很多的女人都一個粗粗的腰、“水桶腰”， 那什麼叫做水桶腰呢？如果想知道那你就可以拿起一條皮尺， 動手量一下你的腰圍和臀圍， 如果量量出的結果是， 你的腰臀比率達到或者超過0.8， 那麼很遺憾的告訴你， 你就是典型的“水桶腰”了。 那我們該怎樣來對付這個水桶腰呢？讓我們來看招吧！
Part 1 動作練習
1、椅子練習：
(1)淺坐在椅子上， 雙腿併攏， 上半身挺直， 雙手放在小腹上。
(2)上半身慢慢往椅背靠， 直至背部貼近椅背位置， 保持5秒， 重複動作10次。
2、臥姿練習：
(1)仰躺在地面， 雙腿併攏彎曲， 腳掌貼地， 雙手放在小腹上
(2)利用腰腹力量，
3、桌椅練習：
(1)淺坐在椅子上， 雙腿交疊， 像蹺二郎腿的姿勢， 腳觸地， 雙手臂伸直， 手掌放在桌子邊緣。
(2)雙腿慢慢離地， 一直往胸前靠攏， 重複做10次。 此動作能有效緊實小腹肌肉。
4、臥姿練習：
(1)仰躺在地面， 雙腿併攏彎曲， 雙手抱膝， 小腿與地面成平行狀態，
(2)雙手抱住膝蓋讓雙腿往胸前靠近， 維持5秒後慢慢恢復動作1， 重複10次，
5、椅子練習：
(1)坐在椅子上， 雙腿分開與肩同寬， 瘦手臂彎曲往上舉，
(2)上半身慢慢往右扭轉， 直至雙手抓住椅背為止， 維持5秒後恢復原來動作， 反方向進行， 重複10次。
