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1.飯後想吃甜食， 選黑巧克力。
飯後想吃甜食， 一塊優質的黑巧克力是很不錯的選擇， 熱量較低。
2.補充鈣質。
每天攝入1800毫克的鈣， 可以阻止攝入80卡路里的熱量。 喝咖啡時， 加入脫脂牛奶有助於補充鈣質。
3.吃點辣椒。
紅辣椒中的紅色物質辣椒素可短時加速人體新陳代謝。 乳製品比白開水更能抑制辣椒素刺激出汗， 因此， 吃辣時不妨搭配一些乳製品。
4.吃有機食物。
有機麵包和麥片粥中所含的膳食纖維， 遠遠超過傳統麵包和燕麥片。
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5.留住果皮。
土豆、蘋果和梨等果蔬皮中含有大量的膳食纖維。 吃橘子的時候， 果肉外面的白色物質既含有豐富的膳食纖維， 也含有有益心臟健康的類黃酮。
6.去超市里買切好的食物。
舉個例子來說， 切好、包裝好的火腿腸或許只有五六片， 比起一整根火腿腸來說， 更能減少你對熱量的攝取。
7.下午3點吃零食。
下午3點左右吃點低熱量零食， 可防止晚餐大量進食高熱量食物。 可選1盎司(約合28克)堅果或者兩根乳酪棒， 只含熱量170卡路里。
8.食物總放在盤子上。
無論吃啥， 不要直接從包裝中取食物， 或將食物連包裝帶到沙發上吃， 最好將食物倒在盤子上。
9.讓雙手忙起來。
一坐在沙發上， 手就會不知不覺地伸向食物。 如果讓雙手忙起來， 那麼就可以遏制“取食物”的欲望。 比如， 學學針織、十字繡等讓手指忙不停的活動等。 （圖片來源：vdolady攝影部落）
