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動作A 坐姿提踵
貼士：如果覺得韌帶拉不開， 在平地上做也可以。 這組動作可以成為運動之前的熱身動作，
動作C 站姿提踵
貼士：負重的目的是為了達到更好的運動效果。 可以雙手各握一瓶礦泉水代替， 但不要讓手舉高， 脫離肩部。
動作D 健身球提拉腿
貼士：健身球幫助你控制方向， 輔助運動， 推遠和拉近的距離根據各人條件， 盡力去做就好。
動作E 健身球控腿
貼士：呼吸保持平穩， 勻速動作， 不要急收急放。
動作F 墊上抬腿
貼士：伸腿時吸氣， 回收時呼氣， 起落腿時， 腿部肌肉要保持緊張狀態， 有意識地感覺肌肉的力度。
每一組運動練習後都要及時進行伸拉和放鬆， 小腿才會富有彈性， 不僵硬， 不形成大塊肌肉。 另外堅持塗緊致霜及潤膚露， 也能幫助你保持年輕細膩的腿部皮膚。
接下來要做的， 還等什麼?就是快快翻出你的漂亮短褲和短裙啦!（圖片來源：vdolady攝影部）
