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在家中、辦公室、坐車時、飛機上均能使用， 不受環境條件的限制。 方法為：雙手放鬆交叉， 呈半球狀， 兩掌根抵住雙側大橫穴(肚臍旁一橫掌，
雙拇指抵住中脘穴(肚臍上一橫掌)；輕輕下壓腹部， 做上下小幅度、快速度(每分鐘超過150次)的運動， 每天1～2次。 除了能減肥， 這個手法還能降糖、通便、降血壓。
拿揉腹部一手捏住腹部皮肉， 包括深層脂肪， 順時針依次拿揉(即捏住的同時揉動)， 約5分鐘， 前兩次以微微疼痛為宜。 拿合穀用一手的拇指和食指相對捏緊另一手合穀穴， 用力拿捏， 約1分鐘。 （圖片來源：vdolady攝影部落）
