛以上的部分不要動， 一邊把眼睛睜得像要瞪出來一樣。 Mission1 臉部變得左右對稱， 有效的擠眼睛運動 能鍛煉嘴部周圍、臉頰、眼部周圍的細小肌肉， 使臉部左右對稱。 此時要注意眉毛以上的部分儘量不要動! POINT 左右各1次為一組×3-5組 1.抬起嘴角到極限 一邊吸氣， 一邊慢慢將右眼閉上， 右側嘴角儘量接近眼尾。 這樣的狀態持續4秒鐘! 2.相反方向 一邊呼氣， 一邊用4秒鐘回到原來的表情。 左側也用同樣的方法， 保持4秒。 即使只會做單側的人如果時常練習也能夠變得自如。

Mission2 消除雙下巴， 像大猩猩般的轉舌頭運動 舌頭通過擠壓口腔中的皮膚能夠提高代謝， 可以解決雙下巴、法令紋等問題。 1次8秒鐘慢慢進行。 POINT 左右各1次為一組×3-5組 1.從內側充分擠壓皮膚 為了使身體不要前傾， 將手臂在頭部後面交叉。 舌頭抵在鼻子下方， 充分擠壓皮膚。 2.撐開法令紋 舌頭保持擠壓皮膚的狀態， 慢慢向右頰移動。 特別是法令紋的地方， 要下意識將皮膚撐開! 3.還有下巴的皮膚也用猩猩臉撐開 一邊下意識地注意法令紋， 一邊通過左側臉頰回到起始位置。 同樣， 用8秒鐘在左側也做一遍。 4.最後左側臉頰也用同樣的方法 一邊下意識地注意法令紋， 一邊通過左側臉頰回到起始位置。 同樣， 用8秒鐘在左側也做一遍

Mission3 嘴角上揚有效果， “一五一”拉伸訓練 通過熟練使用“伸展肌肉”與“收縮肌肉”， 變成嘴角上揚的小臉!把手放在腹部， 一邊用腹式呼吸一邊進行。 POINT 1～3為一組x4組 1.做「一」字微笑至極限 用鼻子吸氣， 一邊發出“一”的聲音， 一邊吐氣， 用4秒鐘將嘴橫向展開。 要不斷保持嘴角上揚。 2.慢慢變成麥當勞叔叔的嘴! 同樣用鼻子吸氣， 一邊發出“五”的聲音， 一邊用4秒鐘把嘴撅起來， 上下嘴唇就像要反轉過來一樣。 3.慢慢轉變成「一」字微笑 再一次用4秒鐘一邊回到“一”的口型， 一邊將氣吐淨。 還要一邊發出聲音， 但是注意呼吸不要間斷。 Mission4 成為長頸美人， 像小烏龜一樣伸出頸部的運動 鍛煉頸部肌肉的同時淋巴的迴圈也會變得通暢。 像烏龜一樣伸出頸部， 並且暴起側邊的筋， 要注意忍住不要讓嘴角向下。 POINT 10次發音x3組 嘴角向兩側橫拉， “一， 一， 一……”， 發聲十次。 努力讓脖子兩側的筋鼓起到可以看到時是最理想的。 這是理想狀態 如果筋能像這樣就OK了!

Mission5 最後是拉伸練習，慢慢將空氣在嘴中鼓起來 最後讓因為練習而疲勞的肌肉得到放鬆。結束後，血液運行會變得更好，臉會變得熱乎乎的。 POINT 每週做2-4次 1.就像漱口一樣把嘴鼓起來 就好像要把空氣擠出去一樣鼓起鼻子下方。嘴唇緊閉不要讓空氣溜出去。這樣重複4次。 2.就好像要把皮膚衝破一樣的感覺 同樣的要領， 下巴鼓起來，重複4次。要注意在鼓起來的時候不要讓空氣漏掉。 3.在臉頰處也像漱口一樣鼓起來 右臉頰同樣積攢住空氣以後再癟進去，重複4次。注入空氣的時候要一下子把空氣推進嘴中! 4.上下左右都練習以後，臉會變得熱乎乎的 最後，左頰做4次後練習就結束了。注意不要抑制呼吸，要一直用鼻子呼吸哦! 提示：不要勉強，按照自己的節奏去做。特別是患有頜關節炎的人，如果有疼痛感應立即停止。

Mission5 最後是拉伸練習，慢慢將空氣在嘴中鼓起來 最後讓因為練習而疲勞的肌肉得到放鬆。結束後，血液運行會變得更好，臉會變得熱乎乎的。 POINT 每週做2-4次 1.就像漱口一樣把嘴鼓起來 就好像要把空氣擠出去一樣鼓起鼻子下方。嘴唇緊閉不要讓空氣溜出去。這樣重複4次。 2.就好像要把皮膚衝破一樣的感覺 同樣的要領， 下巴鼓起來，重複4次。要注意在鼓起來的時候不要讓空氣漏掉。 3.在臉頰處也像漱口一樣鼓起來 右臉頰同樣積攢住空氣以後再癟進去，重複4次。注入空氣的時候要一下子把空氣推進嘴中! 4.上下左右都練習以後，臉會變得熱乎乎的 最後，左頰做4次後練習就結束了。注意不要抑制呼吸，要一直用鼻子呼吸哦! 提示：不要勉強，按照自己的節奏去做。特別是患有頜關節炎的人，如果有疼痛感應立即停止。