你是不是粗腿一族呢?如果你也想瘦瘦大腿小腿。 那就試試以下的幾個睡前運動吧!很有效哦!只要你堅持每天練習， 定能擁有纖細的美腿。
點擊圖片進入下一頁>>
A 粗腳踝變細
STEP1.坐姿， 背舒服地靠在枕頭上， 右腳屈膝， 雙手放置於右小腿兩側， 預備。
STEP2.右腳抬起， 兩手拍打小腿， 直到小腿發熱。
TIPS：約1-2分鐘內連續拍打20-30次， 換腿。 拍打速度可以快一點， 此目的為促進血液迴圈。
STEP3.雙腳伸直， 腳尖向下壓。
STEP4.腳掌外開勾腳、畫圓。
特色功效：針對腳踝不夠纖細而設計的運動， 目的在增加腳踝的運動量並改善細部線條， 還可使運動神經不佳的女生們的腳踝更靈活， 減少扭傷。
B 消除浮腫腿
怎麼判斷?
* 可以用手指將膝蓋上面的肉捏起
*用手指按壓腳踝內側上方附近的肌肉會留下痕跡
*可用手指將腳踝最細處的肉捏起
*體質偏冷， 常手腳冰冷
睡前消浮腫招式：
STEP1.平躺在床上， 抬起雙腿與身體成90度，
STEP2.雙腳做交叉動作， 反復6次。
STEP3.雙腳打開， 腳背下壓， 感覺大腿內側被拉緊。
STEP4.雙腳併攏， 勾腳， 然後回到STEP1。
特色功效：增加下半身的血液回流， 適合有蘿蔔腿困擾的肌肉型小腿。
C 打擊蘿蔔腿
STEP1.站在床邊， 身體立正成一直線， 腹部及臀部縮緊， 左手輕扶床沿， 右手插腰。
STEP2.右腳向後跨一大步， 踮腳尖， 左腳微彎。
TIPS：右腳跟與右腳尖一定要對齊不歪斜。
STEP3.右腳跟向下踩， 動作停留30秒以上， 腹部縮緊， 儘量保持脊椎向上伸展。
STEP4.將右腳跟抬起， 重複STEP3， 然後換腳。
特色功效：目的在伸展小腿肚， 使線條柔美， 適合有蘿蔔腿困擾的肌肉型小腿。 （圖片來源：vdolady攝影部落）
