如果你是電腦一族， 或者你上班族、學生群， 一旦飲食又不均衡， 同時有缺乏運動的時候， 很容易下半身肥胖。 尤其對女生來說， 多餘的脂肪通常堆積在臀部， 簡直就和“噩夢”沒什麼區別啦！減掉臀部贅肉， 塑造緊實翹臀， 一起來做做吧！
與其空歎小PP日益坐成了大PP， 不如利用零碎時間運動起來吧!不需要複雜的器械， 只要一把椅子就能強化臀肌， 持之以恆， 即可美化線條、恢復PP的結實咯!跟著以下的動作， 12～15次為1組， 每個動作可做3～5組， 依每天的時間自行調整。 動一動， 感受一下肢體舒展的快樂， 向松垮的線條說拜拜啦!
強化動作：站立抬腳
功能：收縮強化臀肌， 提高臀部
動作：
1.站在椅子後面， 約距離一步， 雙手置於椅背上。
2.上半身保持挺直， 吐氣夾臀， 抬起左腳。
3.停留約10秒， 吸氣還原。
4.換右腳重複。
進階動作：抬起腳之後， 可以停留後再輕輕擺動。
提醒：上半身保持固定不動，
前舉分腿半蹲
功能：訓練臀肌、大腿前後側和手臂
動作：
1.站在椅子前， 雙腳分開與肩同寬。
2.假裝要坐椅子， 吐氣後半蹲， 雙臂平行向前推。
3.吸氣還原。
4.重複動作。
提醒：背要挺直， 半蹲時膝蓋不可超過腳尖， 避免壓迫膝關節。
俯臥舉腿
功能：強化臀部肌群和下背部
動作：
1.俯臥。
2.吐氣收緊臀部， 舉起左腳， 右手同時前伸。
3.停留5～10秒， 吸氣還原。
4.換右腳左手， 重複。
提醒：動作時， 腳不要抬得過高， 只要大腿稍微離地， 感覺到腹肌收縮即可， 換腳的速度不可乙太快。
伸展動作
動作：
1.仰臥屈膝。
2.將左腳橫跨到右腳膝上。
3.雙手抱住大腿， 把右腳儘量靠近胸前， 自然呼吸。
4.還原放鬆。
5.重複動作。
