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教懶MM塑造緊實翹臀速成操

儘管動作上稍有些難, 但超強的效果, 一定會讓你覺得很值得。 趕快一起來吧!

 

Step1:側臥在地板上, 膝蓋與上體平行抬起, (或成90度角抬起)重複此動作2組30次。

Step2:如圖站立, 雙腿稍寬於肩, 雙手扶右(左)膝蓋, 利用臀部用力下壓身體, 腰部與地面成90度, 動作時頭部始終抬起。

Step3:平躺在地上, 膝蓋彎曲, 腳掌觸地。 然後向上挺起臀部到最大限度(最好挺起至腰部與大腿成直線), 回落。

Step4:側臥在地板上, 用手肘支撐起上體, 下麵的腿彎曲。 向上的腿伸直與身體成90度角。

Tips:

1、完成動作時要依據個人能力, 不可強行完成。 建議每個動作做2組, 每組各20次。

2、動作力度和強度較大, 在進行動作前最好做5分鐘左右的伸展運動, 以免拉傷。

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