3個動作讓臀變翹變性☆禁☆感

導讀：只要鍛煉到臀部肌肉，就可以塑造漂亮的肌肉線條，同時有漂亮的翹臀。

這裡介紹3個動作：

1) 後踢腿。

後踢腿

雙手扶牆，一腿作為重心支撐著地，另一條腿儘量後抬。

進階版：俯臥撐跪，後抬腿。

2) 側踢腿。

側踢腿

雙手扶牆，一腿作為重心支撐著地，另一條腿向後側踢腿。

進階版：俯臥撐跪，後側踢腿。

3) 仰臥抬臀。

仰臥抬臀

雙手放鬆放於兩側，用臀部力量把腰部撐離床面。

總之，鍛煉到臀部肌肉的動作有很多，關鍵在於我們持之以恆，把它堅持下去，離擁有漂亮的翹臀就不遠了。