飲食減肥說起來簡單， 做起來可挺難的， 旺盛的食欲總會讓我們萬分糾結。 有什麼辦法既可以滿足食欲又可以讓我們成功減磅捏?小編推薦紅薯減肥法， 甜美減磅很有效哦。 下面分享5款非常有效的紅薯減肥餐， 讓你飽腹又享瘦。
紅薯備受減肥者歡迎的原因：
1、紅薯含有均衡的營養成份
據測定， 每100克紅薯含脂肪僅為0.2克， 是大米的1/4。 因此紅薯是低熱量、低脂肪食品中的佼佼者。 除此之外， 紅薯還含有均衡的營養成份。
如維生素A、B、C， 纖維素以及鉀、鐵、銅等10餘種微量元素， 其中纖維素對腸道蠕動起良好的刺激作用， 促進排泄暢通。 同時， 由於纖維結構在腸道內無法被吸收， 有阻撓糖類變為脂肪的特殊功能。 故而， 營養學家稱紅薯為營養最平衡的保健食品， 也是最為理想而又花費不大的減肥食物。 紅薯餐減肥期間的早晚食用為佳， 可以搭配些蔬菜和糖分含量較少的水果.
2、熱量低又能飽腹
紅薯含熱量低， 又頗具飽腹感， 無論是用作主食還是副食， 都是一種良好的減肥食物。 醫學`教育網搜集整理據測定， 每100克紅薯含脂肪僅為0.2克， 是大米的1/4.因此紅薯是低熱量、低脂肪食品中的佼佼者。
飲食減肥說起來簡單， 做起來可挺難的， 旺盛的食欲總會讓我們萬分糾結。 有什麼辦法既可以滿足食欲又可以讓我們成功減磅捏?小編推薦紅薯減肥法， 甜美減磅很有效哦。 下面分享5款非常有效的紅薯減肥餐， 讓你飽腹又享瘦。
3、能阻撓糖類變脂肪
同時， 由於纖維結構在腸道內無法被吸收， 有阻撓糖類變為脂肪的特殊功能。 故而， 營養學家稱紅薯為營養最平衡的保健食品， 也是最為理想而又花費不大的減肥食物。
飲食減肥說起來簡單， 做起來可挺難的， 旺盛的食欲總會讓我們萬分糾結。 有什麼辦法既可以滿足食欲又可以讓我們成功減磅捏?小編推薦紅薯減肥法， 甜美減磅很有效哦。 下面分享5款非常有效的紅薯減肥餐， 讓你飽腹又享瘦。
4、國內外都倍受青睞
正因為紅薯是廉價而又效果顯著的減肥“良藥”， 近年來紅薯在國外又備受青睞。 時下， 日本人把烤紅薯作為一種“美味健康食品”， 甚至在東京、大阪的大賓館內也都有烤紅薯出售。 歐美人還設計出以紅薯為原料製作的霜淇淋、點心、糖果等。
健康TIPS：
1、注意一定要蒸熟煮透。 因為紅薯中澱粉的細胞膜不經高溫破壞， 難以消化。 再者， 紅薯中的氣化酶不經高溫破壞， 吃後會產生不適感。
2、要注意食用紅薯過量或不合理時， 會引起腹脹、燒心、泛酸、胃疼等。
飲食減肥說起來簡單， 做起來可挺難的， 旺盛的食欲總會讓我們萬分糾結。 有什麼辦法既可以滿足食欲又可以讓我們成功減磅捏?小編推薦紅薯減肥法， 甜美減磅很有效哦。 下面分享5款非常有效的紅薯減肥餐， 讓你飽腹又享瘦。
既然紅薯對健康減肥有那麼大的作用，那麼，我們就一起來看看紅薯要怎麼吃更加美味又享瘦吧!
1、麥仁紅薯湯
材料：新鮮紅薯250克，麥仁100克。
做法：
1、一小碗麥仁隔夜泡好，麥仁的表皮很硬，要泡得久一些;
2、將泡好的麥仁放入壓力鍋，也可以先蒸來了煮，壓力鍋來得快，不過也得加多多的水，大火20分鐘
3、沸騰後就可以加入紅薯塊，三兩分鐘就好
4、出鍋前加入適量冰糖，開鍋的時候麥仁的香甜味撲鼻而來
飲食減肥說起來簡單，做起來可挺難的，旺盛的食欲總會讓我們萬分糾結。有什麼辦法既可以滿足食欲又可以讓我們成功減磅捏?小編推薦紅薯減肥法，甜美減磅很有效哦。下面分享5款非常有效的紅薯減肥餐，讓你飽腹又享瘦。
2、清潤紅薯糖水
材料：楊、梨、番茄、紅薯、蜂蜜、水
做法：
1、紅薯去皮切塊，放入清水煮15分鐘。再放入去核去皮切塊的梨子，煮5分鐘;
2、加入番茄，繼續煮5分鐘;
3、最後加入楊梅(可以是醃制的);轉文火，繼續煮5分鐘
4、取出後冷卻調入蜂蜜即可
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3、紅薯芝麻濃湯
材料：紅薯1斤、洋蔥(切薄片)1/4個、高湯400毫升、牛奶100毫升、油1/2大匙、鹽、胡椒各少許、黑芝麻適量
做法：
1、把紅薯去皮，切成3釐米的長條放入水中
2、將黃油放入鍋中，放下洋蔥用中火炒軟，加入紅薯，炒至半透明
3、加入高湯，用微弱的中火煮，等紅薯一變軟，取出一小部分作裝飾用，將剩下的放入容器中搗碎，加入牛奶、鹽和胡椒
4、倒入器皿中，放上裝飾用的紅薯和黑芝麻
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4、紅薯餃子
材料：紅薯500克、芝士粉150克、豬肉500克、鮮筍100克、生抽、胡椒粉、 蔥、麻油、鹽、薑末各適量
做法：
1、把紅薯去皮洗淨，切成薄片放到籠裡蒸熟
2、把蒸好的紅薯壓成薯泥，加芝士粉搓勻成團
3、把鮮筍切成粒，入沸水煮後備用
4、把豬肉剁成肉末，待油鍋燒至四成熱時，把豬肉末、薑末放下去炒散。然後加上鮮筍和其他調味料，煸熟入味時起鍋
5、把炒好的肉末等拌上蔥，做成肉餡
6、把紅薯麵團擀成圓形餃子皮，把肉餡包進去入做成餃子，再放上籠蒸熟即可
飲食減肥說起來簡單，做起來可挺難的，旺盛的食欲總會讓我們萬分糾結。有什麼辦法既可以滿足食欲又可以讓我們成功減磅捏?小編推薦紅薯減肥法，甜美減磅很有效哦。下面分享5款非常有效的紅薯減肥餐，讓你飽腹又享瘦。
5、百合紅薯粥
材料：大米、幹百合、紅薯、芝麻粉
做法：
1、紅薯去皮切塊，幹百合浸泡後與大米一起，加水放入鍋裡煮成粥;
2、撒上芝麻粉，或者少許糖粉，也可以配鹹菜吃
既然紅薯對健康減肥有那麼大的作用，那麼，我們就一起來看看紅薯要怎麼吃更加美味又享瘦吧!
