第十套健身球操怎麼樣？ 幾個動作幫你有效美體塑身

第十套健身球操分為街舞、拉丁、爵士、拉拉操、藝術體操、武術、健身健美和拉花風格等， 在運動的同時擊打保健穴位。

這一運動所使用的泰迪健身球由手柄、彈性繩和球體三部分組成， 在橡膠彈力繩的作用下， 無需求助他人就可以任意拍打身體各個部位的穴位。

健身球有不同的大小， 直徑從45～75釐米， 根據不同的身高和身體比例選用適合於自己的球。 健身球由一種專門的PVC材料製成， 具有良好的彈性和柔韌性。
健身球的用途和優點很多：它是適合所有人的鍛煉（包括需要康復治療的人）；它的健身效果良好（特別對肥胖人士）， 在練健身球操時健身球有很好的損傷恢復和康復功能（對腰背疾病療效顯著）。 健身球鍛煉時比較安全， 不容易出現損傷， 健身球可以提高和改善人的力量、姿態、柔韌性、平衡感和心肺功能。
健身球操作用編輯
瘦手臂， 減少手臂多餘脂肪

動作1：雙手各持一隻重量為2—4kg的啞鈴， 在健身球前屈膝， 保持雙臂伸展向下， 此時手掌的方向平行向前。 然後慢慢將身體的重心轉移到球上， 達到平衡。 緩慢將球滑到胃部的位置， 這樣能保證伸展的手臂剛剛離開地面， 然後提起腳尖， 使身體繃緊， 此時你的軀體應該從頭到腳成為一條直線。

動作2：保持身體重心不變， 向上彎曲手臂， 直到你的手掌能夠達到肩膀的位置。 然後再次向地板的方向伸展手臂， 恢復步驟A中的姿勢。 這樣兩個連續動作為一組， 重複練習12次
瘦腿、瘦腰

動作1：在健身球上保持靜止的坐姿， 使腿部平行於地面並且膝關節90度彎曲。 雙手各持一隻重量為2～4kg的啞鈴。 自覺地收緊腰、腹部以鍛煉此處的贅肉。 肘部向下， 雙手掌心相對， 將啞鈴舉至肩膀的高度。

動作2：右手持啞鈴慢慢舉過頭頂， 與此同時向前伸直左腿， 與地面平行。 將這個動作靜止保持一會兒， 使手臂和腿部的肌肉得到充分的鍛煉。 然後恢復它們至起始的位置。 交換另一側練習， 重複練習12次。
臀部減肥
動作1：左手持一隻重量為2—4kg的啞鈴， 向地面的方向豎直伸展， 在健身球上保持靜止的坐姿。 將身體緩慢向下滑動， 直到達到圖中所示的姿勢。 向上彎曲手臂， 逐漸上舉並最終垂直於天花板方向伸直。 作為支撐和輔助， 將右手扶于左臂的二頭肌處。