誰都希望擁有完美性☆禁☆感腹部，隱約呈現之美不勝之於言表，然而誰又想將浪漫秋季浪費在大量運動之中呢？懊惱！小編將為煩惱的MM們帶來五個小步動作，可以讓愛美的MM們輕輕鬆松顯露美好身段。
先一起看看好萊塢女星都是怎樣瘦腹的？
1. 米倫.法梅爾（mylene farmer）：運動員的腹部
這位歌手有著完美的體型，她的教練幫助她練拳擊、攀牆、翻單杠。
目的：得到結實的肌肉。
方法：
平躺。兩手不要放在頸後，以保持身體平衡。仰臥，收腹，手臂伸直，呼氣，同時抬起肩部，兩腿朝胸部靠攏。再放下，重複2至3次，每次20下。
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誰都希望擁有完美性☆禁☆感腹部，隱約呈現之美不勝之於言表，然而誰又想將浪漫秋季浪費在大量運動之中呢？懊惱！小編將為煩惱的MM們帶來五個小步動作，可以讓愛美的MM們輕輕鬆松顯露美好身段。
3.薩勒瑪.海克（salma hayek）:性☆禁☆感的腹部
由於常跳肚皮舞，她始終保持著平坦的腹部，與其柔軟的身材很協調。
目的：鍛煉斜肌，使腰部線條優美。
方法：
站直，兩腿伸直分開，寬度同骨盆寬度，骨盆前挺，兩手放在腰際或朝兩邊伸亙直，保持骨盆不動，上身先朝右移，然後回復原位 ，再朝左移。然後直接右移左移，不用回復原位，移動漸呈圓形而非線形。重複3次，每次10下。
誰都希望擁有完美性☆禁☆感腹部，隱約呈現之美不勝之於言表，然而誰又想將浪漫秋季浪費在大量運動之中呢？懊惱！小編將為煩惱的MM們帶來五個小步動作，可以讓愛美的MM們輕輕鬆松顯露美好身段。
4.裘蒂.福斯特（jodie foster）：雜技運動員的腹部
她是單杠與雜技的愛好者，經常在高空飛來飛去的鍛煉，使她有了健美結實的腹部。
目的：使下腹部肌肉結實。
方法：
吊在單杠上，雙腿勾住鐵杆，頭朝下，將手放在鎖骨處，手臂固定不動，頭朝腿部抬升，盡可能抬高，同時收縮腹部，用力吹氣。重複3次，每次10下，兩次中間休息1分鐘，頭挺直。
下面跟教練一起練習腹部減肥操：
第一步：雙腿交叉伸展式
1.身體平躺於地面，面部朝上，膝蓋彎曲，雙腳分開。
2.雙手抱住後腦，同時抬升頭部，頸部和手臂，伸直左腿，保持此動作一分鐘。
3.左腳落至地面，保持五秒，回到膝蓋彎曲位置。
4.換右腿練習，重複交替練習20次。
第二步：側邊練習
1.身體站立，與肩同寬，雙膝微微彎曲，雙手同握一瓶礦泉水。
2.雙手向上伸直，雙肩下沉，將上身微微向前，然後向右伸展，保持1分鐘。
3.保持深呼吸，回到初始位置，換側練習，交替練習10次。
第三步：趾下垂式
1..身體平躺，面部朝上，雙臂置於身體兩側，掌心向下，膝蓋彎曲呈90度，小腿與地面平行。
2.收緊腹部，慢慢放下做腳尖置於地面回至原始位置。
3.換右腳踮地，換腿重複練習25次。
第四步：四肢向上式
1.身體平躺，面部朝上，雙腳向上伸直，於臀部保持同一垂直線上，向上伸展雙手，掌心相對。
2.收緊腹部，向上伸直右手同時左腿向上伸直。
保持15秒，換左手右腿練習，重複練習10次。
最後一步：站立扭轉式
1.身體直立，雙腳與肩同寬，膝蓋微微彎曲，雙手握一礦泉水，置於胸前。
2.慢慢抬升右腿，收緊腹部，慢慢將雙手向右側扭轉，停留10秒，回到中心位置。
3.換側練習，交替重複練習15次。
