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什麼是魚幹女？
隨著日劇《螢之光》的熱播， “魚幹女”一詞迅速走紅。 魚幹女又叫幹物女， 是指那些已經放棄戀愛，
雕塑腰腹
效用：訓練腹部肌力， 緊實腰腹線條， 也可雕塑到上臂肌肉。
注意：脊椎滑脫者勿做；不用有輪子的椅子， 若椅腳稍不平整可往前坐、雙腳踩地較穩， 避免因失去重心而受傷。
動作一
面對椅背坐， 雙腿靠椅腳夾緊、腳尖點地， 上身自然挺直後將雙臂伸直， 並往上抬高延展， 上舉時吸氣。
動作二
Step1 屁股夾緊、腹部用力， 上半身往後傾時吐氣， 並將雙臂下移至與肩同高位置， 重複步驟1和2約10次。
Step2 吸氣後， 將上半身及雙臂朝左膝方向略為扭轉並且吐氣， 扭轉角度依個人情況而定，
動作三
於步驟2位置吸氣後， 上身及雙臂往右膝方向扭轉同時吐氣， 再回至步驟2位置， 左右邊各做4次。
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緊實臀腿
效用：雕塑臀部及大腿肌肉， 改善鬆弛線條。
注意：初學者抬腿做到個人限度即可；沙發扶手若較低，
動作一
將手臂靠著沙發扶手或手撐頭， 兩腿前後彎曲平放、吸氣後， 後腿膝蓋上抬後放下， 上抬時吐氣， 放下吸氣， 做8次。
動作二
Step1 臀部略外移至沙發邊緣， 手臂倚扶手、上身略挺起， 將外側的腿伸直延展、腳尖點地並吸氣。
Step2 將伸直的腿上抬， 放下移至步驟2位置， 上抬吐氣、放下吸氣， 做8次， 做1～2回後換邊做。 (圖片來源：vdolady攝影部落)
