產後怎麼樣恢復身材呢 4種情況幫你健康恢復身材

產後如何恢復身材
導語：你應該在產後6個月內計畫恢復懷孕前的體重。 大多數女性在產後6周會丟掉她們孩子出生體重一半的重量。

其他通常在之後的數月逐漸減掉。 健康的飲食伴隨著每日鍛煉能夠幫助你去掉多餘的體重。
慢慢來， 不著急 你的身體從產後恢復需要時間。 如果產後減重過快， 身體復原需要的時間會延長。 在試圖減重之前， 先留給自己六個周的時間檢查。 如果你正在哺乳， 等你的寶寶2個月大的時候才開始減肥。 減肥目標應該每週一磅半為准。 你可以通過節食和鍛煉實現。 為此， 你需要每天減少500大卡的膳食熱量攝入。 諮詢醫生每天應該需要多少熱量。 不要降低到小於熱量需要最低限以下。

瞭解4種情況
1哺乳 如果你在哺乳， 你應該慢慢地減重。 體重減輕過快會減少產乳量。 每週減掉一磅半不會影響到乳汁產量或健康。
哺乳會讓身體燃燒熱量，

能夠幫助你減重。 如果你夠耐心， 你會很驚奇的發現哺乳能夠多麼有效的自然減重。 怎麼吃才減肥 下面的竅門能幫助你安全減肥。 不要跳過某一餐。 有了孩子以後， 很多新媽媽忘了吃飯。 如果不吃飯， 就沒有足夠的能量——這不能幫助你減重。

2記得吃早餐。 即便你平時沒有吃早餐的習慣， 也要從此養成吃早餐的習慣。 它會給你一天開始的能量， 並且防止你晚些時候感覺勞累。 慢下來。 如果你悠閒的去吃， 你會注意到更容易感覺到吃飽了。 你更加不會吃過量。 選擇低脂乳製品。 去找低脂或脫脂奶產品。 你不需要喝全奶來產生優質乳汁。 要吃零食的時候， 選擇水果和蔬菜。 蘋果、柳丁、漿果、香蕉、胡蘿蔔和椒條是最佳選擇。 它們低脂， 富含維生素和纖維。  
每天引用8到9杯水。 飲水能夠幫助身體排出脂肪從而減重。 限制碳酸飲料、果汁和其他含糖和熱量的飲料。 它們會增加熱量， 使你不能減重。  

3選擇烤或烘焙的食物， 而不是煎炸的食物。 限制甜品、糖和脂肪的攝入。 不要過度節食 不要過度節食（攝入熱量不夠）或限制飲食（限制某些固定的食物和營養）。 它們雖然會讓你一開始減重。 但最初減掉的幾磅是不過是水分， 會很快增長回來。 其他過度節食減掉的重量可能是肌肉， 而不是脂肪。 隨著飲食的回歸， 體重會很快回來。
4現實一些 你可能無法回到懷孕前的體重或體型。 對於很多女性來說， 妊娠會讓身體永遠改變。 你的腹部會變柔軟， 臀部增寬， 腰圍增大。 為新的體型設立一個現實的目標。 運動 健康的膳食搭配運動是減重的最佳方式。 運動可以讓你減掉脂肪而不是肌肉。 一旦你準備開始減重， 少吃一些， 每天都運動一些。 儘管快速的高強度運動以減掉重量比較有誘惑力， 但快速的減重並不健康， 對身體來說也困難。 不要過度鍛煉。 每天用寶寶車在社區裡快速散步就是一個很棒的鍛煉方式。