擁有纖腰是每個女人的夢想， 相對腿部而言， 腰腹部是最容易瘦下去的， 當然在瘦腰之前瞭解自己腰部屬於什麼類型更重要，
一. 下腹肥胖型 多喝優酪乳助消化
這類體型肚臍以下部位明顯突出， 臀部從側面看起來是下垂的。 下腹肥胖的人一般都伴有便秘的現象， 飲食結構油膩、口味重。 同時久坐， 運動很少， 喝水也很少。 長時間久坐運動不足， 最容易使腹部深層肌肉鬆弛， 剛吃飽就坐著或趴著睡更嚴重。
瘦腰對策：
1. 多喝優酪乳促進排便
多喝乳酸菌飲品清腸， 增加乳酸菌和纖維素的攝取量， 能改善便秘問題， 加速腸胃活動機能， 成功趕走廢物;少鹽防腹脹， 攝取過量鹽分會增加澱粉質的活性， 而且鹽分是造成體內積水的重要因素。 想謝絕水腫， 就要戒吃濃味食物!
a.屈膝仰臥， 雙腳平放在地上。 雙臂放在身體兩側， 掌心向下。 抬起雙腿向上伸出， 雙腳指向天花板， 雙腳腳尖朝上。
b.保持收腹， 抬起臀部離開地面， 慢慢地往上卷， 椎骨逐節捲動。 盡可能地抬高， 然後再慢慢下放， 一次一個椎骨。 當你抬臀時， 避免用猛力。 你應該感覺到腹部在強烈收縮。 繼續抬臀， 做30秒鐘。
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三. 上腹肥胖-做簡單的運動鍛煉腹部
如果你的肚臍以上部位明顯突出， 那麼你就屬於這種類型了。 身體的新陳代謝率降低， 加上平時缺乏運動， 而且喜歡吃甜品和熱量高的食物， 肥肉就很容易積聚在上腹部。
瘦腰對策：
1. 不吃糖
無論你多麼熱愛吃甜食， 為了身材著想， 你都要克服自己的欲望， 蛋糕、冰淇淋、巧克力、奶糖這些東西還是遠離為好。 堅持一段日子， 你會發現自己對甜食的欲望沒有那麼強烈了， 如果實在難忍， 就吃點蜂蜜解饞， 過度一下。 其實開始瘦腹時， 可以給自己一個緩衝期， 以天然糖代替精製糖， 逐步將口味改變， 就能達到減腹效果。
2. 多吃豆類和瓜果食物
最佳食品是豆類和漿果類。 白豆、黑漿果、幹杏和南瓜都是高纖維的食品， 纖維食品使人感到飽脹從而減少飲食， 幫助減重， 同時也可以防止便秘而引起的腹部過大。 一個人每天應該攝取高纖維的理想劑量是25-35克。 如果你還不習慣于高纖維的食品， 可慢慢增加劑量， 並在一整天內將劑量平分， 如早上， 中午和晚上搭配著其他食物來吃。 但一定要記得， 高纖食品不可吃的太多， 食用過快。
3. 多做仰臥起坐
仰臥起坐可以幫助你鍛煉減少腹部鬆弛肥肉。
a. 在墊上平躺， 將雙手放置頭後， 雙腿自然彎曲， 起身幅度離地60°-70°。
b. 持續20個為1組， 速度稍慢， 連續做2~3組。 這是針對腹直肌上段的練習。
注意不要在過軟的床上進行練習， 因為過軟的床會讓脊柱下陷，
Tip：4個修腹的簡便動作
平時注意以微小的、隱秘的方式進行腹部訓練也能幫助你修腹。
a. 坐車時修腹。 當你乘坐公共汽車時， 請收腹， 控制住腹部肌肉5秒鐘。每5秒鐘收腹相當於1個仰臥起坐。
b. 工作時修腹。坐在椅上，雙手扶住扶手或抓住座位底邊。雙腳和雙膝併攏在一起收腹，帶動雙膝至胸前。控制3~5秒鐘，然後放下重複。
c. 想像中修腹。當你站立時，想像頭頂一根繩子把你吊到天花板上。
d.腹部運轉。想像你正穿著一件緊身胸衣，什麼都往裡收縮。經常從事這種訓練，腹部就會自然保持收縮。
控制住腹部肌肉5秒鐘。每5秒鐘收腹相當於1個仰臥起坐。b. 工作時修腹。坐在椅上，雙手扶住扶手或抓住座位底邊。雙腳和雙膝併攏在一起收腹，帶動雙膝至胸前。控制3~5秒鐘，然後放下重複。
c. 想像中修腹。當你站立時，想像頭頂一根繩子把你吊到天花板上。
d.腹部運轉。想像你正穿著一件緊身胸衣，什麼都往裡收縮。經常從事這種訓練，腹部就會自然保持收縮。
