瘦身必學：8條捷徑速變小腹人

你堅持每天運動， 往食物推車裡放最健康的食物， 遇到壓力時絕不會把手伸向霜淇淋， 可為什麼小肚腩依然巋然不動？你養成的這些健康習慣是一個好的開 始，

但隨著年齡日增， 你需要更小心翼翼， 更注意生活習慣以保持美妙的腰腹曲線。 美國《預防雜誌》的最新專題文章， 根據那些突破性研究告訴你， 比普通方法快 8倍甩掉游泳圈的方法“只要注意策略， 腹部脂肪其實很好控制。 ”美國奧本大學的運動研究員MicheleOlson博士說。 為了更快地瘦掉腰腹(人們都知 道寒冷的冬天是腰腹贅肉的溫床)， 試試我們的瘦腹小秘訣， 只要堅持一段時間， 你就會驚喜地發現那些討厭的“游泳圈”真的不見了。

如何更快 地瘦掉腰腹?

吃得少不如吃得巧

計算卡路里、觀察分量、儘量不吃垃圾食品的確是平坦小腹的金科玉律， 但若你還可以適當多吃一些“瘦腹”食品的話， 你的目標就能更快地達到。 以下3種“瘦腹”美食已獲專家認證， 多吃它們， 保你腰腹變化看得見！

走路如風

只要把走路的速度再放快些， 你就可以針對你的腹部脂肪多消耗近1/4的熱量。 阿肯色大學最新的研 究發現即使當鍛煉者每週消耗相同熱量的情況下， 對於那些同樣每週做2到3次半小時以上的快走訓練的人而言， 走得更快、強度更大的人在3個月後會多減掉 20%的內臟頑固脂肪， 而那些走的時間更長、速度較慢的人則毫無變化。

減腰腹部最好的辦法是在整個快走訓練保持高強度， 最好是快到走路 的時候一口氣只能說幾個字。

如果你沒辦法在30分鐘的訓練中一直保持這樣高的強度， 不妨改為變速走， 即慢走一段時間， 再快走一段時間。

保持有頻率的變速走訓練有以下幾個方式：

利用MP3：先中速走一首歌的時間， 當另一首歌聲響起時馬上變為快速度行走， 如此往復。

利用計步器：相同的公里數可以先中速走一遍， 再快速走一遍， 如此往復。

利用山坡：先快步走上坡頂， 再放慢速度走下來， 在跑步機上同樣 可以通過調節阻力做相同的變速走訓練。

強化腹肌練習

利用健身球可以讓腹肌練習更協調。 美國聖地牙哥州立大學的研究顯示， 這樣可以刺激到40%以 上的腹直肌， 47%以上腹側肌。 然後可以增加一些動作來訓練你腹部內部的肌肉。 醫學博士、健身教練JonathanRoss表示：“讓中段肌肉結實起來的 要領是讓頭部以下的所有肌群都強壯。 ”

他還給出了一個很好的訓練腹部肌肉的方法：俯身平躺， 上身由肘部和前臂支撐。 腳趾內扣， 提起臀部 和雙腿使得身體從頭到腳成一直線， 保持30~60秒。然後再做單邊練習，用一邊的手腳保持平衡，另一邊的臀部、腿和手臂朝天花板方向抬起。

<

終極“瘦腹”計畫

為了效果來的更快，可以完全按照以下訓練計畫鍛煉，如果你沒有時間面面俱到，至少先開始 做有氧運動，然後再加一些全身的力量訓練，最後加一些腹肌鍛煉。

保持30~60秒。然後再做單邊練習，用一邊的手腳保持平衡，另一邊的臀部、腿和手臂朝天花板方向抬起。

<

終極“瘦腹”計畫

為了效果來的更快，可以完全按照以下訓練計畫鍛煉，如果你沒有時間面面俱到，至少先開始 做有氧運動，然後再加一些全身的力量訓練，最後加一些腹肌鍛煉。