很多人體重並不重， 但是看起來卻顯得肥胖， 這就是肥肉惹的禍。 同樣重量的肥肉與精肉相比， 肥肉就會顯得多很多。 所以說減肥不僅要減重， 最重要的是要減體積， 如果把肥肉轉變成精肉， 減肥也就成功了一大半。 下面分享達人減肥經驗， 成功把肥肉變精肉， 三個月減掉5斤哦。
不要懷疑這二張都是我 !! 放上去粉絲團時還有網友說：確定是同一個人嗎?記得在二三個月前就在粉絲團下重誓， 如果沒瘦下來我就要關閉blog了!!真的好大一個重誓 = =(話說如果關了blog我可能就是廢人一個人嗚嗚)
沒辦法， 我真的是一個很不忌口的女孩， 尤其對甜點實在是無法抗拒， 如果沒有下個重誓讓網友來見證跟監督， 我可能到現在還是小胖妞一個。 要說肥胖的起源就是來德國之後， 原本在50、51排徊的體重， 瞬間塴壞 !!! 直逼55kg !!!!
只能說歐洲歐洲耶 !!!真的是甜食國家，
很多人體重並不重， 但是看起來卻顯得肥胖， 這就是肥肉惹的禍。 同樣重量的肥肉與精肉相比， 肥肉就會顯得多很多。 所以說減肥不僅要減重， 最重要的是要減體積， 如果把肥肉轉變成精肉， 減肥也就成功了一大半。 下面分享達人減肥經驗， 成功把肥肉變精肉， 三個月減掉5斤哦。
左邊：確切時間忘了， 大概在今年五月中
右邊：今年8/14
大概是相差三個月瘦將近三公斤， 這個速度是非常慢的， 但是我並沒有很努力在進行減肥這事， 把瘦身納入我生活一小部份， 慢慢來輕鬆減。 再來這次我發現體重數字根本不代表什麼， 如果瘦下來只是肥肉， 那體態看起來還是一樣啊!!!
很多人體重並不重， 但是看起來卻顯得肥胖， 這就是肥肉惹的禍。 同樣重量的肥肉與精肉相比，
肌肉相比!!
打個比喻就是：若A妹身上的肉是下圖上，
以前減肥時總會要求每天一定要量體重， 但是現在則是一個禮拜量個二三次確保沒有變胖即可， 真正有沒有變瘦則是要看自已的體態才是最準確的。 所以建議可以跟我一樣在進行塑身前拍一張照片， 來進行比對!!
很多人體重並不重， 但是看起來卻顯得肥胖， 這就是肥肉惹的禍。 同樣重量的肥肉與精肉相比， 肥肉就會顯得多很多。 所以說減肥不僅要減重， 最重要的是要減體積， 如果把肥肉轉變成精肉， 減肥也就成功了一大半。 下面分享達人減肥經驗， 成功把肥肉變精肉， 三個月減掉5斤哦。
很可怕吧!! 現在看到我之前的肚子跟腰都不知道我怎麼讓他放釋成這樣。但其實說實在的，我也沒有很後悔啦!! 畢竟初到這裡能吃到很多我最愛的甜食還是很滿足所以現在就很甘願的運動，開始要進行我的塑身運動了 ，在這減肥的過程，少吃多動是幾百萬年不變的至理明言!!!
很多人體重並不重，但是看起來卻顯得肥胖，這就是肥肉惹的禍。同樣重量的肥肉與精肉相比，肥肉就會顯得多很多。所以說減肥不僅要減重，最重要的是要減體積，如果把肥肉轉變成精肉，減肥也就成功了一大半。下面分享達人減肥經驗，成功把肥肉變精肉，三個月減掉5斤哦。
減肥其實說穿了 就是控制好卡洛裡和運動而已啦!所以每日控制熱量是很重要的啊!!但每日所需依據每的人的情況有所不同，像FIFI就會儘量克制在1200上下。
很多人體重並不重，但是看起來卻顯得肥胖，這就是肥肉惹的禍。同樣重量的肥肉與精肉相比，肥肉就會顯得多很多。所以說減肥不僅要減重，最重要的是要減體積，如果把肥肉轉變成精肉，減肥也就成功了一大半。下面分享達人減肥經驗，成功把肥肉變精肉，三個月減掉5斤哦。
這裡有一個表，可以查詢每日所需熱量，填上你的 身高、體重、年齡!就會跑出來，依據你的各人生活習慣，還有情況，算出每日所需熱量為多少!!
