左三圈， 右三圈， 為了做個妖嬈美女， 別停下來哦， 堅持就是勝利。
瘦腰第一步：飲食控制
飲食上需要節制有兩個目的， 一是減少熱量以免堆積脂肪，
瘦腰第二步：有氧運動
每天定期進行一些能消耗脂肪的有氧運動是腰腹塑形的基礎。 另外， 做有氧運動時， 鍛煉身體的任何一個肌群都對核心部位的鍛煉十分有效。
瘦腰第三步：針對塑形
腹部肌肉針對性塑形鍛煉是美腰最重要的部分， 通常每天練習20分鐘時間為易， 以下六組動作可根據個人情況自由組合練習。
一、上腹部鍛煉
仰臥旋轉卷腹
動作過程：仰臥在墊子上， 雙腿彎曲， 雙手放於腦後。
下腰不要離開墊子， 胸口向上向前移動至最高點， 再緩慢降低至起始姿態。 雙手輕輕托頭， 不要用力， 向上時呼氣， 腹肌應有縮短， 緊繃的感覺。 每個動作做2組， 每組10-15次。
仰臥起坐
動作過程：仰臥， 雙腳屈起， 大腿與小腿呈90度。
以腹部機群的收縮力， 引起腹部肌肉“壓縮”。 做的時候上背部離開地面， 但下背部仍緊貼地面。
二.下腹部鍛煉
仰臥舉腿
動作過程：上身平躺， 雙手平放與身體兩側， 兩腿屈起緊貼臀部。
腳尖下繃後， 收腹吸氣， 直膝上舉兩腿， 使大腿與地面垂直， 然後慢慢地呼氣， 有控制地將腿還原， 如此連續做8-10次。
懸浮式支撐
動作過程：俯臥於地板上， 上身微微抬起， 雙手合十用肘部支撐上身。
利用腹部力量將臀部抬起， 身體保持在一條直線上， 腳尖點地。 如此連續做8-10次。
身體平衡訓練
動作過程：面向地板， 雙膝跪於墊子上， 雙手支撐身體， 保持上身與地面水平。