1、麥仁紅薯湯
材料：新鮮紅薯250克，麥仁100克。
做法：
1、一小碗麥仁隔夜泡好，麥仁的表皮很硬，要泡得久一些;
2、將泡好的麥仁放入壓力鍋，也可以先蒸來了煮，壓力鍋來得快，不過也得加多多的水，大火20分鐘
3、沸騰後就可以加入紅薯塊，三兩分鐘就好
4、出鍋前加入適量冰糖，開鍋的時候麥仁的香甜味撲鼻而來
飲食減肥說起來簡單，做起來可挺難的，旺盛的食欲總會讓我們萬分糾結。有什麼辦法既可以滿足食欲又可以讓我們成功減磅捏?小編推薦紅薯減肥法，甜美減磅很有效哦。下面分享5款非常有效的紅薯減肥餐，讓你飽腹又享瘦。
2、清潤紅薯糖水
材料：楊、梨、番茄、紅薯、蜂蜜、水
做法：
1、紅薯去皮切塊，放入清水煮15分鐘。再放入去核去皮切塊的梨子，煮5分鐘;
2、加入番茄，繼續煮5分鐘;
3、最後加入楊梅(可以是醃制的);轉文火，繼續煮5分鐘
4、取出後冷卻調入蜂蜜即可
飲食減肥說起來簡單，做起來可挺難的，旺盛的食欲總會讓我們萬分糾結。有什麼辦法既可以滿足食欲又可以讓我們成功減磅捏?小編推薦紅薯減肥法，甜美減磅很有效哦。下面分享5款非常有效的紅薯減肥餐，讓你飽腹又享瘦。
3、紅薯芝麻濃湯
材料：紅薯1斤、洋蔥(切薄片)1/4個、高湯400毫升、牛奶100毫升、油1/2大匙、鹽、胡椒各少許、黑芝麻適量
做法：
1、把紅薯去皮，切成3釐米的長條放入水中
2、將黃油放入鍋中，放下洋蔥用中火炒軟，加入紅薯，炒至半透明
3、加入高湯，用微弱的中火煮，等紅薯一變軟，取出一小部分作裝飾用，將剩下的放入容器中搗碎，加入牛奶、鹽和胡椒
4、倒入器皿中，放上裝飾用的紅薯和黑芝麻
飲食減肥說起來簡單，做起來可挺難的，旺盛的食欲總會讓我們萬分糾結。有什麼辦法既可以滿足食欲又可以讓我們成功減磅捏?小編推薦紅薯減肥法，甜美減磅很有效哦。下面分享5款非常有效的紅薯減肥餐，讓你飽腹又享瘦。
4、紅薯餃子
材料：紅薯500克、芝士粉150克、豬肉500克、鮮筍100克、生抽、胡椒粉、 蔥、麻油、鹽、薑末各適量
做法：
1、把紅薯去皮洗淨，切成薄片放到籠裡蒸熟
2、把蒸好的紅薯壓成薯泥，加芝士粉搓勻成團
3、把鮮筍切成粒，入沸水煮後備用
4、把豬肉剁成肉末，待油鍋燒至四成熱時，把豬肉末、薑末放下去炒散。然後加上鮮筍和其他調味料，煸熟入味時起鍋
5、把炒好的肉末等拌上蔥，做成肉餡
6、把紅薯麵團擀成圓形餃子皮，把肉餡包進去入做成餃子，再放上籠蒸熟即可
飲食減肥說起來簡單，做起來可挺難的，旺盛的食欲總會讓我們萬分糾結。有什麼辦法既可以滿足食欲又可以讓我們成功減磅捏?小編推薦紅薯減肥法，甜美減磅很有效哦。下面分享5款非常有效的紅薯減肥餐，讓你飽腹又享瘦。
5、百合紅薯粥
材料：大米、幹百合、紅薯、芝麻粉
做法：
1、紅薯去皮切塊，幹百合浸泡後與大米一起，加水放入鍋裡煮成粥;
2、撒上芝麻粉，或者少許糖粉，也可以配鹹菜吃
