前凸後翹的身材是很多女人的追求， 翹臀方法多種多樣， 如何翹臀？來看看好萊塢美女翹臀法吧， 這種翹臀方法快速讓PP翹起來哦， 想擁有前凸後翹的完美身材， 來看看好萊塢美女如何翹臀咯。
大腿內側練習
平躺在地板上， 雙腿並緊， 以45度角向天花板方向舉起， 手掌向下， 手臂伸直放在身體兩側。 雙腿伸直， 臀部收緊， 力量集中在腹部， 在呼氣的同時將雙腿儘量打開， 形成一個大大的“V”字。 雙腿慢慢回到開始的位置同時深深吸氣。 進行10次練習後可休息30秒到60秒， 繼續做下一組。
椅子登山練習
面向椅子站好， 抬頭挺胸， 左足蹬上椅面， 注意要踩在椅子的中央(a)。 擺動雙臂同時呼出空氣。 將肩膀向後擺的同時， 身體向上， 右足輕點凳子面(b)。 注意要運用四頭肌的力量來完成整組動作， 然後慢慢回到開始的位置。 運動過程要緩慢並且控制住身體， 進行10次動作後另換一條腿。
臀部外側肌練習
側躺在地面上， 肘部支撐頭部， 雙腿伸平， 右腿伸直而左膝蓋要輕微彎曲， 右手拿0.5-1.5公斤的啞鈴。 吐氣的同時慢慢將右腿抬高10公分。 放下之後再反復動作15次然後換另一側腿繼續進行。
溫馨提示：
當鉀攝取不足時， 細胞代謝會產生障礙， 使淋巴迴圈減慢， 細胞排泄廢物越來越困難;加上地心引力影響， 囤積的水分與廢物在下半身累積， 自然造成臃腫的臀部與雙腿。 因此， 想讓臀部變得結實， 首先就要吃得正確！
多吃蔬菜、水果、魚， 多喝水， 南瓜、甘薯與芋頭這些蔬菜富含纖維素， 可以促進胃腸蠕動， 減少便秘機率， 進而創造纖瘦且健美的下半身。 玉米油、橄欖油與葵花油均含有大量不飽和脂肪酸， 用它們代替動物性脂肪能讓你兼顧美麗與健康。
