盤點3個年齡階段的3大瘦腰策略

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少女時代

十多歲到二十多歲的女性， 是雌性激素分泌較為旺盛的時期， 這些激素引導著身體把脂肪儲存到胸部、臀部和大腿。

至於腹部， 還尚未形成較多的脂肪。 所以， 這時候正是收腹纖腰的好時機。 下面教大家一個肚皮舞的小動作， 瘦腰又好玩。

胸口劃圓：站在一面全身鏡前面做這個動作。 雙腳以臀寬的間隔站立， 膝蓋稍微彎曲， 腳趾骨收起， 挺胸。

想像用自己的胸膛在鏡子前面劃一個“O”。 首先， 保持臀部不動， 然後持續地把胸部向左、向下， 向右、向上劃動， 讓劃動的軌跡成一個“O”後回到起始點。 順時針和逆時針劃動， 每次各五分鐘。

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產後

大部分女性產後的腰線很難恢復到產前， 因此運動收腰是必要的。 不過， 產後運動應該要諮詢一下醫生或者助產士。 一般情況下， 產後第六個星期開始， 你可以逐漸延長散步的時間， 及增加運動的強度和種類。

下面這兩個小動作都是適用於產後減小腹的。 開始時每個運動重複5次， 逐步增加到兩個運動加起來做50次。

仰“坐”起“臥”：坐在一張沙發的邊沿， 雙腳放在地上， 雙手放在小腹上。 放鬆大腿， 輕輕把大腿向外翻。 然後身體向後躺，

直到背部剛剛碰到沙發的靠背。 抬高腹部， 同時抬起一隻腳或者雙腳離地。 吸一口氣， 保持動作， 收緊腹部肌肉， 數10聲後呼氣。 把腳放回地面， 坐直身體， 然後放鬆。

推拉小車：站在嬰兒車的旁邊， 用你較靠近的那只手握住嬰兒車的把手。 推開嬰兒車， 同時稍微地彎曲膝蓋， 臀部向外伸出。 把嬰兒車拉回來， 站直身體。 重複5次， 然後換一側手臂再做5次。

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更年期

這時候女性身體的雌激素分泌減少， 脂肪會更多地積聚在上身和腰圍。 中年女性很輕易由於內臟積聚脂肪太多而患心臟方面的疾病和癌症。 為了身材， 更為了健康， 更年期的女性可以採用下面的運動來鍛煉腰圍。

練習瑜伽：在壓力下， 女性往往會吃得更多， 特別是甜食， 由於甜食特別能夠幫助減少壓力激素的開釋。 當被壓力困擾的時候， 嘗試練習瑜伽、冥想， 或者至少做到用深呼吸來控制自己的情緒。

瑜伽動作：上身平躺在地面上， 彎曲膝蓋， 雙腳著地。 抬起小腿與地面平衡， 膝蓋保持彎曲，

放鬆雙臂放在身體兩側， 手掌向下。 不使用雙手的氣力， 收緊腹部肌肉， 抬高臀部幾英寸(會有搖擺的感覺)。 分三個小節重複動作：第一小節重複12到20次， 第二小節重複12到15次， 第三小節重複10次；每個小節之間休息1分鐘。

以上總結了少女時代、產後和更年期的女性如何瘦腰的問題， 不妨試試， 希望對你有幫助哦。 （圖片來源：vdolady攝影部落）