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1、身體檢查
在執行鍛煉計畫之前。 最好讓醫生給你進行一下身體檢查， 然後選擇一個容易進行又無不良反應的鍛煉強度。
為了防止在鍛煉過程中身體的某些部位受傷。 可以先做一些準備活動、如原地慢慢跑幾分鐘或做一做伸展運動等。 鍛煉的最佳時間是在飯前1—2小時左右。 比如清晨和下午。 編輯推薦：快速瘦腿操 十分鐘搞定 瘦腿美腿專區
2、講究吃的合理
專家認為， 大多數腿部減肥不成功者。 主要是由於太依賴鍛煉， 而不注意飲食 這些人常常明顯地限制熱量的攝入。 但卻不太考慮脂肪在其中所起的作用因此。 飲食上要做到低脂肪和高纖維相結合。 例如， 多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，
3、堅持高抬腿運動
高抬腿是一項看似很難做起來卻很容易的一項有氧運動， 起初可能你練不了， 認為那是運動員才幹的事情， 可是當你堅持一段時間後， 你後發現越堅持越有精神， 越堅持高抬腿動作越標準， 腿抬的越高， 堅持堅持， 腿部脂肪燃燒迅速， 瘦腿自然不在話下。
4、按摩腿部
堅持按摩腿部各部位有利腿部的脂肪燃燒， 每天堅持按摩至少十分鐘， 特別是在跑步、高抬腿等這樣的運動之後再配合按摩， 事半功倍!
5、游泳減肥方法
游泳也是一項全身性增氧運動、但游泳對大腿的使用不是太多。 如果你想在游泳池中健美大腿。 可以在淺水中行走， 或者穿著救生衣在深水處行走。
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6、腳尖走路
看著名字許多人不解， 腳尖走路多累哇?其實只要你在平時走路時多注意重力在腳尖而非腳後跟，
7、跑步減肥
跑步也是消耗熱量的好方法， 但對於大腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇。 因為這些人會發現跑步很艱難也很不舒服， 就不願意堅持下去。 而採用行走與跑步相結合的方法就好得多。 當您不感到艱難時， 可以適當增加跑步而減少行走。
8、每天鍛煉30分
為了使大腿減肥， 每次鍛煉需30分鐘。 每週至少3—5次。 堅持中等以下及中等強度的鍛煉。 即達到最大鍛煉強度的60%， 可以消耗更多的脂肪。 如果你覺得維持這種鍛煉水準有些吃力， 可以先從小運動量進行。 然後再慢慢加強。 還可以在鍛煉強度和時間上靈活掌握。 若鍛煉強度較低且較容易進行，
9、每天壓腿
早上起床後做， 或是傍晚做也行， 不過當然是要在空腹時候啦。 選擇一處與腰平齊的桌面， 或是陽臺的欄杆也行啦。 若是在陽臺， 請注意安全， 最好是在室內。 不管左腿右腿， 正壓還是側壓， 都是先壓10下的腿， 讓腿部的肌肉及筋骨先適應一下。 然後， 就保持上身下壓時貼在腿部的姿勢(我知道這時腿的筋會被拉得挺痛的， 特別是剛開始鍛煉的時候)2分鐘。 注意， 壓腿時， 腳掌與腿部是呈直角， 還不是呈直線。 這個要注意， 因為如果成直線， 就不起作用了。 成直角壓腿時， 腿部的筋才會成繃緊狀態。 （圖片來源：vdolady攝影部）
