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瘦腰錦囊 腰身回到青春期

正常情況下, 腰圍與臀圍之比率應約為0.72。 如果比率低於0.72, 就屬於標準的梨型身材, 如果比率高於0.72, 即為蘋果型身材, 若達到0.8, 則是典型水桶腰了, 用手輕輕一捏就會捏起贅肉, 這時的體型已是“紅燈”高懸, 危險已在招手:蘋果型腰身更易患心臟病, 比率越高, 危險越大, 尤其是脂肪聚集在腰、腹部的人, 該注意了。


女性腰、腹部最易囤積脂肪。 只有通過正確的健美鍛煉、控制飲食、良好的生活習慣等, 達到逐漸減輕體重, 人也就輕盈苗條了, 比率隨之下降, 危險性減小。

法則一、纖腰動員令——健身行動 加強腰部運動, 鍛煉腰肌, 對抗腰部脂肪, 並配合全身運動, 消耗脂肪, 達到健美身形。 下面教你幾招細腰動作, 只要天天堅持, 就會擁有迷人身段。 躺臥曲膝:平躺, 雙手放兩側, 膝蓋呈90度, 吐氣並將膝蓋拉往右肩, 反復, 再拉往左肩, 重複10次, 鍛煉後腰肌肉。 仰臥支腰:仰躺, 雙手掌托骨, 支起下身及腰部, 足尖挺直, 背、頭及兩臂著地;左右腳交替向頭部屈下, 膝蓋不彎曲, 重複進行。 鍛煉腰、腹部。

法則二、纖腰食法 合適的健身運動, 再配合合理飲食, 才能收到事半功倍之效果。 一、多吃高纖維的食品 纖維可以減緩食施放出能量, 從而減弱脂肪在體內的聚集。 每天纖維的攝入量應該為20-25克。 水果, 蔬菜, 穀物都是很好的選擇。 二、多吃豆制食品 豆制類食品也是很好的低脂食物。 並且富含維生素和蛋白質。 每天應注意攝入適當的豆製品, 如:豆腐、豆漿、豆奶等。 三、多吃些蛋白質少吃些脂肪 蛋白質可以提高你的新陳代謝率,
因為你的身體在消化蛋白質的時候需要消耗能量。 每攝入100克蛋白質, 要消耗25克, 實際攝入量為75克。 否則, 每100克脂肪只能消耗10克, 將有90克留在你的體內。

四:多吃富含維生素bt的食物 維生素被稱為維持生命的營養素, 可見維生素的作用,
在維生素中有些維生素是機體脂肪代謝的必需參與者, 如維生素bt, 它在減肥過程中可發揮如下的作用: 1、通過促進氧化和全身新陳代謝, 來説明實現控制體重的目的; 2、直接調節和增強新陳代謝, 全面提高骨骼、肌肉發育水準, 促進脂肪代謝, 直接具有減肥作用。 法則三、纖腰定律——良好生活習慣 平時保持挺胸收腹之態。 看一看舞蹈演員的嬌美體型, 她們平時走路都是這種姿勢, 讓腰、腹部肌肉處於緊張狀態, 更好消耗脂肪, 幫助鍛煉體形。 一有空就搓揉腰腹部, 特別是晚上臨睡前。

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