一般情況下健身一星期幾次好 兩大分類標準告訴你

健身一周練幾次才合適呢？總的來說每週練習幾次與健身等級和健身目的有關。 大體上可以這樣認為：
一、按健身等級
通俗來說健身等級是可以將剛開始健身的人叫健身入門級， 然後經過2-3個月鍛煉， 這時可以成為初級。 等到差不多半年時間的系統鍛煉， 這時差不多就是中級水準了。 而經過至少一年的系統鍛煉才能成為高級或者專業級。
健身入門級
這個階段主要是從沒鍛煉到鍛煉， 以適應運動為主， 建議每週2-3次鍛煉。
健身初級
經過入門級的系統鍛煉， 身體的耐力和承受力方面都有很大的增加。 這時建議每週3-4次系統鍛煉。
健身中級

達到健身中級水準的人， 體型已經有很大的變化， 肌肉的體積、肌力、耐力都相對超過了大部分人， 達到了所謂百裡挑一的級別。 這時， 建議每週有4-5次的系統訓練是最好的。

健身高級
一般來說， 在初級和中級已經會有很大一部分人被“淘汰”， 不能進入高級。 究其原因大概有這樣一些：
1、耐心不夠， 剛進入初級， 發現身體變化不大， 放棄了；
2、達到中級水準時自己以及滿足現狀了， 不再繼續鍛煉；
3、各方面因素影響， 很難突破現狀， 達到高級的狀態。

達到健身高級的鍛煉者，

可以說是對健身非常熱愛的人群， 他們一天不運動， 就感覺不自在。 健身對於這一類人群來說， 已經是生活的一部分， 所以不用安排， 他們每週都會自覺鍛煉5次以上。

二、按健身目的
上面說的健身等級分， 基本上是針對增肌人群而言。 對於一些健身目的不一樣的人群， 鍛煉次數也有不一樣。 總體是這樣的：
增重人群
2-4次/每週；按健身等級不同， 次數有差異。
增肌人群
3-6次/每週；按健身等級不同， 次數有差異。
減肥人群
3-7次/每週， 並且每週至少3次持續30分鐘以上的有氧運動。 如果耐力和毅力足夠好， 每週可每天安排一次。