正常情況下，
腰圍與臀圍之比率應約為0.72。
如果比率低於0.72，
就屬於標準的梨型身材，
如果比率高於0.72，
即為蘋果型身材，
若達到0.8，
則是典型水桶腰了，
用手輕輕一捏就會捏起贅肉，
這時的體型已是“紅燈”高懸，
危險已在招手：蘋果型腰身更易患心臟病，
比率越高，
危險越大，
尤其是脂肪聚集在腰、腹部的人，
該注意了。
女性腰、腹部最易囤積脂肪。
只有通過正確的健美鍛煉、控制飲食、良好的生活習慣等，
達到逐漸減輕體重，
人也就輕盈苗條了，
比率隨之下降，
危險性減小。
法則一、纖腰動員令——健身行動 加強腰部運動，
鍛煉腰肌，
對抗腰部脂肪，
並配合全身運動，
消耗脂肪，
達到健美身形。
下面教你幾招細腰動作，
只要天天堅持，
就會擁有迷人身段。
躺臥曲膝：平躺，
雙手放兩側，
膝蓋呈90度，
吐氣並將膝蓋拉往右肩，
反復，
再拉往左肩，
重複10次，
鍛煉後腰肌肉。
仰臥支腰：仰躺，
雙手掌托骨，
支起下身及腰部，
足尖挺直，
背、頭及兩臂著地;左右腳交替向頭部屈下，
膝蓋不彎曲，
重複進行。
鍛煉腰、腹部。
法則二、纖腰食法 合適的健身運動，
再配合合理飲食，
才能收到事半功倍之效果。
一、多吃高纖維的食品 纖維可以減緩食施放出能量，
從而減弱脂肪在體內的聚集。
每天纖維的攝入量應該為20-25克。
水果，
蔬菜，
穀物都是很好的選擇。
二、多吃豆制食品 豆制類食品也是很好的低脂食物。
並且富含維生素和蛋白質。
每天應注意攝入適當的豆製品，
如：豆腐、豆漿、豆奶等。
三、多吃些蛋白質少吃些脂肪 蛋白質可以提高你的新陳代謝率，
因為你的身體在消化蛋白質的時候需要消耗能量。
每攝入100克蛋白質，
要消耗25克，
實際攝入量為75克。
否則，
每100克脂肪只能消耗10克，
將有90克留在你的體內。
四：多吃富含維生素bt的食物 維生素被稱為維持生命的營養素，
可見維生素的作用，
在維生素中有些維生素是機體脂肪代謝的必需參與者，
如維生素bt，
它在減肥過程中可發揮如下的作用： 1、通過促進氧化和全身新陳代謝，
來説明實現控制體重的目的; 2、直接調節和增強新陳代謝，
全面提高骨骼、肌肉發育水準，
促進脂肪代謝，
直接具有減肥作用。
法則三、纖腰定律——良好生活習慣 平時保持挺胸收腹之態。
看一看舞蹈演員的嬌美體型，
她們平時走路都是這種姿勢，
讓腰、腹部肌肉處於緊張狀態，
更好消耗脂肪，
幫助鍛煉體形。
一有空就搓揉腰腹部，
特別是晚上臨睡前。
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四：多吃富含維生素bt的食物 維生素被稱為維持生命的營養素，
可見維生素的作用，