很多人體重並不重，但是看起來卻顯得肥胖，這就是肥肉惹的禍。同樣重量的肥肉與精肉相比，肥肉就會顯得多很多。所以說減肥不僅要減重，最重要的是要減體積，如果把肥肉轉變成精肉，減肥也就成功了一大半。下面分享達人減肥經驗，成功把肥肉變精肉，三個月減掉5斤哦。
不過這只是參考，像FIFI來說，如果用辦公室整天型的1600卡來吃的話，可能只是維持而己，沒辦法瘦下來!!因為在下我是超級易胖體質啊!!!!
所以想要瘦下來的捧友們，可能要比計算出來的熱量再減少一些些哦!!!那接下來一定會有人問，熱量怎麼算啊~~~(這個題問問了NNNNN遍了還是問不膩...)
很多人體重並不重，但是看起來卻顯得肥胖，這就是肥肉惹的禍。同樣重量的肥肉與精肉相比，肥肉就會顯得多很多。所以說減肥不僅要減重，最重要的是要減體積，如果把肥肉轉變成精肉，減肥也就成功了一大半。下面分享達人減肥經驗，成功把肥肉變精肉，三個月減掉5斤哦。
像很多食物後面都會有標示熱量，就每餐計算下來整天不超過你的熱量所需!!但是有些食物沒標的怎辦?FIFI幫你們整理一些可以查食物熱量的表。
很多人體重並不重，但是看起來卻顯得肥胖，這就是肥肉惹的禍。同樣重量的肥肉與精肉相比，肥肉就會顯得多很多。所以說減肥不僅要減重，最重要的是要減體積，如果把肥肉轉變成精肉，減肥也就成功了一大半。下面分享達人減肥經驗，成功把肥肉變精肉，三個月減掉5斤哦。
下面這個食物代換表，像飯=冬粉X2，是一樣的熱量，所以一樣的熱量想更要有飽足感，就可以換成冬粉來食用!!還有小朋友最愛的零食區(對 我就是小朋友!!!)是我最愛的巧克力~~~~~
很多人體重並不重，但是看起來卻顯得肥胖，這就是肥肉惹的禍。同樣重量的肥肉與精肉相比，肥肉就會顯得多很多。所以說減肥不僅要減重，最重要的是要減體積，如果把肥肉轉變成精肉，減肥也就成功了一大半。下面分享達人減肥經驗，成功把肥肉變精肉，三個月減掉5斤哦。
記得之前FIFI有所過，零食不是不能吃，而是要少吃!!!才不會壓抑太久而導致暴飲暴食!!!有沒有看到洋芋片的熱量!!!!!!!!!!拜託你們不要吃好嗎好嗎好嗎??上次無聊真的有拿洋芋片起來燒，真的起火了!!!!!!!!!!!!! (小朋友不要學啊~姊姊太無聊了)
很多人體重並不重，但是看起來卻顯得肥胖，這就是肥肉惹的禍。同樣重量的肥肉與精肉相比，肥肉就會顯得多很多。所以說減肥不僅要減重，最重要的是要減體積，如果把肥肉轉變成精肉，減肥也就成功了一大半。下面分享達人減肥經驗，成功把肥肉變精肉，三個月減掉5斤哦。
會計算熱量後，每餐安排的熱量也是很重要的，早餐吃的飽，午餐吃的好，晚餐吃的少，一定以這樣去分配!!!如果像FIFI一天控制在1200大卡，早：500 大卡、中：400 大卡、晚：300 大卡。
如果餐與餐中間有吃零食的話，記得下一餐就要扣掉你所需的熱量。EX：吳肥肥下午很餓吃了二百卡的零食，所以晚餐她就只剩一百卡可以使用啦!!!!
但請記住，如果你一天都沒吃東西，想要利用晚餐來吃掉一日所需的話，那一定會胖的!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!請不要幹這種蠢事好嗎!!(攤手)睡前吃東西 必死無疑 !!(誇飾法)
有人問說，每餐這樣計算熱量，不會很累嗎，跟你說，當你看到辛苦有了成果，是覺得值得的，況且....計算熱量有什麼好辛苦的啊!!!! 各位大哥大姐們~~~你不給我運動，就給我好好作好熱量控制!!!!
當然最重要的還是運動啦!!有時間就去運動，快走、爬樓梯都好~~~減肥才會事半功倍呀!!!!
