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適合類型：脂肪型粗腿、混合型粗腿， 能接受運動減肥的人
不適合類型：大腿本身硬邦邦很多肌肉的人
一般說來， 日常小運動都不會讓腿長肌肉， 但是有一些人， 因為體制和遺傳因素的原因， 稍稍運動， 就覺得腿上多了很多肌肉。 這一類人瘦腿最好別用運動， 只能多做按摩和穴位刺激了。 要根據自己的情況來選擇瘦腿方法。
效果：瘦大腿、瘦腰、皮膚變好大約堅持兩周， 就能看到大腿明顯瘦一圈， 肚腩也變小了。 穿靴子超級自信。 大腿的肌肉會變緊致， 瘦到一定程度要適可而止。 覺得差不多就行了， 不會反彈， 但是如果堅持太長時間， 又會鍛煉出肌肉來。
所需時間：大約1個小時時間有些長。 現在很多女性運動量嚴重不足， 不僅僅帶來肥胖問題， 還會引起各種亞健康症狀、容易疲勞、氣色不好等問題。
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下面， 看看詳細方法吧。
1.晚飯後半個小時， 腳踝關節左右各活動50～80下， 膝關節正反方向個環繞50～80下， 雙腳併攏上下蹲30次， 稍微休息片刻之後就開始高抬腿吧;
2.站直， 單腿輪換， 把一條腿膝蓋曲著往上抬， 一定要儘量抬高， 儘量讓膝蓋碰到小肚子， 手臂隨意擺動。 (這個動作有些痛苦，
第一天做四組， 即120下；第二天做6組；第三天做8組；第四天做10組；以後每天做10組， 堅持一兩周， 你就會看到腿部明顯的瘦了一圈， 可以穿華麗麗的靴子了。 你會發現肚腩也小了， 皮膚和氣色都明顯變好。
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注意事項：
1.防止受傷， 運動前獲活動關節是很必要的。
2.做的時候是大腿用力往上提， 所以對小腿影響不大， 跳完之後第二天大腿根部痛才對， 如果是小腿疼痛， 說明方法不對了， 小腿要輕盈地抬起來， 不是跳起來。
3.運動完要記得做一些腿部拉伸以及拍打按摩， 同時不能立刻坐下去， 防止臀部變形。
4.如果是你大胸MM， 為了防止胸下垂， 跳的時候最好穿專門的運動型衣。 （圖片來源：vdolady攝影部落）
