瑜伽增高怎麼做？ 幾個步驟幫你打造修長身材

還在為不夠修長的身材而煩惱嗎？還在為穿不上長裙而哀歎嗎？只要你每天堅持練習以下的增高瑜伽動作， 想要長高幾釐米就能輕鬆長高幾釐米。

步驟/方法
半側式 
預備姿勢：坐在地上， 兩腿向前伸直， 相互平行， 背部挺直， 手掌放在地面， 正常呼吸。

增高瑜珈動作練習步驟： 一條腿伸直放在地面， 另一條腿自膝蓋部彎曲， 緩緩向後移動。 將彎曲腿的腿跟移動至另一條伸直腿的膝蓋與腳踝中間位置。 然後， 把腳跟放到這條腳的外側， 並將腳跟緊貼伸直的腿。 彎曲腿的膝蓋向上。 將伸直腿一側的手抬起， 與伸直的腿平行。 然後抓住彎曲腿腳跟與伸直腿相貼近的位置。 用手臂反扣住彎曲腿的膝蓋。 如果手掌抓不住那條伸直的腿， 那麼， 手指觸到或放在中心點附近也可以。 抬起另一隻手， 把手掌放在腰部。 拇指食指向上卡住腰， 再彎曲肘臂， 使之與伸直的腿成為90度。

此時， 頸部和背部應該向上伸直（挺直）。 慢慢呼氣， 同時在彎曲肘臂的帶動下， 扭轉腰部、胸部、頸中和頭部， 扭轉到你不需要費力就可以到達的程度。 轉體的過程中， 彎曲的臂肘轉動90度， 頭和身體的上半部則要轉動180度。

比如， 倘若你面東而坐，

向右轉體， 那麼你的面部首先轉向南， 繼而轉向西。 此時， 你的那條伸進的腿依然朝東。 轉體到最大程度， 屏住呼吸， 保持這個狀態10秒鐘。 此時， 你的脊柱應該保持正直向上， 並且你的視線應該達到最遠的距離。 慢慢吸氣， 並徐徐轉體恢復至預備姿勢。 反扣的手臂鬆開， 伸直腿， 身體放鬆， 手掌放在地上休息10秒鐘。 休息後， 按照步驟， 用另一條腿重複練習。  

每日練習：每天兩腿交替練習4-10遍， 最多不要超過10遍。  
勝利制氣法（臥姿） 
增高瑜珈動作勝利制氣法可以用兩種方法進行練習： 1）立姿； 2）臥姿。 前者效果最佳。 然而， 第一種方法比較難做到， 而第二種方式簡單易行。  

預備姿勢： 人要先知道這個練習是分為四個步驟的。 通過嘴呼氣， 通過兩鼻孔吸氣，

屏住吸進的空氣， 通過嘴呼氣。  

增高瑜珈動作練習步驟： 
1、通過嘴將體內所有氣體持續並迅速的呼出。 呼氣的速度就像吹口哨一樣。 氣體自兩嘴唇之間呼出， 面部其他組織不動。 做這個練習時， 身體要保持鬆馳。 呼氣時腹部收縮。 當所有的氣體排出後， 馬上開始做第二練習。  
2、用兩個鼻孔慢慢吸氣， 不要過分急促， 在保證毫不費力的前提下， 晝多的吸入空氣， 但不要吸的過量， 做個練習時同樣要保持身體的放鬆， 吸氣時腹部脹起。  
3、吸氣結束時， 屏住氣， 並作如下動作：兩腳尖併攏並向前伸直， 繃緊雙腿。 腹部逐漸向內收縮。 兩手伸開， 整個身體肌肉繃緊到適中的程度。 然後保持這個姿勢。  
初練一周時， 這種姿勢保持時間3-5秒， 第二周或第三周後， 可以增強到5-10秒。 總之， 屏氣姿勢的持續時間越長越好， 但又要以身體感到舒適為原則。