少吃對減肥來講雖然重要，但減下來的肉肉會是鬆軟的，一定要靠運動才能結實肌肉。
很多人體重並不重，但是看起來卻顯得肥胖，這就是肥肉惹的禍。同樣重量的肥肉與精肉相比，肥肉就會顯得多很多。所以說減肥不僅要減重，最重要的是要減體積，如果把肥肉轉變成精肉，減肥也就成功了一大半。下面分享達人減肥經驗，成功把肥肉變精肉，三個月減掉5斤哦。
睡前運動：
1. 平躺床上，手貼地，腳伸直以緩慢的速度往上抬至90度
放下時一樣要以緩慢的速度，這個動作是來練腹部肌肉，我會在睡前作十下， 只要十下包准累慘，當然如果體力ok要再增加也是可以。
2.仰臥起坐
這個是大家都會的我就不圖片示範了，可以的話就撐到100下，不行的話我至少會作到50下，早上起來也會作到30下，還可以順便提提神，作完就很難賴床了。
很多人體重並不重，但是看起來卻顯得肥胖，這就是肥肉惹的禍。同樣重量的肥肉與精肉相比，肥肉就會顯得多很多。所以說減肥不僅要減重，最重要的是要減體積，如果把肥肉轉變成精肉，減肥也就成功了一大半。下面分享達人減肥經驗，成功把肥肉變精肉，三個月減掉5斤哦。
平常在家時隨手就可以作的運動：
1.全身拉筋
手部往上拉維持15秒
很多人體重並不重，但是看起來卻顯得肥胖，這就是肥肉惹的禍。同樣重量的肥肉與精肉相比，肥肉就會顯得多很多。所以說減肥不僅要減重，最重要的是要減體積，如果把肥肉轉變成精肉，減肥也就成功了一大半。下面分享達人減肥經驗，成功把肥肉變精肉，三個月減掉5斤哦。
手部往右拉維持15秒
(能灣儘量灣，要感覺側邊的筋有被拉到才有效，當不要閃到腰就好)
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手部往左拉維持15秒
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手部往下拉維持15秒
(拉後腳筋可以讓腿部的線條較美)
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2 提臀運動
手扶著椅背，腳慢慢往後抬，每邊一次30下，有時無聊我就看著電視一邊作也忘了作幾下，希望我不要作到大小屁股啊(驚)
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再來這個鄭多燕的瘦腰腹操真的非常強大，之前比較努力作一個禮拜就很有感覺了，不過現在整個又有點鬆懈(掩面)，目標也要跟多燕姊一樣啦!!!!!!!
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以上就是我這二三個月來作的小運動，其實有時也會偷懶沒有每天作，但是相信每天作的話鬆散的肉肉一定很快離我遠去的 (握拳)減肥沒有別的就是靠少吃跟運動，是很不變的道理也不花錢，當然重要的就是毅力啦 !!!!希望會有綀成小肌肉的一天再跟大家說，目前小腹的肉還是散散的狀態(掩面逃)
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很多人體重並不重，但是看起來卻顯得肥胖，這就是肥肉惹的禍。同樣重量的肥肉與精肉相比，肥肉就會顯得多很多。所以說減肥不僅要減重，最重要的是要減體積，如果把肥肉轉變成精肉，減肥也就成功了一大半。下面分享達人減肥經驗，成功把肥肉變精肉，三個月減掉5斤哦。
這裡有一個表，可以查詢每日所需熱量，填上你的 身高、體重、年齡!就會跑出來，依據你的各人生活習慣，還有情況，算出每日所需熱量為多少!!
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不過這只是參考，像FIFI來說，如果用辦公室整天型的1600卡來吃的話，可能只是維持而己，沒辦法瘦下來!!因為在下我是超級易胖體質啊!!!!
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很多人體重並不重，但是看起來卻顯得肥胖，這就是肥肉惹的禍。同樣重量的肥肉與精肉相比，肥肉就會顯得多很多。所以說減肥不僅要減重，最重要的是要減體積，如果把肥肉轉變成精肉，減肥也就成功了一大半。下面分享達人減肥經驗，成功把肥肉變精肉，三個月減掉5斤哦。
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很多人體重並不重，但是看起來卻顯得肥胖，這就是肥肉惹的禍。同樣重量的肥肉與精肉相比，肥肉就會顯得多很多。所以說減肥不僅要減重，最重要的是要減體積，如果把肥肉轉變成精肉，減肥也就成功了一大半。下面分享達人減肥經驗，成功把肥肉變精肉，三個月減掉5斤哦。
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