想要擁有緊實臀部應該如何運動美臀？下面就來教你4招簡單的瘦臀操， 每天堅持15分鐘瘦臀操， 讓你練就緊實臀部！趕快來運動美臀吧！
美麗臀部有以下幾個標準：線條圓潤、肌肉結實、沒有贅肉、沒有凹凸、臀底線短淺、皮膚光滑緊致。 趕快對著鏡子檢查看看， 自己的屁屁是否達到了標準呢？當你的臀底線 （臀部最低位置） 水平線深而長時， 表示臀部不夠圓潤、有贅肉下垂。 如果情況不嚴重， 可以每天沐浴後為臀部做按摩， 並勤做運動， 防止臀部鬆弛。
1、 右手按牆， 右腳踏前貼實地下。 左腳向後提起， 大腿有拉扯感為正確。
2、 右腳微微提高， 手掌打圈按大腿外側， 並向上移至接近臀部， 有助通淋巴並改善血液迴圈。
3、 雙腿合攏， 膝蓋微微向前屈維持8秒， 有助收緊臀部肌肉。
4、 側身躺在床上， 右手托頭， 提起左腳維持8秒，
