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下面小編就教你用飯後散步時間來瘦腿或用睡前的時間來做瘦腿操， 就能讓白領女性輕鬆擁有美腿。
花樣散步方法也能減肥瘦腿
散步是個很好的習慣， 俗語有雲飯後百步走， 活到九十九， 散步不僅能幫助消化， 還能幫助你減肥， 特別是瘦腿。
正確的健身步行應當是挺胸抬頭， 邁大步， 每分鐘大致走60～80米。 上肢應隨步子的節奏擺動， 走的線要直， 不要左彎右拐。
每天步行半小時至1小時， 強度以體質而異， 一般以微微出汗為宜。 只要堅持3周就可見到顯效。 如果你已經打算開始健步行走， 不妨多試幾種花樣散步方法， 將瘦腿提到第一位。
1.普通散步法
用慢速和中速行走， 每次30～60分鐘， 每日2～3次。 適宜在風景秀麗的地方休閒。
2.快速步行法
每小時步行5-7公里， 每次鍛煉30～60分鐘。 步行時心率控制在每分鐘120次以下， 這樣可振奮精神。
3.定量步行法
包括在平地和坡地上步行。
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4.擺臂散步法
散步時兩臂有節奏地向前後擺動， 可增進肩帶胸廓的活動， 適用於有呼吸系統疾病的人。
5.摩腹散步法
一邊散步，
Tips：步行鍛煉後的保養
白領女性常常得與高跟鞋為伍， 就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可乙太硬， 鞋不能擠腳。 散步後回到家， 最好就打赤腳， 徹底放鬆。 洗澡時注意用熱水泡泡腳， 可以緩解足部疲勞。
洗完澡後， 坐在床上， 放鬆兩腿， 用手由下至上按摩， 能幫助促進新陳代謝， 排除毒素， 加強腿部柔韌性， 是防止肌肉僵化的有效途徑。
工作時， 坐在椅子上， 將腿伸直， 然後做勾腳尖、繃腳尖的運動， 這樣一個小小的運動也有美化小腿的作用。
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瘦腿操讓你擁有纖細雙腿
白領女性每天都處於繁忙當中， 根本就沒有時間去健身房運動， 然而又想擁有苗條纖細的雙腿， 怎麼辦?那就從現在開始， 努力地致力於你的瘦腿大業中來吧!每天睡覺之前做下面的瘦腿操就能讓你輕鬆擁有纖細美腿。
動作：
STEP1：水準躺在床上， 雙手放在身體兩側， 雙腳繃腳面， 用力伸開腿部。
STEP2：保持這個姿勢， 將腿彎曲， 兩腳放在地面上。
STEP3：順著剛才彎曲的角度將小腿抬高， 水準伸直， 臀部不要抬起來， 與地面保持45度。
TIPS:
1.做這個操要注意腹部不要放鬆， 要始終保持腹部肌肉緊張的狀態， 這樣即便腿抬高了也能保持平衡。
2.腿高抬時屁股也不要抬起來， 這樣才能拉伸到腿部的肌肉。
3.每天要做20分鐘哦!堅持一個月腿部贅肉會消失很多， 肌肉被拉伸長了。
4.這個美腿操躺在床上也可以做， 所以最適合懶的做運動又想瘦身的MM啦。 （圖片來源：vdolady攝影部落）
