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怎麼打發看電視的時光呢？邊看電視邊吃零食？萬萬不可！今天達人教女性邊看電視邊做瑜伽， 專門消滅臀腿贅肉。
1.不要在彈簧床上做瑜伽。
2.在地板上記得鋪瑜伽墊或大毛巾， 保護脊椎與關節。
3.呼吸很重要， 記得鼻吸鼻吐， 不要用嘴巴。
4.動作不標準沒關係， 勿過度勉強， 保持呼吸順暢。
5.空腹練瑜伽， 前後一小時不要進食。
6.先做和緩動作， 熱身夠了才做難度高的動作， 避免受傷。
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第1招 臀部up up
1.手叉腰， 吸氣右腳往前抬高約45度， 膝蓋打直、腳尖壓下。
2.吐氣慢慢將腳往後抬約45度， 身體微微往前傾。
3.繼續將腳往後抬至90度， 手往前打直， 身體成一條線， 努力保持平衡。
4.回到第一個動作。 換邊做。
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第2招 緊實臀腿
1.膝蓋彎曲， 雙腳距離約臀部寬度腳指頭朝前別外八。
2.雙腳朝前別外八， 腹部用力吸氣往上抬成ㄇ字型， 不要掉下來變M型
第3招 小腹婆bye bye
1.膝蓋彎曲， 雙腳併攏。
2.雙腳往上約90度。 可以放在膝蓋上。
3.雙腳和手都打直， 肩膀放鬆別聳肩。 如果太困難， 可以停留在第二個步驟。
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第4招 修長雙腿
1.雙腳打開90度。
2.膝蓋彎曲， 手指頭扣住腳的大拇指。
3.吸氣， 把腳往上拉直， 如果太困難， 膝蓋微彎。
4.膝蓋彎曲把腳放下。
5.身體前彎， 柔軟度好的話， 腹部儘量靠近地板。
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第5招 活絡下半身
1.膝蓋彎曲， 靠近額頭， 手放在腰部支撐。
2.雙腳往上伸直， 手放在後背支撐， 儘量將身體往上拉。
3.膝蓋彎回來。
4.用手肘頂住地板把身體弓起來， 停留幾個呼吸就大功告成囉。 只要抽出點時間， 邊看電視邊做這幾組運動， 讓你告別肥臀胖腿的困擾！（圖片來源：vdolady攝影部落）
